Inhoudsopgave:
Als zwaarlijvige mensen willen afvallen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen, doen magere mensen dat ook. Dunne mensen willen ook het ideale lichaamsgewicht krijgen, misschien ben jij een van hen. Een manier die meestal wordt gedaan, is door het deel van de maaltijd te vergroten. Daarnaast kun je ook onderstaande voedingsmiddelen eten zodat je snel, maar op een gezonde manier vet wordt.
De volgende zijn gezonde voedingsmiddelen die uw gewicht snel kunnen verhogen.
LEES OOK: 4 ziekten die iemand dun maken en niet dik kunnen zijn
1. Rijst
Dit Indonesische hoofdvoedsel kan je helpen om aan te komen. In 100 gram rijst (ongeveer één bolletje rijst) zitten 175 calorieën en 40 gram koolhydraten. Rijst is een van de voedingsmiddelen die calorierijk zijn en vrij veel calorieën en koolhydraten in één portie bevatten. En als je rijst eet, voeg je ook verschillende soorten bijgerechten toe. Dus de calorieën die je lichaam binnenkomen, nemen ook toe.
2. Rood vlees
Wie houdt er niet van biefstuk? De gegrilde rood vlees schotel, in combinatie met een heerlijke saus, wordt geserveerd met frites en groenten, waardoor het een complete en heerlijke maaltijd is. Vleesbiefstuk kan ook behoorlijk wat calorieën bijdragen voor degenen onder u die willen aankomen. Je kunt ook dik worden als je vet vlees eet, dit levert natuurlijk ook veel extra calorieën voor je op.
Naast de calorieën die je binnenkrijgt, levert vlees ook veel eiwitten en aminozuren. In 6 ons vlees zit 3 gram van het aminozuur leucine. Leucine is nodig om de spiereiwitsynthese te stimuleren en nieuw spierweefsel toe te voegen.
3. Moeren
Noten zijn een bron van plantaardig eiwit. In noten vind je echter ook omega-3-vetzuren, vitamine E en vezels. Noten leveren ook voldoende calorieën. Amandelen, bijvoorbeeld, in 100 gram kunnen 21 gram eiwit, 49 gram vet en 575 calorieën bevatten. U kunt noten of bewerkte noten, zoals pindakaas, toevoegen aan uw dagelijkse voeding. Dit kan u helpen om aan te komen.
4. Avocado
Avocado is een vrucht die gezonde vetten bevat. Daarom is avocado een vrucht die veel calorieën bevat. Deze vrucht kan je zeker helpen om aan te komen. Een grote avocado van 200 gram kan 322 calorieën, 29 gram vet en 17 gram vezels bevatten. Je kunt het puur eten of deze vrucht aan je dieet toevoegen.
LEES OOK Maakt Midnight Meal je echt dik?
5. Melk
Deze ene drank kan je ook helpen om aan te komen, vooral als je melk drinkt volle room die vol vet bevat. Melk bevat veel voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Melk is ook een goede bron van calcium voor jou. Als u het niet wilt drinken, kunt u het toevoegen aan ontbijtgranen, pudding, smoothies, en anderen.
6. Yoghurt
Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen u ook helpen aan te komen, vooral als u kiest voor yoghurt met vol vet. Daarnaast kun je als ontbijt ook fruit, noten, honing en granola toevoegen in een glas yoghurt. Dit kan u helpen extra calorieën binnen te krijgen.
7. Kaas
Tegenwoordig zijn verschillende voedingsmiddelen gewikkeld in gesmolten kaas populair. Wie lust dit eten niet? Niets smaakt naar match, maar het scheelt ook veel calorieën en vet. Voor degenen onder u die willen aankomen, kan dit een van uw manieren zijn. in een ons cheddarkaas bevat bijvoorbeeld 113 calorieën en 9 gram vet (6 gram verzadigd vet). Kaas is ook een geweldige bron van eiwitten en calcium.
8. Gedroogd fruit
Mogelijk ziet u deze gedroogde vruchten (bijv. Rozijnen) vaak toegevoegd aan voedsel, zoals cakes, pudding, yoghurt en smoothies. Begrijp me echter niet verkeerd dat deze vrucht maar heel weinig calorieën bevat. Gedroogd fruit bevat zelfs meer calorieën dan vers fruit. In een glas gedroogd fruit zit 5-8 keer zoveel calorieën en suiker als in een glas vers fruit. Gedroogd fruit kan dus een goede oplossing zijn voor degenen onder u die willen aankomen. Daarnaast bevat gedroogd fruit ook antioxidanten en vitamines en mineralen.
LEES OOK: Mensen die te snel eten, worden gemakkelijker dik
X
