Inhoudsopgave:
- Het lichaam verbrandt calorieën tijdens het hardlopen, maar hoeveel verbrand je?
- Calorieën van hardlopen die worden verbrand als u een normaal lichaamsgewicht heeft
- Calorieën van hardlopen die worden verbrand als u te zwaar of zwaarlijvig bent
- Hoeveel calorieën worden er verbrand nadat u klaar bent met hardlopen?
- Veilige en blessurevrije hardlooptips
Hardlopen is beter bekend als cardio-oefening om de gezondheid van het hart te behouden. Maar hardlopen heeft ook voordelen voor het verminderen van het lichaamsgewicht en het behouden van het ideale lichaamsgewicht door de verbrande calorieën tijdens het hardlopen. Hoeveel calorieën verbrandt het lichaam namelijk tijdens het hardlopen? Hier zijn de details.
Het lichaam verbrandt calorieën tijdens het hardlopen, maar hoeveel verbrand je?
Veel fitnesstrainers hebben bewezen dat hardlopen een van de meest efficiënte manieren is om vet te verbranden. Maar het blijkt dat de verbrande calorieën niet afhankelijk zijn van de duur van het hardlopen, maar van hoeveel je weegt.
Calorieën van hardlopen die worden verbrand als u een normaal lichaamsgewicht heeft
De algemene formule is 60 calorieën per kilometer voor een gemiddeld lichaamsgewicht, wat betekent dat je lichaam ongeveer 60 calorieën verbrandt voor elke kilometer die je loopt. Als u bijvoorbeeld 20 minuten 2,4 km hardloopt, zijn de calorieën die u tijdens het hardlopen verbrandt 144 calorieën. Als u echter met een hogere snelheid rent en in dezelfde tijd twee keer de afstand kunt afleggen, dan zijn de calorieën die u verbrandt 288 calorieën.
Daarom, als u niet veel tijd heeft, moet u de intensiteit van de training meer verhogen, zodat u hetzelfde effect krijgt. Maar zorg ervoor dat je jezelf niet dwingt, want overmatige lichaamsbeweging kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Calorieën van hardlopen die worden verbrand als u te zwaar of zwaarlijvig bent
In vergelijking met hardlopers die strak normaal zijn, hebben hardlopers met overgewicht de neiging om meer calorieën te verbranden tijdens het hardlopen. Met andere woorden, hoe groter je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen.
Interessant is dat dit voordeel ook kan worden behaald als je met gewichten loopt, zowel voor hardlopers die normaal zijn als voor overgewicht. Met het extra gewicht dat u op uw arm, pols of enkel legt, wordt uw totale lichaamsgewicht verhoogd. Uiteindelijk zorgt deze methode ervoor dat je meer calorieën verbrandt tijdens het hardlopen.
Houd er echter ook rekening mee dat het exacte aantal calorieën dat u tijdens het hardlopen verbrandt, afhangt van uw fitnessniveau en lichaamssamenstelling, de verhouding tussen spiermassa en vetophopingen.
Hoeveel calorieën worden er verbrand nadat u klaar bent met hardlopen?
Als u snel rent, neemt uw hartslag aanzienlijk toe. Na een zware hardloopsessie heeft uw lichaam wat tijd nodig om te herstellen en te kalmeren om terug te keren naar de oorspronkelijke staat. Terwijl je hart snel blijft kloppen, zal je lichaam meer calorieën blijven verbranden, zelfs als je gestopt bent met hardlopen. In feite is dit hoe het lichaam werkt om calorieën te verbranden door te rennen. Hier is een voorbeeld van een goede hardloopmethode om meer calorieën te verbranden tijdens en na het hardlopen:
- 5 minuten opwarmen
- 1 minuut sprinten gevolgd door 1 minuut langzaam rennen. Herhaal 5 keer.
- 5 minuten afkoelen
Zorg ervoor dat u na het hardlopen ongeveer 30 minuten tot een uur besteedt voordat u iets eet. Deze hongerpauze geeft het lichaam de mogelijkheid om te vasten en overtollig vet te verbranden. Hierdoor kun je nog sneller afvallen. Klik op de volgende link voor tips om de honger na het sporten op een afstand te houden.
Veilige en blessurevrije hardlooptips
Begin met hardlopen in het begin met een ontspannen wandeling of een stevige wandeling, vooral als u nog nooit eerder heeft geoefend of als u te lang op pauze bent geweest. Dwing uzelf niet om voor de eerste keer lange afstanden te lopen. In plaats van jezelf uit te putten, kun je je eigen hardlooproutine vinden door een persoonlijk hardloopprogramma op te stellen. Als u in het verleden last heeft gehad van gewrichts- of beenletsel, vraag dan eerst uw arts om advies voordat u begint te rennen om verder letsel te voorkomen.
Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.
X
