7 yogahoudingen voor als je 's ochtends net wakker wordt & bull; hallo gezond

Tenzij u een van de weinige mensen bent die 's ochtends opgewonden wakker kunnen worden, is wakker worden een ondragelijke bezigheid. Onderzoek meldt dat hartaanvallen vaker voorkomen in de vroege uren van de ochtend vanwege de angst voor werkvereisten die een traag lichaam dwingen - zelfs geen tijd te hebben om zich uit te rekken - om op volle snelheid te functioneren.

Je wilt toch niet het risico lopen dat je een hartaanval krijgt voordat je echt voet op de grond zet? Yoga is het antwoord. Yoga als je 's ochtends wakker wordt, is een geweldige manier om jezelf weer op te laden voor de rest van je volgende dag.

Diverse makkelijke yogabewegingen om 's ochtends enthousiaster te worden over het opstaan

Als je 's ochtends wakker wordt, is het oké als je wat wilt blijven hangen, sta dan meteen op en zet het slaapkamerraam wijd open. Laat uw lichaam baden in het ochtendzonlicht terwijl u langzaam in- en uitademt gedurende één tot twee minuten. Adem dan diep uit en bereid je voor om de yogapositie van je keuze uit de onderstaande aanbevelingen aan te gaan.

1. Paint Cow Pose

Hier is hoe:

• Begin op handen en voeten. Zorg ervoor dat uw polsen recht onder uw schouders zijn uitgelijnd en dat uw vingers ver uit elkaar staan. Zorg ervoor dat de kussentjes van uw handpalmen op de grond liggen, zodat niet al uw gewicht op de polsen wordt geconcentreerd.
• Zorg ervoor dat uw knieën op heuphoogte open staan ​​en dat uw tenen in de grond steken; de grote tenen raken elkaar. Hef tijdens het inademen uw hoofd en staartbeen in de lucht terwijl u uw rug naar beneden buigt (buik raakt de grond en borst naar voren).
• Adem uit terwijl je de gebogen opwaartse wervelkolom losmaakt. De maag wordt nu van de vloer getild en vormt de letter "n").
• Ga 2-3 minuten door, in het begin langzaam en verhoog uw tempo naarmate u uw flexibiliteit terugkrijgt.

LEES OOK: 7 yogabewegingen om menstruatiepijn te overwinnen

2. Neerwaartse hond

Hier is hoe:

• Begin op handen en voeten. Zorg ervoor dat uw polsen recht onder uw schouders zijn uitgelijnd en dat uw vingers ver uit elkaar staan ​​en uw knieën open op uw heupen.
• Trek je heupen omhoog en naar achteren, zodat je handen nu iets voor je schouders komen.
• Blijf naar achteren duwen om beide knieën van de grond te tillen, terwijl u uw handen recht houdt en uw staartbeenderen in de lucht tilt.
• Strek uw hielen om de hamstrings van uw kuiten te strekken.
• Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast

3. Ruggengraatrek

Hier is hoe:

• Ga met gekruiste benen zitten, druk je zitbeenderen naar beneden en verleng je ruggengraat - reikend naar de lucht met de bovenkant van je hoofd. Als dit ongemakkelijk aanvoelt, kun je een deken onder je billen stoppen of een been naar voren strekken.
• Terwijl u het staartbeen plat op de vloer houdt:
  • Plaats uw linkerhand op uw rechterknie, haal diep adem, draai de ruggengraat.
  • Adem uit, draai het lichaam naar rechts. Haal diep adem, keer terug naar de startpositie.
  • Wissel van hand en herhaal. Haal diep adem, keer terug naar de startpositie.
  • Lanceer nu je rechterhand naar de grond en strek je linkerarm boven je hoofd uit. Adem in en reik met je vingers naar het plafond terwijl je uitademt en je middel strekt. Als je staartbeen van de grond komt, rek het dan niet te ver uit.
  • Adem in, wissel van handpositie en herhaal voor de linkerkant

4. Warrior One

Hier is hoe:

• Begin rechtop te staan ​​en doe dan 3 grote stappen achteruit met je linkervoet. Buig uw rechterknie zodat deze nu direct over uw enkel komt. Buig de tenen van de linkervoet iets naar binnen.
• Hef uw handen boven uw hoofd en laat uw bovenlichaam naar de grond zakken. Houd je ogen omhoog.
• Houd positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal het wisselen van benen.

LEES OOK: Simpele Tai Chi-bewegingen voor beginners

5. Warrior Two

Hier is hoe:

• Begin rechtop te staan ​​en doe dan 3 grote stappen achteruit met je linkervoet. Buig uw rechterknie zodat deze nu direct over uw enkel komt. Buig de tenen van de linkervoet in een vorm van 90 °.
• Strek uw armen naar uw lichaam terwijl u uw blik naar voren houdt.
• Houd positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal het wisselen van benen.

6. boomhouding

Hier is hoe:

• Begin met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en spreid uw tenen om u te helpen de vloer steviger vast te pakken. Plaats uw handen op uw heupen of in het midden van uw borst.
• Adem in en til een been op, plaats het op de kuit of dij (niet op de knie). Uitademen.
• Houd je buikspieren strak en als je evenwicht stabiel is, strek je je armen naar de lucht.
• Houd de positie vast voor een telling van vijf ademhalingen. Adem langzaam uit terwijl je met je voeten weer op de grond landt. Herhaal het wisselen van benen.

LEES OOK: Gezond ontbijt, vol en niet dik? Probeer muesli

7. Voorwaarts vouwen

Hier is hoe:

• Adem uit, vouw het lichaam vanaf de heupen naar voren. Laat je knieën buigen en probeer je borst dichter bij je dijen te brengen.
• Ontspan je nek en laat je hoofd slap hangen. U voelt deze rekoefening zowel in uw onderrug als in uw benen. Deze houding zorgt ervoor dat vers bloed gemakkelijk naar de hersenen kan stromen, reinigt en verfrist de hersenen en helpt de bloedsomloop.
• Houd de positie 10 keer diep adem.

Zodra je 's ochtends wakker wordt en klaar bent met je yogaroutine, ga dan even naar buiten. Je hebt vitamine D uit de ochtendzon nodig en je humeur verbetert gegarandeerd.

X