Hoe u een loopband gebruikt voor maximale vetverbranding

De loopband is misschien wel een favoriet hulpmiddel voor sportschoolactivisten vanwege de gemakkelijke manier om het te gebruiken. Mogelijk heeft u ook uw eigen loopband in huis. Maar als uren hardloopsessies op uw loopbandtapijt nog niet zijn uitgekomen, kan het zijn dat u de manier waarop u uw loopband gebruikt niet optimaliseert. Ja, hoewel hardlopen op een loopwiel er gemakkelijk uitziet, zijn er een aantal dingen waarmee u rekening moet houden voor maximale resultaten. Hieronder volgen enkele tips voor het gebruik van een betere loopband, zodat uw inspanningen niet tevergeefs zijn.

Er zijn verschillende manieren om de loopband te gebruiken om uw trainingssessie effectiever te maken

1. Ren bergopwaarts met de functie hellingmodus

De calorieën die je verbrandt bij het bergop lopen, zullen zeker anders zijn dan bij het lopen of rennen op een vlakke baan. Maar als je een beginner bent, raak dan niet meteen enthousiast over het gebruik van deze modus.

Begin geleidelijk door twee tot drie dagen per week 15-30 minuten te wandelen of joggen op de loopband. Als je je prettig voelt bij deze routine, ga dan op de helling rennen. U moet ten minste één sessie van uw loopband een week bergop laten lopen.

Momenteel hebben veel van de nieuwste loopbandmachines de functie Hellingmodus. Met de Incline-modus kunt u het spoor van de loopband naar een heuvelopwaarts verplaatsen. U kunt deze functie gebruiken en de helling van de helling 1% tot 2% maken. U kunt de helling van de loopband ook handmatig aanpassen. Probeer vervolgens tijdens de oefening een normale loop- of loopsnelheid aan te houden. Ga 20 tot 30 minuten door op de loopband.

2. Verander de loopsnelheid

Als je alleen in een gemiddeld tempo zonder variatie hebt gelopen, combineer je loopbandsessies dan met een intervaltype. Interval hardlopen is een combinatie van langzaam rennen (je gebruikelijke tempo) en sprinten (zo snel als je kunt over een bepaalde periode), gecombineerd met herstel hardlopen (sprinten en lage snelheid).

Intervalruns kunnen kort of lang zijn, afhankelijk van uw behoeften. Interval hardlopen is geweldig om je hardloopprestaties en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. De meeste loopbanden hebben voorgeprogrammeerde opties, waaronder intervaltraining, of u kunt uw eigen opties maken. Ren na een warming-up van tien minuten zo snel als je kunt gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal het interval na 60 tot 90 seconden herstel opnieuw. Reserveer één hardloopsessie per week om deze intervalrun te oefenen. De hele training moet tussen de 30 en 45 minuten duren, inclusief 10 minuten opwarmen en afkoelen.

3. Ren op lange termijn

Zoals de naam al aangeeft, zou langdurig hardlopen lang moeten duren, in ieder geval lang genoeg om je moe te voelen. Hardlopen op lange termijn is bedoeld om je uithoudingsvermogen op te bouwen. De loopafstand is afhankelijk van uw conditie en kan veranderen naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt.

Voeg eenmaal per week een langdurige hardloopsessie toe die ongeveer twee keer zo lang is als uw gebruikelijke routine. De loopsnelheid zal zeker langzamer zijn, maar blijf rennen tot de sessie voorbij is.

4. Loop niet vast aan de leuning

Sommige mensen denken dat het vasthouden van de leuningen tijdens het hardlopen de juiste manier is om een ​​loopband te gebruiken. Dit is niet waar. De leuningen zijn er alleen om u te helpen veilig op en af ​​de loopband te stappen. Oefen tijdens het hardlopen op de loopband de vorm van uw bovenlichaam in de juiste loophouding door uw armen in een hoek van 90 graden te houden, net alsof u op straat rent.

Zorg er ook voor dat uw lichaam rechtop staat. U hoeft niet voorover te leunen, want de loopband trekt uw benen naar achteren. U moet uw voeten van het tapijt trekken voordat u de riem verplaatst. Als u te veel naar voren leunt, kunt u nek- en rugpijn krijgen.

5. Gebruik een fitnesstracker

Met de hartslagmeterfunctie die in de fitnesstracker is geprogrammeerd, kunt u veranderingen in uw hartslag volgen. Sommige van de nieuwste loopbanden hebben echter al een geprogrammeerde hartslagmeter. Als dit uw loopbandmachine is, let dan altijd op de nummers op het beeldscherm. Als uw hartslag niet sneller gaat, kunt u de intensiteit verhogen door uw snelheid te verhogen en de hoek van het parcours te vergroten met de hellingsmodus (maar niet meer dan 7% helling) om vermoeidheid en letsel te voorkomen.

Als er geen indicator is, kunt u uw maximale hartslag berekenen met de formule 220 min uw huidige leeftijd. Voor degenen onder u die nieuw zijn op de loopband, probeer uw hartslag te richten op het bereik van 50-65% van de maximale hartslag die u hierboven hebt berekend. Voor degenen onder u die ervaren zijn, is 80% een goed aantal.

6. Vergeet verwarming en koeling niet

Opwarmen is een belangrijk ding om te doen in elke sport. Dit voorkomt blessures of ernstige pijn aan uw spieren en gewrichten. Dit is natuurlijk ook wat u moet doen voor en na de loopband. Opwarmen is een van de belangrijkste punten bij het gebruik van een loopband.

Voordat u op de loopband stapt, wordt aanbevolen dat u lichte statische en dynamische strekoefeningen doet, zodat uw spieren klaar zijn om continu te werken terwijl u op de loopband rent. Zoals je al weet, betrek je bij het hardlopen alle delen van het lichaam.

Als u vervolgens op de loopbandwielen begint te rijden, zorg er dan voor dat u een paar minuten begint te lopen voordat u met hoge snelheid begint te rennen. Gebruik de snelheidsverhogingsfunctie van wandelen, joggen tot hardlopen. Deze langzame toename van de snelheid is bedoeld om uw lichaam minder schokvrij te maken.

Dus zelfs als u besluit uw hardloopsessie af te maken. Gebruik de afkoelfunctie als uw loopband die heeft. Door gewoon op die ene knop te drukken, zal de snelheid van de loopband langzaam afnemen. U wordt gevraagd om 2-3 minuten te lopen voordat de loopband daadwerkelijk stopt. Afkoelen wordt gedaan zodat je spieren niet geschokt worden door de drastische verandering in intensiteit als je gewoon direct stopt.

X