Do's en don'ts tijdens de zwangerschap & bull; hallo gezond

Bij drachtige jongen is er veel groei en vroege ontwikkeling van de foetus die de groei en de daaropvolgende ontwikkeling kan bepalen. Hierdoor moet je extra goed op je zwangerschap letten. Mensen om u heen kunnen ook helpen uw zwangerschap in stand te houden, door u verschillende dingen aan te bevelen of u misschien te verbieden deze te doen en dat omdat ze bang zijn dat het de foetus in uw baarmoeder kan schaden. Maar wat zijn de do's en don'ts als zwangere vrouwen jong zijn?

Wat kan er worden gedaan als zwangere vrouwen jong zijn

1. Voldoe aan uw essentiële voedingsbehoeften

Als je zwanger bent, is er veel ontwikkeling en groei van je foetus. Om de groei en ontwikkeling van uw baby te ondersteunen, moet u voorzien in de behoefte aan belangrijke voedingsstoffen, zoals foliumzuur, calcium, ijzer, zink en vezels. Het is een goed idee om aan uw foliumzuurbehoefte van 600 microgram te voldoen, vooral tijdens het eerste trimester. Foliumzuur is nodig bij de vroege vorming van de foetale hersenen en het ruggenmerg.

Daarnaast voorziet u ook in uw calciumbehoefte maar liefst 1200 mg. Dit is belangrijk voor de vorming van botten en tanden van kinderen. Vul ook uw ijzerbehoefte maar liefst 30 mg per dag in om bloedarmoede te voorkomen. De zinkbehoefte neemt ook toe tijdens de zwangerschap, minimaal 15 mg per dag. En om niet achter te blijven, zijn vezels. Vezel kan voorkomen dat u obstipatie krijgt die meestal optreedt tijdens de zwangerschap.

2. Houd u aan de afspraken van uw arts

Regelmatige zwangerschapscontroles zijn nodig om de toestand van uw zwangerschap en uw eigen gezondheid te controleren, vooral als u niet meer jong bent. Tijdens de zwangerschap bestaat het risico op complicaties, zoals hypertensie en zwangerschapsdiabetes. Om het te voorkomen of vroegtijdig te behandelen, moet u uw baarmoeder laten controleren door een arts. Uw arts zal u ook aanraden om indien nodig verschillende prenatale supplementen in te nemen. Het is ook bedoeld om de groei en ontwikkeling van uw foetus te ondersteunen.

3. Krijg meer slaap

De hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden, kunnen het voor u moeilijker maken om voldoende te slapen. Zwangere vrouwen hebben zelfs meer slaap nodig dan voor de zwangerschap. Je zou op zijn minst 7-9 uur slaap per nacht moeten krijgen. Als u zich overdag slaperig voelt, kunt u het beste gaan slapen en even stoppen met uw activiteiten.

LEES OOK: Gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap kan de bevalling bemoeilijken

4. Misschien heb je op dit moment seks

Sommige moeders zijn misschien bang om seks te hebben tijdens de zwangerschap, sommigen zeggen dat seks tijdens de zwangerschap een miskraam kan veroorzaken. In feite heb je tijdens de zwangerschap echter geen probleem om seks te hebben, op voorwaarde dat je zwangerschap niet in de problemen komt. Lees hier hoe je tijdens de zwangerschap goede seks kunt hebben.

5. Zorg voor voldoende gewichtstoename

Ja, moeders moeten hun lichaam opvoeden als ze zwanger zijn. Hoeveel gewichtstoename u tijdens de zwangerschap nodig heeft, hangt af van de voedingsstatus van de moeder vóór de zwangerschap. Zowel ondergewicht als overgewicht tijdens de zwangerschap zijn niet goed en kunnen de gezondheid van uw foetus schaden. Weet dus hoeveel kilogram lichaamsgewicht u tijdens de zwangerschap zou moeten bereiken.

Om aan te komen, hoeft u niet twee porties per maaltijd te eten. U hoeft alleen te eten als u honger heeft en onthoud dat u altijd voedzaam voedsel moet eten.

6. U mag op dit moment op vakantie gaan

Zwangerschap kan een beetje stressvol voor je zijn, dus je hebt op dit moment vakantie nodig. Pak meteen je koffer in en bestel een kaartje voor een vakantie om je hart en geest tot rust te brengen. U dient uw vakantiekaartjes echter te bestellen voordat uw zwangerschap het derde trimester bereikt. In het derde trimester is het het beste als u thuis blijft om u voor te bereiden op de bevalling.

LEES OOK: Moet u reizen terwijl u zwanger bent, hoeveel maanden?

Wat moet u niet doen als zwangere vrouwen jong zijn

1. Eet geen rauw voedsel

Ja, rauw voedsel is erg gevaarlijk voor uw foetus, het kan geboorteafwijkingen en miskramen veroorzaken. We weten niet welke bacteriën of ziektekiemen eraan vastzitten, zodat het een infectie kan veroorzaken bij de foetus en ook bij jou. Voedselvergiftiging door het eten van rauw voedsel kan ook voorkomen. Het is het beste om ervoor te zorgen dat het voedsel dat u eet niet rauw is, vooral vlees en eieren.

2. Rook niet en drink geen alcohol

Beide dingen kunnen uw baby schaden. Roken tijdens de zwangerschap kan ertoe leiden dat de baby met een laag geboortegewicht wordt geboren. Ondertussen kunnen moeders die alcohol drinken tijdens de zwangerschap ervoor zorgen dat de baby foetaal alcoholsyndroom (FAS) krijgt. Beiden kunnen ook invloed hebben op de groei en ontwikkeling van de baby in de toekomst.

3. Drink niet te veel koffie

Als u een koffieliefhebber bent, moet u het aantal kopjes dat u per dag drinkt verminderen. In kleine hoeveelheden kan koffie de gezondheid van de foetus in uw baarmoeder niet schaden. Het consumeren van grote hoeveelheden koffie per dag kan echter het risico voor de gezondheid van uw baby vergroten. Onthoud dat wat u consumeert ook via de placenta in de bloedbaan van uw baby terechtkomt. Let dus goed op wat u consumeert als u zwanger bent.

LEES OOK: Koffie drinken terwijl je zwanger bent, beïnvloedt het de foetus?

4. Gebruik geen medicatie zonder advies van een arts

Een jonge zwangerschapsduur is een zwangerschapsperiode die nog steeds kwetsbaar is voor alles wat het lichaam van de moeder binnenkomt, inclusief medicijnen. Op dit moment moet u uw arts raadplegen over alle soorten medicijnen die u wilt gebruiken. Let ook goed op de aanwijzingen voor het gebruik van het geneesmiddel voordat u het inneemt. Medicijnen zijn meestal veilig nadat u in uw eerste trimester bent geweest.

5. Drink geen ongepasteuriseerde melk

Als u melk consumeert tijdens de zwangerschap, kies dan melk die speciaal voor zwangere vrouwen is bedoeld of melk die het verwarmingsproces heeft doorgemaakt. Kies nooit ongepasteuriseerde of rauwe melk. Niet-gepasteuriseerde melk kan nog steeds een aantal Listeria-bacteriën bevatten die ziekte en miskraam kunnen veroorzaken.

6. Eet geen kwikhoudende vis

Diepzeevissen bevatten veel omega-3-vetzuren die goed zijn voor de hersengroei van kinderen, maar meestal bevatten ze ook kwik. Je moet voorzichtig zijn bij het kiezen van de vis. Beperk de consumptie van vis (zoals tonijn, zalm, garnalen en makreel). Voor degenen onder u die van sushi houden, moet u sushi niet meer dan 1-2 kleine porties per week eten, en vergeet niet dat u de rauwe schotel niet moet bestellen.

LEES OOK: Gids voor veilige medicatie tijdens de zwangerschap

X