7 gezonde en effectieve manieren om aan te komen & bull; hallo gezond

Hoewel sommige mensen wanhopig proberen af ​​te vallen, niet een paar die ook willen aankomen. De meeste mensen denken dat gewichtstoename zeker gemakkelijker is, alleen als je na verloop van tijd meer voedsel eet dan normaal, zal ook aankomen. Maar voor degenen die willen aankomen, is dit moeilijk om te doen. Het is niet ongebruikelijk dat mensen die dun zijn het moeilijk vinden om aan te komen, ook al hebben ze veel gegeten. Deze situatie zorgt ervoor dat mensen die willen aankomen en vervolgens te veel eten, inclusief voedingsmiddelen met veel calorieën, veel suiker en veel vet. Maar is het op die manier waar om op die manier aan te komen?

Het gevaar is te klein

Degenen die willen aankomen, zijn meestal degenen die vinden dat ze te mager zijn. Ondergewicht of ondergewicht zijn, kan worden gedefinieerd als een body mass index die lager is dan 18,5. Hoewel het niet betekent dat als je mager bent, je niet gezond bent, maar net als te dik bent, maakt te mager zijn je ook vatbaarder voor ziekten. Degenen die te mager zijn, zullen vatbaarder zijn voor infectieziekten omdat hun immuunsysteem niet goed werkt. Behalve dat ze vatbaar zijn voor infecties, osteoporose en fracturen, zijn vruchtbaarheidsproblemen ook gericht op mensen met ondergewicht. Zelfs als het ondergewicht ernstig is, is het risico om te overlijden ook groter.

Waarom valt iemand af?

Hoewel ondergewicht over het algemeen wordt veroorzaakt door een gebrek aan inname in vergelijking met de behoeften, zijn er verschillende aandoeningen die ervoor zorgen dat iemand een fase van ondergewicht blijft ervaren, namelijk:

• Eetstoornissen zoals anorexia of andere psychische aandoeningen.
• Hyperthyreoïdie kan er ook voor zorgen dat het metabolisme van een persoon overwerkt, wat leidt tot abnormaal gewichtsverlies.
• Ziekten zoals diabetes, kanker en infectieziekten, bijvoorbeeld HIV / AIDS.

Als u plotseling, ongepland gewichtsverlies ervaart, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, omdat men vreest dat het gewichtsverlies dat optreedt het gevolg is van een ziekte.

Hoe kom je aan een gezond gewicht?

Als u te licht bent en uw gewichtsverlies niet wordt veroorzaakt door ziekte, zijn er stappen die u kunt nemen om aan te komen.

1. Eet vaker

Als u onder- of ondergewicht heeft, bent u gewoonlijk sneller voller dan mensen met een normaal gewicht. In plaats van drie maaltijden per dag te eten, probeer vaker te eten, bijvoorbeeld vijf tot zes keer per dag. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om het aantal calorieën te verhogen zonder u te vol te voelen.

2. Kies het type voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Consumeren junk food en instant eten met als doel het verhogen van het gewicht is geen goede manier. Want ook al ben je mager, er is een aandoening genaamd magere fa t ​Dit is een aandoening waarbij een persoon er mager uitziet, maar het vetgehalte in zijn lichaam eigenlijk hoger is dan normaal. Bloedvetgehaltes zoals totaal- en LDL-cholesterol zijn ook vaak hoog. Daarom kan het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen helpen om uw gewicht te verhogen en tegelijkertijd uw gezondheid te behouden. Kies bijvoorbeeld het type koolhydraten waar vandaan komt volkoren , groenten en fruit, melk en bewerkte producten, vlees en zaden en noten.

3. Probeer te consumeren smoothies of schudden

In plaats van frisdrank, koffie of andere dranken te consumeren die veel calorieën maar weinig voedingskwaliteit bevatten, kunt u proberen ze te consumeren smoothies of melk schudden ​Als basis kunt u bevroren melk of vruchtensap gebruiken smoothies U. Strooi gehakte amandelen of lijnzaad kan ook een optie zijn om calorieën toe te voegen, vooral proteïne.

4. Kies voedingsmiddelen die calorierijk zijn

Voedingsmiddelen zoals noten, zowel nog in de vorm van noten als in de vorm van jam, en gedroogd fruit zijn soorten voedsel die voedzaam zijn. Dit betekent dat je niet teveel hoeft te eten om veel calorieën binnen te krijgen. Bovendien kunt u ook kiezen voor fruit zoals mango's en avocado's, omdat ze veel calorieën bevatten.

5. Let op wanneer u het beste kunt drinken

Bij sommige mensen kan drinken bij de maaltijd de eetlust verminderen en u sneller een verzadigd gevoel geven. Om dit te omzeilen, kunt u erachter komen wanneer het juiste moment is om te drinken. Misschien voor het eten of misschien na het eten. Je kunt ook drankjes bestellen die veel calorieën bevatten (zoals vruchtensap bijvoorbeeld) dan water zodat je toch meer calorieën binnenkrijgt.

6. U kunt de snack vermenigvuldigen

Natuurlijk een goede, voedzame snack. Zoals fruit, sandwiches, brood, melk, noten en kaas. Vermijd snacks die veel calorieën en vet bevatten, maar geen voedingswaarde hebben, zoals chips, snoep, chocolade en andere. U kunt tussendoor en voor het slapengaan snacken. U kunt ook desserts toevoegen aan uw dagelijkse menu. Kies een soort dessert, zoals yoghurt of havermoutkoekjes.

7. Train regelmatig

Vooral het soort oefening dat je spiermassa vergroot. Het vergroten van de spiermassa is een gezonde manier om aan te komen. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging ook uw eetlust vergroten.