Hoe vaak drink je koffie per dag die nog gezond is? & stier; hallo gezond

Een kopje warme zwarte koffie 's ochtends is een dagelijks ritueel waarvan kan worden gezegd dat het voor sommigen van ons heilig is. Talloze wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat de gewoonte om koffie te drinken voor de meeste mensen gezond is en een miljoen gezondheidsvoordelen met zich meebrengt - van het bestrijden van depressie bij vrouwen, het verlagen van het risico op beroerte en prostaatkanker bij mannen tot het compenseren van het verlies aan spierkracht dat treedt op bij veroudering.

Veel van het nieuws met betrekking tot deze rapporten vertelt echter niet het hele verhaal, waardoor mensen zich nu afvragen: "Hoeveel kopjes koffie per dag is eerlijk?"

Voordat u de bovenstaande vragen beantwoordt, leest u eerst de vier factoren die u in overweging moet nemen, zoals gerapporteerd door Time, voordat u vandaag uw tweede kopje koffie drinkt.

Waarom zijn de koffiebehoeften van iedereen anders?

1. Verschillende mensen, verschillende behoeften

Hoewel bewezen is dat de gewoonte om koffie te drinken veel voordelen heeft, ben jij het die je lichaam het beste begrijpt. Sommige mensen kunnen hoge doses zwarte koffie drinken en voelen zich de hele dag verfrist. Voor sommige mensen kan het drinken van slechts een half kopje hen rusteloos maken en buikpijn hebben. Er zijn veel individuele variaties die een rol spelen bij het bepalen hoe koffie het lichaam beïnvloedt.

Maak de bovenstaande conclusies dus geen verplichte maatstaf voor uw koffiedeeltjes. Bedenk wat goed voor je is - als het antwoord helemaal geen koffie is, geen probleem. Gebruik dit niet als excuus om koffie te gaan drinken.

2. De gezondheid van uw lichaam

Als u al een hartaandoening of andere chronische ziekten heeft, is de automatische richtlijn "3-5 kopjes per dag" voor u niet van toepassing en zult u waarschijnlijk uw koffiedeeltjes elke dag moeten wisselen. Hoewel er geen solide bewijs is dat hypertensie in verband wordt gebracht met koffie, kan deze gewoonte de aandoening verergeren.

Waar het op neerkomt: als u een acute medische aandoening heeft of als uw bloeddruk hoger is dan normaal, overleg dan met uw arts of persoonlijke voedingsdeskundige over wat het beste voor u is.

3. Let op uw slaappatroon

Eén ding weten we zeker: cafeïne verstoort een goede nachtrust, althans voor de meeste mensen. Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor u lichamelijk en geestelijk, en ook om u te helpen uw gewicht onder controle te houden.

Een goede vuistregel om in de gaten te houden is: stop elke vorm van cafeïne, vooral koffie, ten minste zes uur voor het slapen gaan. Dus, als je in de verleiding komt om een ​​kop koffie te drinken, zoek dan andere manieren om met de slaperigheid om te gaan - maak bijvoorbeeld een wandeling, rek je uit of drink een glas koud water.

4. Je genetica speelt ook een rol

Vanwege genetische variaties die bepaalde enzymen in het lichaam beïnvloeden, kunnen sommige mensen cafeïne voor een zeer lange tijd afbreken. Dit komt vrij vaak voor en voor deze mensen kan zelfs 1-2 kopjes koffie per dag het risico op hartaandoeningen en hypertensie verhogen.

Dus, hoeveel kopjes koffie per dag worden er nog als gezond beschouwd?

Hoeveel kopjes koffie per dag zijn goed voor de gezondheid?

Geciteerd uit NPR, een studie gepubliceerd door de Mayo Clinic Proceedings toont aan dat koffieconsumptie van meer dan 28 kopjes per week - gemiddeld 4 kopjes per dag - een buitensporige portie is, tenminste voor degenen onder u die jonger zijn dan 55 jaar. (met een beperkende factor is roken.)

Onderzoekers ontdekten dat jonge volwassen mannen die meer dan 28 kopjes koffie per week consumeerden een verhoogd risico hadden op overlijden door alle oorzaken (hartproblemen, hoge bloeddruk, etc.) met 56 procent. Ondertussen hebben vrouwen die zware koffie drinken meer dan twee keer zoveel kans om te overlijden. Een kopje koffie wordt gedefinieerd als 8 ons koffie (240 ml). Ondertussen tonen onderzoeken aan dat dezelfde hoge consumptie van ouderen geen enkel effect laat zien. Deze studie toont aan dat het drinken van twee of drie kopjes koffie per dag nog steeds binnen redelijke grenzen en gezond is, en voordelen kan opleveren.

De Huffington Post noemt vijf afzonderlijke onderzoeken - de tijdschriften PLOS ONE, NCBI, Nature en NRC Research - die allemaal de bovenstaande theorie ondersteunen. Bij elk van deze onderzoeken werden gezondheidsvoordelen van koffie gevonden, variërend van het beheersen van symptomen van erectiestoornissen (ook bij zwaarlijvige en hypertensieve mannen); bestrijd vrije radicalen en stimuleer de groei van nieuwe cellen; verminderd risico op hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en neurodegeneratieve ziekten, samen met een verminderd risico om aan deze ziekten te overlijden; aanscherping van het geheugen op lange termijn; om sportprestaties en uithoudingsvermogen te ondersteunen. De rode draad: u bereikt dit voordeel als u uw koffieverbruik beperkt tot slechts 2-3 kopjes per dag.

Maar nogmaals, je moet het onthouden, luister naar je lichaam. Als u van uw leven afhankelijk bent van die kopjes koffie om normaal te functioneren, dan zult u er niet langer van genieten - het brengt gevaarlijke gezondheidsrisico's met zich mee. Je vernietigt alleen de balans van je leven. Als productief mens heb je beslist voldoende slaap nodig, stress verminderen, beter eten en je cafeïne-inname onder controle houden.

Drink gezonde koffie, zolang je geen suiker gebruikt

Koffie is niet langer een gezonde keuze als je kop warme drank vol suiker zit. Als je de voorkeur geeft aan een trendy koffiedrankje met daarop slagroom, suiker, siroop en een toren van slagroom, dan wegen de gezondheidsrisico's van de koffie op tegen de voordelen.

Het zijn niet alleen calorieën die hier een rol spelen, maar deze dranken halen de meeste calorieën uit rietsuiker en glucosestroop, die rijk zijn aan fructose (ook melkvet). Eenvoudige suikers zoals deze zijn in verband gebracht met een aantal stofwisselingsstoornissen en er wordt aangenomen dat ze hebben bijgedragen aan het ontstaan ​​van hartaandoeningen en andere ernstige medische aandoeningen.

Elke extra schep zoetstof in koffie verhoogt het calorieoverschot dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van vetcellen. Een kopje vanille latte bevat bijvoorbeeld 150 calorieën, wat triviaal klinkt, maar met de toevoeging van zoveel suiker en siroop gaan deze extra calorieën elke dag verder dan wat je lichaam echt nodig heeft om je ideale gewicht te ondersteunen, door 5 tot 7 kg toe te voegen. in gewicht. de volgende keer dat u uzelf weegt.

X