9 manieren om vroeg op te staan ​​& bull; hallo gezond

Wie heeft er geen hekel aan om 's ochtends op te staan? Zeker als je vroeg moet opstaan ​​omdat er een belangrijke gebeurtenis is die vroeg begint. Dit kan natuurlijk erg vervelend zijn omdat je het gevoel hebt dat je slaaptijd vaak wordt afgesneden. Vroeg opstaan ​​hoeft echter niet echt ellendig te zijn.

Wat gebeurt er als je 's nachts slaapt?

Voordat u vroeg kunt opstaan, moet u eerst weten wat er gebeurt als u 's nachts slaapt. Tijdens het slapen doorloopt uw ​​lichaam 4 tot 6 cycli, die gewoonlijk worden aangeduid als "slaapcycli". Elke cyclus bestaat uit 5 niveaus. Niveau 1 is wanneer u op het punt staat in slaap te vallen, terwijl niveau 4 het niveau is waarop u diep in slaap bent. De niveaus worden aangevuld met het niveau " snelle oog beweging ”, Het niveau waarop je gewoonlijk droomt.

Als je wakker moet worden als je op niveau 3 of 4 zit, zal dat natuurlijk heel moeilijk zijn, want op dat niveau slaap je goed. Daarom is het zo moeilijk als je te vroeg moet opstaan.

Elke slaapcyclus duurt gewoonlijk ongeveer 90 minuten. Dat betekent dat als u het totale aantal cycli dat tijdens uw slaap plaatsvindt, berekent, u elke nacht ongeveer 7,5 uur slaap nodig heeft. Er zijn natuurlijk ook mensen die maar 6 uur nodig hebben om te slapen, en er zijn ook mensen die 9 uur nodig hebben. Dit komt omdat de slaapcyclus van iedereen anders is, sommige duren ongeveer 90 minuten, maar sommige duren 2 uur.

Dus, wat moet u doen om het 's ochtends gemakkelijker wakker te maken?

1. Zoek eerst uit waarom u vroeg moet opstaan

Als u gewend bent om 's middags op te staan ​​en deze gewoonte wilt veranderen, is het eerste dat u in gedachten moet houden de reden waarom u uw gewoonte wilt veranderen. Probeer te bedenken wat uw motivatie is, zodat u de gewoonte om vroeg op te staan ​​wilt veranderen om wakker te worden. Misschien is de reden dat u voor uw nieuwe baan vroeg moet opstaan, of u wilt 's ochtends sporten voordat u aan uw activiteiten begint, of misschien wilt u' s ochtends meer tijd hebben om te ontspannen voordat u met uw activiteiten begint.

Als je eenmaal je redenen hebt vastgesteld, kun je de mensen om je heen (in ieder geval degenen die bij je in de buurt slapen) vertellen over de gewoonte die je gaat veranderen. Geloof het of niet, maar het is net zo efficiënt als uw wekker om u 's ochtends wakker te maken.

2. Ken de uren slaap van uw lichaam

Als je 's avonds laat hebt geslapen en' s morgens vroeg moet opstaan, weet je misschien niet hoeveel uur slaap je lichaam eigenlijk nodig heeft. Je lichaam maakt veranderingen in afwachting van wanneer je slaapt, zoals het verlagen van je lichaamstemperatuur en hartslag, en het vrijkomen van melatonine in je bloedbaan een uur of twee voordat je naar bed gaat. Daarna bereikt uw lichaam niveau 3 of 4 in uw slaapcyclus, waarna uw lichaam het proces begint voor te bereiden om wakker te worden.

Een manier om 's ochtends gemakkelijk op te staan, is door uw bedtijd in te stellen en er consistent mee te blijven. Je moet bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends wakker worden, dus om 8 uur te kunnen slapen, moet je in ieder geval om 11 uur naar bed. Doe dit wekenlang consequent (zelfs als het een vrije dag is). Bij leek noemen mensen dit vaak uit gewoonte. Medisch gezien is dit de reden.

3. Probeer melatonine

Je lichaam maakt van nature melatonine aan, wat je stimuleert om te slapen. U kunt melatonine gebruiken om uw slaapklok te resetten. probeer een paar dagen lang een lage dosis melatonine (ongeveer 0,5 tot 1,0 mg) in te nemen, vijf uur tot zes uur voordat u naar bed gaat. Na een paar nachten zal uw lichaam wennen aan uw nieuwe bedtijd, zodat u 's nachts eerder kunt slapen en' s morgens vroeg wakker kunt worden voor de volgende dagen, zonder dat u opnieuw melatonine hoeft in te nemen.

Houd er echter rekening mee dat melatoninesupplementen bij sommige mensen soms niet werken, ze kunnen zelfs problemen veroorzaken. Daarom moeten mensen met aandoeningen van het immuunsysteem, diabetes, anticonceptiepillen, sedativa of bloeddrukmedicatie hun arts raadplegen over het gebruik van dit melatoninesupplement.

4. Doe alle lichten uit voordat u naar bed gaat

Hoe gemakkelijk u 's ochtends wakker wordt, hangt natuurlijk af van of u' s nachts slaapt. Vermijd activiteiten voor het scherm, zoals tv, laptop en smartphone voordat u naar bed gaat, omdat deze activiteiten ervoor kunnen zorgen dat u niet gaat slapen. Als je gebruikt smartphone Stel als alarm de alarmconfiguratie een uur voordat u gaat slapen in en schakel vervolgens uw smartphone uit.

5. Doe de lichten aan zodra je 's ochtends wakker wordt

Een helder licht een uur of twee zodra je wakker wordt, helpt de slaapklok van je lichaam te herkennen dat het tijd is om 's ochtends wakker te worden. Dit licht kan afkomstig zijn van zonlicht, tafellampen of je slaapkamerlamp. Als je tijd hebt, is het nog beter om buiten in de ochtendzon een wandeling te maken om je op te bouwen humeur Jij voor de verhuizing.

6. Organiseer uw activiteiten 's nachts

Probeer na te gaan welke activiteiten u ervan weerhouden op tijd in slaap te vallen. Als u bijvoorbeeld na het eten naar de sportschool gaat, kan deze activiteit ervoor zorgen dat u slecht slaapt. Experts suggereren dat het juiste moment om te sporten niet 's nachts is. Als u laat in slaap valt omdat u uw werk moet afmaken, zoek dan manieren om uw werk zo te organiseren dat u het niet tot laat in de nacht hoeft te doen. Misschien kun je opdrachten delen met je andere collega's, enzovoort.

7. Maak het moeilijk voor u om uw wekker uit te zetten

Dit klinkt grappig, maar het kan je helpen om 's ochtends wakker te worden. Maak het jezelf moeilijk om je wekker uit te zetten. Als je een wekker zet die heel gemakkelijk te bereiken en uit te zetten is, ga je gewoon weer slapen zodra je de wekker uitzet. Als je echter moeite moet doen om je wekker uit te zetten, dan ben je "gedwongen" uit je bed te komen om de wekker uit te zetten. Je kunt je bedgenoot ook vragen om je wakker te maken.

8. Blijf vroeg op vakantie

Op zaterdag en zondag om 12.00 uur opstaan ​​was natuurlijk ongelooflijk. Dit verstoort echter in feite uw slaapuren als geheel, omdat het betekent dat uw slaapuren niet zijn wat uw lichaam normaal gesproken herkent. Wat het schema ook is om doordeweeks naar bed te gaan en uit bed te komen, pas het ook tijdens vakanties toe. Experts zeggen dat als je elke dag consistent bent met je slaapuren (inclusief vakanties), je slaap van betere kwaliteit kunt krijgen en 's ochtends gemakkelijker wakker kunt worden.

9. Evalueer elke week uw slaapuren

Probeer, nadat u zich heeft ingespannen om 's ochtends wakker te worden, de resultaten elke week te evalueren. Bekijk het als je meer opgewonden bent? Of werd je humeur zelfs rommelig? Of ben je 's ochtends nog steeds slaperig? Als u merkt dat u 's ochtends niet op de gewenste manier opstaat, probeer dan een andere methode. Aan de andere kant, als de methode die u hebt toegepast werkt, ga dan verder met die methode.