Een gezond en gemakkelijk pensionmenu

Het leven in de sahur tijdens de vastenmaand is zeker een uitdaging voor kostschoolkinderen. Je moet niet alleen zelf wakker worden, maar ook zelfstandig eten klaarmaken. Gezien de krappe en beperkte tijd begroting Als gevolg hiervan worden kostschoolkinderen vaak gedwongen suhoor-maaltijden te bereiden met een geïmproviseerd menu.

Wat voor soort sahur-menu moet een pensionkind dan consumeren?

Verscheidenheid aan gezonde suhoor-menu's voor internaat

Als je je verveelt met gebakken rijst, gebakken kip en instant noedels, is het tijd om het sahur-menu te vervangen door een nieuw menu. Hier is een reeks praktische, economische en gezonde sahur-menu-opties die u kunt proberen.

1. Rijst en eieren

Hoewel het erg eenvoudig is, mag dit populaire menu niet worden onderschat. Rijst voorziet je lichaam van energie uit koolhydraten. Ondertussen zijn eieren rijk aan eiwitten en gezonde vetten die worden omgezet in energiereserves als de koolhydraten opraken.

Eieren zijn ook gemakkelijk te verwerken. U kunt eieren koken in runderoog-eieren, roerei of omeletten met kaas en gehakte groenten voor extra voedingswaarde.

2. Ontbijtgranen en melk

Ontbijtgranen kunnen een noodmenu zijn voor kinderen die 's ochtends laat wakker worden. Meng gewoon de ontbijtgranen met een glas warme melk en je Sahur-menu is klaar om te eten. Hoewel eenvoudig, kan dit ene menu uw lichaam van energie en vezels voorzien.

Houd er echter rekening mee dat de meeste graanproducten veel suiker bevatten. Kies dus granen met minder dan vijf gram suiker per portie en meer dan drie gram vezels. Beperk porties en eet ze niet elke dag op.

3. Groentesoep

Groentesoep is het ideale sahur-menu voor internaatkinderen die meer vezels willen eten. Dit menu bevat ook veel vitamines, mineralen en vloeistoffen die voorkomen dat je tijdens het vasten uitdroogt.

Kook voordat je naar bed gaat de bouillon, je favoriete groenten en de kruiden om smaak toe te voegen. Je kunt ook stukjes kip, rundvlees, kwarteleitjes of ander dierlijk voedsel toevoegen om energie uit eiwitten te halen.

4. Capcay

Net als groentesoep is capcay ook rijk aan vitamines, mineralen en vezels. De inname van vezels is belangrijk omdat het langer een vol gevoel kan geven, de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden en constipatie tijdens het vasten kan voorkomen.

Capcay is ook een alternatief voor wie van hartige gerechten houdt, maar het olieverbruik wil verminderen. Om dit ene proces nog gezonder te maken, kunt u plantaardige olie vervangen door sojaolie, maïsolie of bak spray .

5. Pasta

Bron: Confessions of a Chocoholic

Pasta is een van de meest complete suhoor-menu's voor internaat, omdat het tegelijkertijd koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bevat. Dit veelzijdige menu kan ook worden bereid met bijna elk soort voedsel dat in uw keuken verkrijgbaar is.

De meeste instantpasta is echter geraffineerde pasta met een hoog suikergehalte, dus het is niet geschikt voor overmatige consumptie. Kies indien mogelijk volkorenpasta die kan helpen honger te weerstaan, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een normaal cholesterolgehalte te behouden.

6. Havermout en fruit

Haver is een van de gezondste volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten, eiwitten en vezels, maar bevatten weinig calorieën. Haver heeft ook een vitamine B-complex en tientallen mineralen, waardoor het een van de meest voedzame voedingsmiddelen is.

Je kunt cultiveren haver wordt een zoet gerecht door honing, yoghurt of fruit toe te voegen. Als je je verveelt havermout zoet, dit voedsel kan ook worden gekookt in bouillon en worden toegevoegd met ei, kaas of gehakte champignons.

7. Belegd broodje van volkorenbrood

Als je echt geen tijd hebt om te koken, belegd broodje kan een optie zijn. Dit praktische Britse gerecht bevat koolhydraten uit brood, proteïne en vet uit vlees en vitamines en mineralen uit sla.

Maak het belegd broodje U wordt weer gezonder door vezelrijk volkorenbrood te gebruiken en een stukje kaas toe te voegen. Dit menu met kostschoolmaaltijden is niet alleen heerlijk, maar houdt je ook langer vol zodat het vasten nog steeds comfortabel aanvoelt.

Sahur is geen must, maar het is zonde om het te missen, want hier krijgt je lichaam de voorzieningen voor dagelijkse bezigheden. Daarom zou het sahur-menu voor internaatkinderen idealiter voldoende en gevarieerde voeding moeten bevatten.

Vergeet tijdens het vasten niet in uw vochtbehoefte te voorzien door bij zonsopgang twee glazen water te drinken. Beperk ook gefrituurd voedsel, gekruid voedsel en zuur voedsel dat zure terugvloeiing kan veroorzaken tijdens het vasten.

X