Hoe bepaal ik welk dieet het beste bij mij past?

Het kiezen van het meest geschikte dieet kan soms verwarrend zijn. Het komt niet zelden voor dat mensen die de verkeerde manier van diëten kiezen, hun gewenste doelen niet bereiken en zelfs slechte gevolgen voor de gezondheid hebben. Laten we daarom eerst kijken hoe we erachter kunnen komen hoe we een dieet kunnen volgen dat bij u past. Bekijk de recensies hieronder.

Wat is eigenlijk een dieet?

Voordat u een dieetmethode kiest die u wilt volgen, moet u eerst weten wat voeding werkelijk betekent. De reden hiervoor is dat veel mensen denken dat voeding een beperkte eetgewoonte is om af te vallen. In feite is deze veronderstelling niet helemaal juist.

Wat is dan een dieet? Het woord dieet komt uit het Grieks en betekent een manier van leven. Daarom is een goed dieet eigenlijk een manier van leven voor ons elke dag.

Dieet kan ook worden geïnterpreteerd als een manier om de hoeveelheid te reguleren en voedingsmiddelen te kiezen om bepaalde doelen te bereiken, bijvoorbeeld afvallen, het cholesterolgehalte in het lichaam beheersen, ter ondersteuning van de behandeling van bepaalde ziekten.

Momenteel circuleren er veel diëten in de gemeenschap, vooral om af te vallen. Het meest besproken dieet om af te vallen is:

• Atkinsdieet
• Het zonedieet
• Ketogeen dieet
• Vegetarisch dieet
• Veganistisch dieet
• Gewichtsbewaker dieet
• South Beach-dieet
• Raw food dieet
• Mediterraans diëet
• Nuchter dieet (periodieke eetpatroon)

Waar moet bij het kiezen van het juiste dieet rekening mee worden gehouden?

Voordat u verder gaat, is het de moeite waard eraan te denken de betekenis van voeding is een manier van leven​Deze manier van leven wordt zeker door iedereen beoefend, van baby's tot ouderen. Niet dat het dieet altijd bedoeld is om af te vallen.

Als u nu wilt bepalen welk dieet het beste is, moet dit natuurlijk op uw eigen behoeften zijn gebaseerd. Wilt u bijvoorbeeld op dit moment afvallen, aankomen, het cholesterolgehalte op peil houden, uw prestaties verbeteren (meestal bij sporters) of veroudering tegengaan.

Nadat u weet wat de doelen van het dieet zullen zijn, moet u ook kijken hoe de conditie van uw gewicht, lichaamsvetniveaus, ziekten die u heeft, uw beroep en uw levensstijl (bijvoorbeeld slaappatroon, lichaamsbeweging, dagelijkse activiteiten die u doet).

Als u inderdaad moeite heeft met het kiezen van de juiste voeding, dient u een arts en voedingsdeskundige te raadplegen.

Dus wat zijn de tekenen als iemand succesvol of niet succesvol is in zijn dieet?

Soms bent u al een tijdje op dieet. Dus gedurende deze tijd moet u beoordelen of het dieet succesvol is geweest of niet. Zo niet, dan is de manier waarop u uw dieet toepast misschien verkeerd of zelfs de manier waarop u het dieet kiest, is niet geschikt.

Om erachter te komen of een dieet werkt of niet, kunt u op de volgende symptomen letten:

Tekenen van een succesvol dieet

• Elke dag succesvol rennen
• Makkelijk, voelt niet zwaar of gedwongen om het te doen
• Kan op lange termijn worden gedaan
• Bereik het gewenste doel

Tekenen van een niet-werkend dieet

• Het is moeilijk om te doen
• Belooft snelle resultaten
• Kan niet op lange termijn worden gedaan
• Levert geen resultaten op volgens dieetdoelen

Verwar het succes van uw dieet echter niet met andere mensen. De reden hiervoor is dat het succes van een dieet van persoon tot persoon kan verschillen en dat er verschillende hoeveelheden tijd in zitten. Als u echt problemen heeft tijdens het volgen van een dieet, is dit misschien niet het juiste dieet voor u. U dient hierover onmiddellijk een arts te raadplegen.

Het belangrijkste is om te voorkomen dat u op dieet gaat omdat u alleen uw vrienden volgt of omdat het dieet populair is. Dit heeft een nadelig effect. Vanuit gezondheidsperspectief kan een verkeerde voeding maag-, galblaas- en pancreasproblemen veroorzaken.

Is het oké om het dieet te veranderen?

Van dieet veranderen is oké, omdat ieders toestand kan veranderen en afhankelijk is van de voorkeuren van de persoon. Als u bijvoorbeeld eerder op dieet was met als doel af te vallen en het heeft gewerkt volgens uw doel, kunt u terugkeren naar een ander dieet.

Ga in dat geval terug naar aanbevelingen een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet, door de porties als volgt te verdelen:

• Koolhydraten: 50-60 procent
• Eiwit: 15-20 procent
• Vet: 25-30 procent

De eiwitbehoefte kan ook worden berekend op basis van het lichaamsgewicht, dat is 0,8 - 1,2 gram / kilogram lichaamsgewicht per dag. Is je lichaamsgewicht bijvoorbeeld 60 kilogram, dan is de eiwitbehoefte 0,8 gram eiwit vermenigvuldigd met 60 kilogram, dat is 48 gram eiwit. Uw dagelijkse eiwitbehoefte is dus tussen de 48 en 72 gram eiwit per dag.

Dit is de inhoud van het bord volgens uitgebalanceerde voeding

Het principe van uitgebalanceerde voeding toepassen kan eenvoudig door de vorm van mijn bord te volgen door het Ministerie van Volksgezondheid.

Mijn bord illustreert de aanbevolen gezonde voeding in één maaltijd, waarbij de helft (50 procent) van de totale hoeveelheid voedsel bij elke maaltijd bestaat uit groenten en fruit. Ondertussen is de andere helft voedselbronnen van koolhydraten (basisvoedsel) en voedselbronnen van eiwit (bijgerechten).

Bron: Ministerie van Volksgezondheid, Republiek Indonesië

Hoewel het oké is om uw dieet te veranderen, is het het beste om niet gemakkelijk te worden uitgelokt door een dieet dat onmiddellijke resultaten belooft. De reden is dat er geen goed dieet is om snelle resultaten te laten zien. Het effect van het veranderen van diëten door het volgen van vrienden kan een jojo-effect hebben.

Dieet is een manier van leven die je voor altijd gebruikt, dus het is beter om degene te kiezen die bij je past, niet op basis van de behoeften van anderen.

X

Lees ook: