Trainen zonder opwarmen of afkoelen, welk effect heeft het op het lichaam?

Opwarmen voor het sporten is nuttig om de lichaamstemperatuur en de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen. Ondertussen helpt het afkoelen na het sporten de hartslag en bloeddruk die tijdens het sporten wordt gestimuleerd, te stabiliseren. Zijn er dan slechte effecten van sporten zonder warming-up of cooling-down?

Gevolgen van sporten zonder warming-up

U mag niet wachten om uw dag te beginnen met wat lichaamsbeweging, maar vergeet niet om op te warmen. De belangrijkste functie van deze beweging is om de stroom zuurstofrijk bloed door het lichaam te vergroten, vooral de spieren die tijdens het sporten werken.

Als je opwarmt, nemen ook je hartslag en ademhaling toe, zodat je spieren voldoende zuurstof krijgen. Niet alleen dat, speciale bewegingen zoals springende boeren en lunges het kan ook de flexibiliteit vergroten en het risico op letsel verkleinen.

Zonder opwarmen of afkoelen zijn de spieren in het lichaam te stijf om de kernoefeningen van de sport uit te voeren. Dit komt doordat de spieren nog in rusttoestand zijn. De kern van de oefening kan zelfs het risico op blessures vergroten omdat de spieren daarvoor niet flexibel genoeg zijn.

Bovendien maakt trainen zonder warming-up ook de spieren van het lichaam vermoeid en vatbaar voor pijn. Op diepe studies Journal of Science and Medicine in Sport hardlopers die warming-up presteren beter dan degenen die dat niet doen.

Over het algemeen pompen opwarmingsbewegingen niet alleen je spieren op en laten je zweten. Warming-up bereidt uw lichaam en geest voor voordat u zich bezighoudt met zwaardere activiteiten. Zo kan het lichaam anticiperen op verschillende uitdagingen tijdens het sporten.

Impact van sporten zonder af te koelen

Niet alleen opwarmen, maar sporten zonder afkoelen is niet aan te raden omdat het een negatief effect heeft op je lichaam. De reden is dat alle systemen in het lichaam nog steeds hard werken als u plotseling stopt met trainen.

Het eerste effect dat kan optreden, is de ophoping van bloed in de spieren. Wanneer het lichaam dat veel in beweging is, vertraagt, wordt het voor de spieren moeilijker om het bloed met kooldioxide terug in het hart te krijgen.

Bloed kan vast komen te zitten in spieren of op kleppen in aderen. Deze toestand kan duizeligheid, duizeligheid en flauwvallen veroorzaken. Het risico is groter voor ouderen en voor degenen onder u met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen.

Net als bij het opwarmen, kan sporten zonder af te koelen ook tot blessures leiden. Oefening zorgt ervoor dat spiervezels langer worden en het duurt even voordat de spieren hun oorspronkelijke vorm terugkrijgen. Zonder af te koelen, zijn spieren die nog niet hersteld zijn, vatbaar voor blessures, zelfs als u niet traint.

In andere gevallen kan trainen zonder af te koelen de aandoening verergeren vertraagde spierpijn (DOMS). DOMS is pijn die 24-48 uur na het sporten optreedt als gevolg van een kleine scheur in de spier.

Opgesloten bloed in spieren, risico op letsel en DOMS zijn drie factoren die het spierherstel na inspanning vertragen. Om dit te voorkomen, moet u de tijd nemen om af te koelen.

Hoe lang zou het idealiter moeten duren om te verwarmen en te koelen?

Sport is een activiteit die de gezondheid ten goede komt. Een trainingsroutine zonder opwarmen of afkoelen kan echter een negatief effect op uw lichaam hebben.

Geef jezelf ten minste 10-15 minuten de tijd om een ​​lichte warming-up te doen om je spieren klaar te maken voor de core-training.

Nadat alle kernbewegingen zijn gedaan, neemt u opnieuw dezelfde tijd om het lichaam te herstellen door de afkoelingsbeweging.

X