7 manieren om niet buiten adem te raken tijdens het hardlopen & bull; hallo gezond

Hardlopen is een sport die het cardiovasculaire systeem kan verbeteren. Er zijn echter mensen die deze sport niet leuk vinden, ook al is hardlopen een sport die gemakkelijk te doen is en ook veel voordelen heeft.

Het blijkt dat een van de factoren die ervoor zorgen dat mensen ervoor kiezen om deze sport niet te beoefenen, is dat ze snel buiten adem raken. Waarom?

De oorzaken van buiten adem raken tijdens het hardlopen variëren eigenlijk van het maken van fouten tijdens het hardlopen, het hebben van astma, allergieën, enzovoort. Voor degenen onder u die hetzelfde probleem hebben, hoeft u zich geen zorgen te maken, want de volgende manieren kunnen ervoor zorgen dat u beter ademt tijdens het hardlopen.

Wat u kunt doen, zodat u niet snel buiten adem raakt

1. Zorg voor voldoende verwarming

Opwarmen gedurende ten minste 20 minuten door te lopen of joggen op een standaardsnelheid. Warming-up dient om uw lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging die geleidelijk de hartslag en ademhaling versnelt. Zweten is een goed teken dat uw lichaam opwarmt, dus gebruik dat als richtlijn en begin dan geleidelijk uw tempo te verhogen.

2. Het oefenen van de juiste ademhalingstechnieken

Een verkeerde ademhaling kan een van de oorzaken zijn van kortademigheid. Als de ademhaling te oppervlakkig is, heeft dit geen effect op de luchtuitwisseling. Probeer diep te ademen in een stilstaande positie, begin met jezelf te kalmeren, volledig in te ademen en vervolgens je schouders langzaam te laten zakken terwijl je uitademt. Wanneer je diep uitademt en de lucht uit je longen dwingt gevolgd door een diepe ademhaling, staat dit bekend als buikademhaling. Dit wordt aangegeven doordat uw maag op en neer beweegt.

U kunt uw maag aanraken om de beweging van de maag te voelen, als de maag op en neer beweegt, ademt u goed.

3. Probeer binnenshuis te rennen

Probeer binnenshuis te rennen met loopband ​Voor degenen onder u die klachten hebben over ademhalingsmoeilijkheden als gevolg van allergieën, hardlopen in een omgeving met een gecontroleerd klimaat kan allergiesymptomen verminderen als gevolg van lage temperaturen, vochtigheid en andere oorzaken.

4. Combineer lopen en rennen

Neem tijdens het hardlopen korte pauzes om uw uithoudingsvermogen te herstellen en u te laten ademen. Plan een interval om te lopen voordat je naar adem snakt en tijd tussen 5 minuten hardlopen en 1 minuut lopen, en herhaal deze reeks. Kijk of dit u kan helpen kortademigheid te verminderen of uit te stellen.

5. Loop met grote passen

Deze beweging kan u met minimale inspanning verder brengen en kan de belasting van uw cardiovasculaire systeem verminderen. Bovendien bent u zich mogelijk niet bewust van het ritme van uw ademhaling na uw wandelstappen. Wanneer u stapt, ademt u beslist, dit kan de kans verkleinen dat u buiten adem raakt.

6. Adem door de mond

Adem in door je mond. Hoewel veel ademhalingsoefeningen aanbevelen om door uw neus te ademen om de luchtstroom te regelen, zal uw lichaam tijdens het hardlopen een hogere zuurstofopname nodig hebben dan het volume zuurstof dat door uw neus wordt afgegeven, dus mondademhaling is de beste oplossing. Zoals eerder uitgelegd, haal diep adem, adem niet overhaast in, maar haal lang en gelijkmatig adem.

7. Ren op de juiste snelheid

Probeer in een tempo te lopen dat het ademen gemakkelijker maakt. Gebruik de spreekvaardigheidstest om erachter te komen of uw tempo hoger ligt. U moet in volledige zinnen kunnen spreken, zonder te hijgen. Als u dit niet kunt, moet u langzamer gaan lopen of pauzes nemen door te lopen.

Waar je op moet letten

Duizeligheid en misselijkheid zijn veel voorkomende symptomen van hypoxie (een ziekte veroorzaakt door zuurstofgebrek) die ook gepaard gaat met buiten adem raken. Deze symptomen verdwijnen binnen een paar minuten nadat uw ademhaling weer normaal is. Als de symptomen aanhouden, ook al is uw ademhaling hersteld, raadpleeg dan een arts voor verdere behandeling.

X