6 tips om voedselporties te verkleinen zonder te hoeven verhongeren & bull; hallo gezond

Als u wilt afvallen, is het eerste waar u aan denkt, minder eten. Voor degenen onder u die gewend zijn grote porties te eten, kan dit een moeilijke zaak zijn. Maar je zult het kunnen als je eraan went.

Verlaag uw porties voedsel langzaam, zodat u zich gemakkelijk aan deze veranderingen kunt aanpassen. Wees niet bang om honger te hebben als je minder eet, je kunt het op veel manieren te slim af zijn.

Tips voor het verkleinen van voedselporties

Wees slim bij het kiezen van het voedsel dat u eet als u porties wilt verkleinen. Het voedsel dat u kiest, kan uw volheidsniveau beïnvloeden. Hieronder volgen enkele manieren waarop u kunt proberen uw voedselporties te verkleinen.

1. Vul je bord eerst met groenten en fruit, voordat je koolhydraten inneemt

Onderzoek toont aan dat verzadiging wordt beïnvloed door de hoeveelheid voedsel die je eet, niet door het aantal calorieën dat je lichaam binnenkomt. Welnu, je kunt groenten en fruit in grote hoeveelheden eten zonder bij te dragen aan overmatige calorieën.

Groente en fruit vormen een voedingsgroep met een hoog vezelgehalte, waardoor ze je langer vol kunnen houden. En je hoeft je ook geen zorgen te maken als je ze in grote hoeveelheden eet, want groenten en fruit bevatten relatief weinig calorieën. Vul tenminste de helft van je bord met groenten en fruit, en je hoeft niet bang te zijn om honger te krijgen.

2. Gebruik een klein bord

Het blijkt dat de grootte van het bord dat u bij uw maaltijd eet, van invloed kan zijn op de porties voedsel die u binnenkrijgt. Volgens een onderzoek vullen mensen hun bord namelijk meestal met ongeveer 70% voedsel, ongeacht de grootte van de borden die ze gebruiken.

Dus als je kleinere borden gebruikt, kan het zijn dat je onbewust minder eet. Niet alleen dat, het blijkt dat de kleur van het bord ook van invloed kan zijn op hoeveel je eet.

Volgens onderzoek uitgevoerd door Cornell University in 2012, wanneer gerechten en voedsel minder duidelijke kleurcontrasten hebben, hebben mensen de neiging om meer te eten. Dus als u het deel van uw maaltijd wilt verminderen, moet u een bordkleur gebruiken die heel anders is dan de kleur van uw eten. Gebruik bijvoorbeeld een wit bord.

3. Zorg ervoor dat u voedselbronnen van proteïne op uw bord heeft

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat eiwitbronnen van voedsel de verzadiging kunnen verhogen in vergelijking met koolhydraten en vetbronnen. Dit kan u dus helpen om de porties voedsel te verkleinen.

Zorg ervoor dat er bij elke maaltijd voedselbronnen van proteïne op uw bord liggen. Kies echter eiwitbronnen met een laag vetgehalte, zoals vis, zeevruchten, eieren, kip zonder vel, mager vlees, tofu, tempeh en noten.

4. Probeer voor het eten te snacken snack rijk aan vezels en eiwitten

Wie zegt het snacken of snacken is niet gezond? Snoepen voordat je gaat eten, kan ervoor zorgen dat we niet te veel eten.

Kies gezonde snacks met veel vezels en eiwitten, bijvoorbeeld die van sojabonen. Recent medisch onderzoek heeft uitgewezen dat soja-eiwit ons langer een vol gevoel kan geven vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte. Consumptie van soja kan er ook voor zorgen dat je tussendoor niet kunt snacken aan ongezond voedsel, en dat je 's avonds laat geen honger hebt.

Niet alleen dat, soja-eiwit bevat ook weinig vet, weinig koolhydraten en een lage glycemische index, dus het zal na het eten geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit voorkomt overmatige insulinesecretie. Een stabiel bloedsuiker- en insulinegehalte vermindert uw hongergevoel en vermindert het aantal calorieën dat als vet in het lichaam wordt opgeslagen.

5. Doe tijdens het eten niets anders

Oefen tijdens het eten wat bekend staat als "bewust eten". Eet aandachtig en blijf uit de buurt van afleidingen, zoals mobiele telefoons, televisies en computers, tijdens het eten. Dit helpt het lichaam te reageren op signalen van honger en verzadiging. Op deze manier voel je beter wanneer je moet stoppen met eten als je een vol gevoel hebt.

6. Vergeet niet te drinken voordat u gaat eten

Wist je dat het drinken van water voor het eten kan voorkomen dat je te veel eet? Onderzoek toont aan dat mensen die ongeveer 2 glazen (500 ml) dronken voor het ontbijt 13% minder aten dan degenen die niet dronken voordat ze aten. Water kan uw dorst lessen voordat u gaat eten zonder uw calorie-inname te verhogen.

X