6 Ziekten die vaak voorkomen bij mensen die vaak laat opblijven & bull; hallo gezond

U moet zich slaapgebrek hebben gevoeld. Slaap maar een paar uur, want je moet laat opblijven om college-opdrachten, kantooropdrachten of andere redenen te doen. De volgende dag voelt u zich de hele dag slaperig, voelt u zich flauw, heeft u geen focus, bent u niet enthousiast, of humeur Je wordt zo slecht dat je gemakkelijk boos wordt. Veel mensen realiseren zich niet dat het allemaal gebeurt door gebrek aan slaap 's nachts.

Het heeft niet alleen effect op de volgende dag, slaapgebrek heeft ook effect op de gezondheid op de lange termijn.

Het risico van slaapgebrek voor de gezondheid

Slaapgebrek is in verband gebracht met chronische ziekten, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen slaapgewoonten en het risico op ziekte.

Zwaarlijvigheid

Gebrek aan slaap kan uw risico op gewichtstoename vergroten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een hogere Body Mass Index (BMI) hebben en mensen die 8 uur per nacht slapen de laagste BMI hebben. BMI is een meetinstrument voor een persoon van wie wordt gezegd dat hij een dun of dik lichaam heeft op basis van zijn lengte. Hoe dikker het lichaam, hoe hoger de BMI die hij heeft.

Slaapgebrek wordt in verband gebracht met meer honger en eetlust, wat leidt tot gewichtstoename en obesitas. Tijdens de slaap produceert het lichaam hormonen die de eetlust, het energiemetabolisme en de glucoseverwerking helpen beheersen. Slaapgebrek verstoort deze en andere hormonen.

Slaapgebrek wordt in verband gebracht met hormonen die de eetlust reguleren, namelijk lagere niveaus van leptine (een hormoon dat verzadigingssignalen naar de hersenen stimuleert) en hogere niveaus van grelin (een hormoon dat hongersignalen naar de hersenen stimuleert). Slaaptekort zorgt er dus voor dat het lichaam honger krijgt, zelfs als we hebben gegeten.

Slaapgebrek kan ook de productie van het hormoon cortisol of het stresshormoon verhogen en wordt ook in verband gebracht met een verhoogde insulineproductie. Insuline is een hormoon dat de opslag van glucose en vet reguleert. Hoge insulinespiegels worden in verband gebracht met gewichtstoename, een risicofactor voor obesitas.

Diabetes mellitus type 2

Slaapgebrek wordt in verband gebracht met het risico op diabetes mellitus type 2. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek het risico op diabetes mellitus type 2 kan verhogen omdat het de werking van glucose in het lichaam beïnvloedt. Studies die de slaaptijd bij gezonde mensen verkorten van 8 uur tot slechts 4 uur per nacht, tonen aan dat hun lichaam glucose langer verwerkt dan wanneer ze 12 uur sliepen. Tijdens de slaap gaat het lichaam door met het verwerken van glucose om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Hartziekte en hypertensie

Slaapgebrek kan bijdragen aan een stijging van de bloeddruk. Onderzoek toont aan dat zelfs mensen van één nacht met hypertensie (hoge bloeddruk) niet genoeg slapen, waardoor hun bloeddruk de volgende dagen kan stijgen. Deze impact kan zich ontwikkelen tot hartaandoeningen en beroertes. Mensen die al hypertensie hebben, moeten 's nachts voldoende slapen om de ziekte niet te verergeren. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat te weinig slapen (minder dan 5 uur) en te veel slapen (meer dan 9 uur) het risico van een vrouw op coronaire hartziekte kan verhogen.

Afleiding humeur

Slechts één dag slaaptekort 's nachts kan ervoor zorgen dat u de volgende dag geïrriteerd en humeurig wordt. Langdurige slaapproblemen, zoals slapeloosheid, zijn in verband gebracht met depressie, angst en mentale stress. Onderzoek onder 10.000 mensen toonde aan dat mensen met slapeloosheid vijf keer meer kans hadden om depressief te worden dan degenen die dat niet deden.

Een andere studie meldde dat mensen die 4,5 uur per nacht sliepen, meer gevoelens van stress, verdriet, woede en mentale uitputting vertoonden. Mensen die 4 uur per nacht sliepen, vertoonden ook een afname in optimisme en sociale vaardigheden. Er is ook gemeld dat alle gevolgen van dit slaapgebrek kunnen worden overwonnen wanneer de persoon terugkeert naar de normale slaapduur.

Verminderde immuunfunctie

Als u ziek bent, krijgt u meestal het advies om meer te slapen. Zieke mensen die slapen, zijn beter in staat om infecties te bestrijden dan mensen die minder slapen als ze ziek zijn. Het lichaam maakt meer immuuncellen aan om infecties te helpen bestrijden als ze ziek zijn. Dit hardere werk van het lichaam zorgt ervoor dat het lichaam moe wordt, dus slaap is nodig om het lichaam weer energie te laten produceren.

Bovendien kan een gebrek aan slaap uw lichaam vatbaarder maken voor ziekten. Het lichaam en zijn systemen hebben rusttijd nodig om hun energie weer aan te vullen nadat ze moe zijn geweest van het doen van vele activiteiten gedurende de dag. Als u uw lichaam echter niet genoeg tijd geeft om te rusten, kan uw lichaam zwak worden en vatbaar voor ziekten.

Verminderde gezondheid van de huid

Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat de huid minder stevig wordt, waardoor bij veel mensen fijne lijntjes en donkere kringen onder de ogen ontstaan. Dit komt omdat slaapgebrek ervoor zorgt dat het lichaam het hormoon cortisol teveel aanmaakt en ervoor zorgt dat het lichaam collageen in de huid afbreekt, zodat het collageengehalte in de huid afneemt. Dit is niet goed voor de gezondheid van de huid. Collageen is een eiwit dat de huid glad en elastisch maakt.

Hoe kan ik het slaapgebrek compenseren?

De enige manier om uw verloren slaaptijd terug te krijgen, is door meer slaap te krijgen. Op vakantie kunt u uw slaapgebrek inhalen. Probeer een uur of meer van uw nachtrust te krijgen. Het enige dat u hoeft te doen, is slapen als u zich 's nachts moe voelt en uw lichaam' s ochtends vanzelf wakker laten worden. Op die manier kom je langzaam in je normale slaaptijd.

Verminder de gewoonte om 's avonds laat op te blijven als er niets te doen is. Probeer ook uw consumptie van cafeïnehoudende dranken te verminderen. Cafeïnehoudende dranken kunnen je helpen om de nachtelijke slaperigheid een paar uur te verminderen, maar het nadeel is dat ze je slaappatroon op de lange termijn kunnen beschadigen.