7 manieren om de normale bloedsuikerspiegel voor diabetici onder controle te houden

Diabetes kan niet worden genezen, maar diabetici kunnen hun normale activiteiten voortzetten en een gezond leven leiden. De sleutel tot een gezond en normaal leven om diabetes te overwinnen, is om de bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen te houden. Hoewel er diabetesregels en -beperkingen zijn die moeten worden nageleefd, kunnen enkele van de tips voor het handhaven van normale bloedsuikerspiegels die hier worden besproken, het u gemakkelijker maken om de dag door te komen.

Hoe de bloedsuikerspiegel bij diabetici onder controle te houden

Diabetes mellitus is een ziekte die wordt gekenmerkt door hoge suikerspiegels in het bloed. Bepaalde soorten diabetes, zoals diabetes type 1, hebben een diabetesbehandeling nodig om gezond te blijven.

Ongeacht het type diabetes dat u ervaart, of u diabetesmedicatie gebruikt of niet, u moet uw bloedsuikerspiegel onder controle houden met een gezonde levensstijl.

Het reguleren van de bloedsuikerspiegel kan op verschillende manieren worden gedaan, van aandacht schenken aan voedselinname, dieet en rust aanpassen, regelmatig sporten en supplementen nemen voor extra vitaminebronnen.

Hieronder volgen tips voor een gezonde levensstijl met diabetes om de bloedsuikerspiegel normaal te houden:

1. Eet het juiste voedsel

Diabetici moeten zich strikt houden aan het dieet, ook wel dieet genoemd, dat wordt gevolgd omdat voedselinname de bloedsuikerspiegel direct sterk beïnvloedt.

Ten eerste moet u voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, voedingsmiddelen met veel vet en calorieën vermijden en de bronnen van enkelvoudige koolhydraten beperken.

Blijf ook uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen en dranken, vooral die met onmiddellijke verwerking zoals fastfood (Fast food ​Geraffineerde diabetesvoedingen bevatten meestal veel suiker, dus ze moeten worden vermeden om een ​​verhoging van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Ten tweede, pas een normaal dieet toe met uitgebalanceerde voeding. Deze methode is de sleutel tot succes bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij diabetici.

Dit betekent dat je nog steeds koolhydraten moet eten, zelfs als deze voedingsmiddelen suiker produceren. Een veilige keuze van koolhydraten voor diabetes zijn complexe koolhydraten omdat ze er langer over doen om af te breken tot glucose, waardoor de bloedsuikerspiegel stabieler is.

Helemaal stoppen met het eten van koolhydraten is geen verstandige beslissing, diabetici (mensen met diabetes) hebben nog steeds koolhydraten nodig als energiebron.

Voor diabetici is het belangrijk om regelmatig te eten. Volgens studies in tijdschriften Onderwijs en gezondheidsbevordering Als u te lang maaltijden overslaat, zal uw bloedsuikerspiegel in feite dalen en dan snel stijgen.

2. Controle over de portie van de maaltijd

Niet alleen het eten van het juiste voedsel voor diabetes, het beheersen van de porties is ook belangrijk om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Hier zijn enkele manieren en tips voor portiecontrole, zodat diabetici de bloedsuikerspiegel normaal kunnen houden:

• Let op de grootte en het gewicht van de etenswaren
• Eet de hele dag door kleine, regelmatige maaltijden
• Eet niet in restaurants met één maaltijdconcept (onbeperkt eten)
• Besteed aandacht aan de informatie over de voedselinhoud in de verpakking, ken de samenstelling
• Eet langzaam, zodat het voedsel goed door het lichaam kan worden verteerd

Tips voor het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel via de voeding zijn niet alleen van toepassing op diabetici met overgewicht. Diabetici met een normaal gewicht moeten ook hun porties voedsel bewaren, zodat ze niet tot zwaarlijvigheid leiden.

3. Wees actief en oefen regelmatig

Een manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door regelmatig te sporten.

Door te bewegen kunnen de cellen in uw spieren meer glucose opnemen en omzetten in energie, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt.

Als het op de lange termijn regelmatig wordt gedaan, kan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de lichaamscellen beter reageren op het hormoon insuline, waardoor insulineresistentie wordt voorkomen.

Neem de tijd om ten minste 30-60 minuten per dag, 3-4 keer per week de juiste lichaamsbeweging voor diabetes te doen.

Controleer voordat u gaat sporten eerst uw bloedsuikerspiegel. Train niet als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 70-80 mg / dL. In het ideale geval moet er worden getraind als uw bloedsuikerspiegel tussen de 160 en 180 mg / dL ligt.

Probeer daarnaast actief te blijven in uw dagelijkse bezigheden. Vermijd een zittende levensstijl (lui) en minimale fysieke beweging, of kom af van allergieën, zoals tv kijken, spelen spellen op het apparaat of te lang achter de computer zitten.

4. Beheer stress goed

Overmatige stress kan er ook voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt door het vrijkomen van cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Het zorgt er niet alleen voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, maar stress zorgt er ook voor dat mensen met diabetes meer zoet (suikerrijk) voedsel willen blijven eten.

Om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel niet stijgt door stress, is het belangrijk dat u begrijpt hoe u stress kunt beheersen en verschillende dingen kunt proberen die uw humeur kunnen verbeteren, uw lichaam kunnen ontspannen en uw geest kunnen kalmeren. Enkele manieren waarop u dit kunt doen, zijn onder meer:

• Probeer vijf keer langzaam en diep adem te halen.
• Speel rustgevende muziek.
• Doe een paar simpele rekoefeningen of probeer wat yogahoudingen.
• Neem de tijd om iets te doen waar u echt van geniet.
• Neem de tijd om uw favoriete hobby te doen.
• Praat met een vriend (in) of een medische professional als u klachten heeft.

5. Zorg voor voldoende rust

Een andere manier om uw bloedsuikerspiegels onder controle te houden om ze op normale limieten te houden, is door voldoende te rusten.

In zekere zin kan constant slaapgebrek uw kwaliteit van leven beïnvloeden en de insulinesecretie (afgifte) verstoren. In het ideale geval krijgt u tussen de 7 en 9 uur per nacht een goede nachtrust.

Adequate slaap kan hormonen in balans brengen, stress voorkomen en u voldoende energie geven voor de activiteiten en lichaamsbeweging van de volgende dag. Zo kunnen de bloedsuikerspiegels goed worden gecontroleerd.

6. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig

Het meten en bewaken van bloedglucosespiegels met behulp van een bloedsuikermeetapparaat is ook een effectieve manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Door regelmatig uw bloedsuikerspiegel te controleren, kunt u erachter komen hoe uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert.

Door continu veranderingen in de bloedsuikerspiegel te volgen, wordt het gemakkelijker voor u om te bepalen of u dieetaanpassingen moet doorvoeren of medicatie moet nemen.

Probeer daarom elke dag uw suikerniveaus te meten en zorg ervoor dat uw suikerniveaus altijd binnen de normale grenzen blijven.

7. Neem supplementen

Supplementen zijn nuttig om de opname van vitamines en mineralen in het lichaam te verhogen. Het nemen van supplementen voor diabetes is eigenlijk niet nodig. Vooral als u een normaal dieet volgt en uw voedselinname voldoet aan uw dagelijkse voedingsbehoeften.

Als u echter uw dagelijkse voedingsinname wilt verhogen, kan het geen kwaad om supplementen in te nemen. Toch moet u dit eerst met uw arts bespreken.

Verschillende vitamines en mineralen die gunstig zijn voor diabetes om de bloedsuikerspiegel op peil te houden, zijn onder meer:

• Vitamine D: vitamine D kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij diabetici.
• Vitamine C: vitamine C speelt zelf ook een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte bij diabetici. Bovendien lopen diabetici risico op vitamine C-tekort, dus het is belangrijk om de opname van vitamine C in het lichaam te verhogen.
• Vitamine E: Deze vitamine werkt als een antioxidant die hartaandoeningen, nierfalen en verminderde zichtfunctie kan voorkomen. Deze ziekten zijn complicaties die vaak voorkomen bij diabetici.
• Magnesium: diabetici lopen het risico dat hun lichaam onvoldoende magnesium binnenkrijgt. Dit kan te wijten zijn aan de bijwerkingen van diabetesmedicijnen.

Natuurlijk, als u het in het begin moeilijk vindt om aan een gezonde levensstijl te wennen. Het veranderen van gewoonten is niet zo eenvoudig als het draaien van uw handpalmen.

Het belangrijkste is om niet meteen op te geven. Begin beetje bij beetje door bepaalde doelen te stellen. Als dit lukt, kunt u proberen meer gedisciplineerd te zijn om andere gezonde diabetesmanieren te volgen.

X