De dosis vitamine C die u nodig heeft als u ziek bent & bull; hallo gezond

Vitamine C is een belangrijk supplement bij het bestrijden van infectieziekten, waaronder een koude hoest. De meeste mensen willen snel beter worden als ze ziek zijn. Daarom voegt u meestal een dagelijkse dosis vitamine C (ascorbinezuur) toe zodat het lichaam snel herstelt. Bekijk hieronder de uitleg over hoeveel vitamine C wordt aanbevolen bij ziekte.

Dosering van vitamine C die kan worden ingenomen bij ziekte

Een verminderd uithoudingsvermogen door koude hoest beperkt uw activiteiten. Het immuunsysteem, dat het lichaam moet beschermen tegen verschillende ziekten, kan niet optimaal werken. Vitamine C zelf kan functioneren om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Daarom wordt vitamine C meestal voorgeschreven door artsen als u een verkoudheid hoest. Vitamine C is geen bestanddeel dat het lichaam kan produceren. Daarom heeft u vitamine C-hulp nodig via voedselinname of supplementen.

Op basis van de MD-webpagina kan de aanbevolen dagelijkse consumptie van vitamine C bij volwassenen als volgt worden gezien.

• Vrouwen van 19 jaar en ouder: 65 mg
• Zwangere vrouwen (19 jaar en ouder) 85 mg
• Moeders die borstvoeding geven (19 jaar en ouder): 120 mg
• Jongens van 19 jaar en ouder: 90 mg

Dus, hoeveel doses vitamine C heb je nodig als je verkouden bent? Op basis van een studie uitgevoerd door de Harvard Medical School in 2013, beïnvloedde de dosering van vitamine C de symptoomvermindering bij mensen met koude hoest.

Bij het onderzoek waren 11.000 deelnemers betrokken met 29 gerandomiseerde onderzoeken. Deelnemers werken als marathonlopers, skiërs en soldaten. Ze doen vaak aan fysieke activiteit in koude weersomstandigheden. Ze hebben tenminste 200 mg vitamine C per dag nodig om het risico op een verkoudheid hoest te verkleinen.

In een verdere review wordt gezegd dat de dosis van 200 mg vitamine C geen effect heeft bij een verkoudheid hoest. Het is chagrijnig bij de algemene bevolking.

Het innemen van 200 mg vitamine C per dag kan de duur van symptomen van verkoudheid hoesten echter met gemiddeld 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen verminderen.

Gezegd door dr. Bruce Bistrian, hoofd klinische voeding bij het aan Harvard gelieerde Beth Israel Deaconess Medical Center, is belangrijk om te weten voor sommige mensen die vaak verkouden zijn, omdat 23 miljoen mensen niet werken vanwege deze aandoening.

Iets anders dan andere onderzoeken uitgevoerd door dr. Harri Hemilä aan de Universiteit van Helsinki, Finland. Om deze studies samen te vatten, kan het consumeren van 6 gram vitamine C per dag 17% van de duur van een koude hoest verminderen.

Ondertussen kon een dosis van 8 gram vitamine C bij consumptie per dag 19% van de duur van een koude hoest verminderen. Hemilä concludeerde dat een dosis vitamine C de ziekteduur kan verkorten, zodat je sneller beter wordt.

Kun je dus hoge doses vitamine C consumeren als je ziek bent?

U kunt de dosering van vitamine C-consumptie gewoon toepassen als u ziek bent, zoals vermeld in de bovenstaande discussie, beginnend bij 200 mg tot 8 gram per dag. Hoewel studies suggereren dat de dosering het terugkeren en de duur van de symptomen kan beïnvloeden, is het belangrijk om de inname van vitamine C te beperken.

Vitamine C-doses boven 400 mg worden in de urine uitgescheiden. Hoewel doses van meer dan 2000 mg per dag worden geclassificeerd als te veel vitamine C-consumptie, kan dit misselijkheid, diarree en pijn in de bovenbuik veroorzaken.

Dr. Bistrian herinnert u eraan om elke dag vitamine C in te nemen voordat u ziek wordt met een koude hoest, volgens de dagelijkse aanbevelingen hierboven.

Om het uithoudingsvermogen of de immuniteit te vergroten, kunt u guavefruit (guave) consumeren die rijk is aan vitamine C. Vitamine C in deze zoete vrucht kan het immuunsysteem verbeteren en werken tegen infectie met ziektekiemen omdat het antimicrobieel is.

Je kunt het elke dag consumeren in de vorm van fruit of sap. Op die manier wordt het immuunsysteem gehandhaafd wanneer u bezigheden op kantoor of hobby's doet die u leuk vindt, zonder dat u wordt gehinderd door ziekte.

X