Afvallen door te lopen? dit is het geheim & bull; hallo gezond

Wilt u afvallen maar houdt u niet van zware lichamelijke inspanning? Oefeningen zoals hardlopen of cardiotraining kunnen u overweldigend in de oren klinken. Rustig aan, afvallen hoeft eigenlijk geen overmatige inspanning te zijn. U kunt nog steeds uw ideale lichaamsgewicht bereiken met eenvoudige oefening, namelijk wandelen. Naast het feit dat je kunt afvallen, biedt wandelsport ook talloze voordelen voor je gezondheid. Dus waar wacht je op? Bereid uw sportschoenen onmiddellijk voor en begin met wandelen volgens de volgende eenvoudige richtlijnen.

De gezondheidsvoordelen van wandelen

Verschillende gezondheidsinstanties en verenigingen van gezondheidswerkers over de hele wereld zijn het erover eens dat wandelen een sport is die de gezondheid in het algemeen zeer ten goede komt. In feite wordt wandelen beschouwd als een sport die gelijk staat aan trainen in een sportschool. Als u regelmatig wandelt, kan wandelsport helpen bij het overwinnen van de onderstaande gezondheidsproblemen.

• Zwaarlijvigheid
• Hartziekte, hypertensie, coronaire hartziekte
• Suikerziekte
• Angststoornissen en depressie
• Dementie, de ziekte van Alzheimer en andere cognitieve stoornissen of beperkingen
• Artritis-ziekte
• Hormonen uit balans
• PMS-symptomen
• Diverse schildklierproblemen
• Slap en gebrek aan energie

Raak vertrouwd met technieken power walking

Sportief wandelen vereist een andere techniek dan gewoon wandelen. Er zijn twee algemeen bekende technieken, namelijk de ontspannen wandeling (wandelen) en stevig wandelen (power walking) . Maak tijdens het wandelen een ontspannen wandeling in uw normale tempo, bijvoorbeeld wanneer u in een winkelcentrum wandelt of wanneer u ergens heen gaat. Ter illustratie: u kunt nog steeds rustig praten terwijl u op uw gemak loopt zonder buiten adem te raken. Een uur wandelen kan ongeveer 238 calorieën verbranden.

Stevige wandeling of power walking ook wel bekend als een gezonde wandeling. Te doen machtswandeling, Je moet sneller lopen. Gemiddelde snelheid power walking varieert van 5 tot 7 kilometer per uur. Als u met deze techniek loopt, zult u moeite hebben met praten zonder buiten adem te raken. Krachtig wandelen vereist dat u met een grotere pas loopt dan normaal. Bovendien moet u op uw hielen staan ​​en dan over uw voeten bewegen terwijl u vooruitgaat. Zorg ervoor dat uw rug recht is terwijl u loopt en dat uw hoofd naar voren is gericht, niet naar beneden. Uw armen moeten aan weerszijden van uw lichaam worden opgetild om een ​​elleboog of een hoek van 90 graden te vormen. Zwaai tijdens het lopen uw handen op het ritme van uw voeten. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u uw buikspieren vasthouden tijdens het lopen.

Te doen machtswandeling een uur lang calorieën kan verbranden tot ongeveer 560 calorieën. Houd echter rekening met die techniek power walking mag niet onmiddellijk worden beoefend zonder verwarming of wandelen eerste. U kunt uw mond ook een beetje openen om te helpen bij het ademen terwijl u bezig bent machtswandeling. Voordat u gaat wandelen, moet u ervoor zorgen dat uw sportschoenen nog in goede staat zijn vanwege het risico op blessures.

Hoe u te voet kunt afvallen

De vraag die vaak opkomt over lopen om af te vallen, is hoe lang of hoever iemand moet lopen. Veel mensen vragen zich ook af of looptraining echt effectief is om af te vallen. In feite heeft iedereen verschillende lichaamskenmerken van elkaar. Misschien heb je ook doel alleen als u te voet traint om af te vallen. Voor maximale resultaten dient u echter regelmatig of minstens drie keer per week looptraining te doen. Hieronder staan ​​berekeningen die u zullen helpen bij het meten en aanpassen van de oefening die u nodig heeft om zelf te lopen.

220 calorieën verbranden

Begin met een ontspannen wandeling van 5 minuten. Doe het daarna machtswandeling voor een half uur. Voordat u uw looptraining beëindigt, moet u afkoelen met een ontspannen wandeling van 5 minuten. Krachtig wandelen dit komt overeen met het heffen van gewichten gedurende één uur.

Om 355 calorieën te verbranden

Als je genoeg vrije tijd hebt, begin dan met een ontspannen wandeling van 5 minuten. Verdergaan met machtswandeling Voor 5 minuten. Verlaag uw snelheid iets tot ongeveer 4 kilometer per uur. Loop een minuut in dit tempo. Dan is het weer aan power walking Voor 5 minuten. Herhaal dit ritme tot 6 keer afwisselend. Sluit daarna af met een afkoeling of loop 3 tot 5 minuten.

Om 405 calorieën te verbranden

Begin zoals gewoonlijk met een warming-up in de vorm van een wandeling van 5 minuten. Doe het dan machtswandeling gedurende 2 minuten. Verlaag de snelheid gedurende ongeveer een minuut en herhaal dit tot 15 keer. Om de looptraining te beëindigen, loopt u 5 minuten in een rustig tempo. Als je meer calorieën wilt verbranden, zoek dan naar wandelpaden met veel hellingen. Probeer elke stap geleidelijk uit te breiden.

X