Lijst met suikervrije voedingsmiddelen voor degenen onder u die een suikerdieet volgen

Wie houdt er niet van chocolade, snoep of donuts? Wauw, dit zoete en heerlijke eten is inderdaad populair bij veel mensen, ook bij jou. Helaas kan te veel ervan een slecht effect hebben. Holtes, acne nemen bijvoorbeeld toe en kunnen ervoor zorgen dat u aankomt. Op de lange termijn kun je ook het risico krijgen op chronische ziekten, zoals diabetes.

Nou, daarom moet je letten op de suikerhoudende voedingsmiddelen die je vaak consumeert. Sommige van de volgende suikervrije voedingsmiddelen kunnen degenen onder u helpen die een suikervrij dieet volgen.

Een breed scala aan suikervrij voedsel

Het lichaam heeft elke dag energie nodig om verschillende activiteiten uit te voeren. Deze energie wordt geproduceerd uit koolhydraten, vetten en eiwitten uit het eten of drinken dat je consumeert. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron, terwijl vet en eiwit worden gebruikt als reserve-energie.

Wanneer u een suikerarm dieet volgt, betekent dit dat u de energiebronnen van het lichaam vervangt door voedingsmiddelen die vet of eiwit bevatten. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die suikervrij bevatten.

1. Vers vlees

Rundvlees, lam, kalkoen, kip bevatten geen suiker als ze vers en onbewerkt zijn. Niet verpakt vlees, zoals worstjes, gehaktballen of spek. Aan verpakt vlees is meestal suiker toegevoegd om zowel smaak als conserveermiddel toe te voegen. Evenzo met de verwerkingsmethode, bijvoorbeeld gepaneerd, zullen er extra koolhydraten uit suiker zijn.

Als u een suikerarm dieet volgt, krijgt u koolhydraten uit vet en eiwit uit vlees. De hoeveelheid koolhydraten is ook afhankelijk van het soort dierlijk vlees dat je eet. U kunt genieten van gezonder mager rundvlees of kip.

2. Verse vis

Verse vis bevat geen koolhydraten en suiker, maar is rijk aan eiwitten. Daarnaast bevat vis ook onverzadigde vetzuren, namelijk omega 3, wat belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het cholesterolgehalte. Deze onverzadigde vetzuren komen voor in tonijn, zalm of ansjovis.

Maar onthoud dat alleen verse vis suikervrij is, vis in blik of verwerkt met bloem bevat al toegevoegde koolhydraten uit suiker.

3. Groenten

Aardappel of pompoen is een groentesoort met een hoog natuurlijk suikergehalte. Dit betekent echter niet dat alle groenten dezelfde natuurlijke suikerspiegel hebben. Sommige groenten bevatten minder dan 1 gram suiker per 50 gram gewicht. Heel klein, toch?

Sommige van deze groenten zijn bloemkool, selderij, aubergine, kool, asperges, sla, champignons, radijs, tomaten, spinazie, sperziebonen, broccoli en komkommers. Al deze groenten bevatten vitamines, mineralen, vezels en water die het lichaam helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.

In feite zijn diabetici volgens de American Diabetes Association vrij om deze groenten te eten in een dieet of snackmenu, zoals gerapporteerd door Live Strong.

4. Moeren

Onverwerkte noten bevatten veel suikervrij voedsel onverzadigde vetten dubbele. Het is zelfs gemakkelijk te combineren met andere voedingsmiddelen, zoals salades, toppings yoghurt, zelfs als tussendoortje.

Verpakte noten worden meestal met suiker of zout toegevoegd en het oliegehalte is verwijderd. Sommige noten met een laag suikergehalte zijn onder meer amandelen, hazelnoten of walnoten.

Let ook op hoe u voedsel en dranken verwerkt die de hoeveelheid suiker kunnen beïnvloeden

Hoewel vis, vlees, groenten en noten suikervrij voedsel zijn. Wanneer verwerkt of gekookt, kun je onmogelijk geen zoute, pittige, zure smaak, natuurlijk een zoete smaak aan het eten willen toevoegen. Rustig aan, je kunt nog steeds zoetigheid toevoegen met caloriearme suiker.

Voor het bakken van vis en vlees of het sauteren van groenten dient u olijfolie te gebruiken. Evenzo ben je bij koffie of thee vrij om geen zoetstoffen te gebruiken of om extra caloriearme zoetstoffen te gebruiken.

X