7 De verkeerde manier om een ​​sixpack-maag & stier te vormen; hallo gezond

Het hebben van een sixpack-maag is voor veel mensen een droom. Niet alleen mannen, vrouwen hebben hetzelfde verlangen om de spieren van het lichaam te vormen, vooral in de buik. Enkele veel voorkomende manieren om een ​​sixpack-maag te krijgen, zijn door oefeningen te volgen in sportscholen, gewichten op te heffen, cardiotraining en een dieet te volgen. Zijn al deze methoden echter de juiste manier om het te doen?

Verschillende verkeerde manieren om een ​​sixpack-maag te vormen

1. Focus gewoon op crunch en crunches

De meest voorkomende mythe is die van crunches en crunch is de beste manier om een ​​sixpack-maag te produceren. In feite hebben veel mensen elke dag een routine van 100 sit-ups. Dit is niet waar, want het is crunch en crunches verbranden heel weinig calorieën per minuut. Sit-ups en c runch zal alleen werken om de buikspieren te versterken, maar het zal niet veel helpen als we nog steeds veel vet hebben dat de buikspieren bedekt.

2. Te veel cardio-training

Een andere manier om fout te gaan als je een sixpack probeert te krijgen, is door te denken dat je uren aan cardio moet doen om die buikspieren te krijgen. Cardio zal zelfs calorieën verbranden, en intervaltraining kan uw stofwisseling versnellen, zodat u gedurende de hele training van de dag snel vet zult verliezen.

Cardiotraining is echter niet de enige manier om buikvet te verliezen. Intensief gewichtheffen en een goed dieet zullen het beter doen dan cardio.

3. Stop met trainen na een sixpack-maag

Als je een sixpack-maag hebt, zul je natuurlijk tevreden zijn met de resultaten van je harde werk. Maar begrijp me niet verkeerd door te denken dat een sixpack eeuwig meegaat. In feite zal de sixpack verdwijnen als je er niet voor zorgt. Het aanhouden van een sixpack is niet eenvoudig, ook al hoef je niet met een laag calorieniveau te eten, dat betekent niet dat je terug kunt gaan naar je oorspronkelijke dieet.

4. Concentreer u gewoon op het trainen van de buikspieren

De meest voorkomende mythe over sixpack-buikspieren is dat we ons moeten concentreren op buikspieroefeningen en fitnessapparatuur moeten gebruiken om buikspieren op te bouwen. Iedereen is op zoek naar een gemakkelijke manier, terwijl de enige manier om buikspieren op te bouwen is om het percentage lichaamsvet te verminderen (10% bij mannen en 14% bij vrouwen). Ook al heb je vaak buikspieren gedaan, je buikspieren zullen nog steeds niet zichtbaar zijn als er nog een laag vet op zit, omdat deze oefening het buikvet niet kan verminderen.

Oefeningen voor de buikspieren zijn nodig, maar je moet ook op andere delen van het lichaam letten. Dit zal erg handig zijn omdat u zich misschien niet realiseert dat het trainen van de buikspieren als secundaire spier gemakkelijker is dan alleen focussen op het trainen van buikspieren.

5. Geobsedeerd door een geruite buik

Genetische factoren bepalen de vorm van de sixpack-maag. Bij sommige mensen zullen de buikspieren gelijkmatig in een raster staan, maar bij andere niet. Voor sommige mensen zullen de maagdozen symmetrisch zijn, maar voor sommigen niet. We kunnen dus niet zelf de vorm van de buikspieren in ons lichaam bepalen.

6. Concentreer je maar op één oefening

In feite zijn er talloze verschillende en effectieve oefeningen voor het opbouwen van buikspieren. Een van hen is misschien beter dan de andere, maar geen van hen kan als de beste worden beschouwd. Wanneer u slechts één soort oefening doet, zullen uw buikspieren wennen aan en immuun zijn voor de stimulus en beweging, dus u moet van de ene oefening naar de andere overschakelen om te voorzien spierverwarring (spierverwarring).

7. Negeren van de boven- en onderbuikspieren

De spieren waaruit de sixpack bestaat, zijn de spieren die de rectus abdominis worden genoemd. Technisch gezien kun je de bovenste en onderste spieren niet negeren. Wat je wel kunt doen, is bepaalde secties benadrukken door de juiste oefeningen te kiezen.

X