Wat zijn de minimale calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet? & stier; hallo gezond

Soms beperken degenen onder u die op dieet zijn uw voedselinname ernstig, tot het punt dat het een negatieve invloed heeft op uw gezondheid. In plaats van af te vallen, kunt u in plaats daarvan ziek worden. Een te streng dieet kan de prestaties van uw lichaam verstoren. Daarom, als u op dieet bent, voldoet u tenminste aan de minimale caloriebehoeften van uw lichaam, het is niet nodig om al uw calorieën te verminderen.

Minimale calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet

Dieet betekent niet dat je helemaal niet moet eten, maar beperkt je calorie-inname slechts een beetje. Een goed dieet moet worden berekend op basis van de behoeften van uw lichaam, dus het dieet dat u volgt, is veilig en effectief om af te vallen.

De gemiddelde vrouw heeft een inname van 2000 calorieën per dag nodig, terwijl de gemiddelde man een inname van 2500 calorieën per dag nodig heeft. Om af te vallen, hoeft u idealiter slechts 500 calorieën per dag te verminderen. Vrouwen hebben dus 1500 calorieën nodig en mannen 2000 calorieën per dag om af te vallen. Met een vermindering van 500 calorieën per dag, kunt u 0,5-1 kg lichaamsgewicht per week verliezen.

Soms is een vermindering van 500 calorieën per dag echter niet voldoende om snel af te vallen. Veel mensen, vooral vrouwen, beperken dus hun calorie-inname tot minder dan 1500 calorieën. Als je verwijst naar wat Michelle Davenport, Ph.D, een voedingsdeskundige, zei, hebben actieve vrouwen minstens 1200-1400 calorieën per dag nodig. Door aan deze minimale calorie-eisen te voldoen, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende voedsel eet, zodat de stofwisseling van uw lichaam niet in gevaar komt.

Als u echter actief traint, moet u uw calorie-inname verhogen om de calorieën die u tijdens het sporten verbrandt te compenseren, vervolgt Davenport, zoals gerapporteerd door Women's Health.

Dat is echter nog steeds een ruwe telling. Als u correct wilt berekenen, zijn er factoren waarmee u rekening moet houden, zoals leeftijd, huidige lengte en gewicht, activiteitsniveau, metabolische gezondheid, enzovoort. Om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag minimaal nodig heeft, kunt u het beste naar uw diëtist gaan. Samen met een voedingsdeskundige kunt u uw afslankdieet plannen.

Wat moet ik doen als mijn calorie-inname lager is dan het aanbevolen minimum?

Wees voorzichtig bij het volgen van een dieet, onbewust kan uw inname lager zijn dan de minimaal aanbevolen inname. Dit kan uw calorie-inname per dag erg laag maken. Een zeer lage calorie-inname ligt meestal in het bereik van 800-1000 calorieën per dag of het kan minder zijn.

Als uw calorie-inname gedurende ongeveer 4-16 weken binnen dit bereik ligt, zal dit milde bijwerkingen veroorzaken, zoals:

• Constipatie
• Misselijkheid
• Diarree
• Vermoeidheid

Zeer caloriearme diëten kunnen ook ernstige bijwerkingen hebben, zoals galstenen. Galstenen kunnen optreden als u snel bent afgevallen (een zeer hoog risico voor vrouwen). Het was op dit moment echter niet duidelijk of een zeer caloriearm dieet direct galstenen veroorzaakt of dat galstenen optreden als gevolg van het grote gewichtsverlies.

Als je calorie-inname per dag te laag is, zal het lichaam spierweefsel (geen vet) afbreken als energiebron en dit is zeker niet voor iedereen goed. Een zeer caloriearm dieet wordt niet aanbevolen voor adolescenten, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. De meeste tieners eten het verkeerde dieet, ook al hebben ze veel voedingsstoffen nodig voor hun groei en ontwikkeling.

Tips om op een gezonde manier de calorie-inname te verminderen

Calorieën zijn wat je nodig hebt als energiebron om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Om deze reden is het zeer noodzakelijk dat u voldoende calorieën per dag binnenkrijgt voor lichaamsfuncties, ook al bent u op dieet.

Hieronder volgen tips voor degenen onder u die willen afvallen, maar toch aan uw caloriebehoeften willen voldoen.

1. Eet meer proteïne

   Eiwitten kunnen uw eetlust verminderen en kunnen ook het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen. Het lichaam heeft veel energie nodig om eiwitten te metaboliseren, waardoor indirect calorieën in je lichaam worden verbrand.

2. Vermijd suikerhoudende dranken

   Zoals frisdranken, frisdranken, vruchtensappen en andere. Zoete dranken kunnen een van de factoren zijn die ervoor kunnen zorgen dat u aankomt. Vloeibare calorieën die worden verkregen uit suikerhoudende dranken, maken de hersenen er niet van bewust dat er veel calorieën in uw lichaam zijn binnengekomen, omdat ze niet hetzelfde zijn als vaste calorieën uit voedsel. Hierdoor blijf je hongerig, zodat je doorgaat met het eten van ander voedsel.

3. Drink veel water

   Kan ook helpen bij het afvallen. Het drinken van water voor de maaltijd kan het hongergevoel helpen verminderen, zodat u minder eet. Bovendien kan het drinken van veel water het aantal calorieën dat u per dag verbrandt verhogen.

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

   Natuurlijk, omdat regelmatige lichaamsbeweging de calorieën die uw lichaam binnenkomen en verlaten, kan balanceren. Gewichtsoefening is ook belangrijk omdat het het verlies van spiermassa kan remmen en de vertraging van de stofwisseling in uw lichaam kan voorkomen.

5. Het verminderen van de inname van koolhydraten

   Vooral koolhydraten en suikers die veel bewerkingen hebben doorgemaakt. Onderzoek toont aan dat het beperken van de inname van koolhydraten 2-3 keer zoveel gewicht kan verliezen als wanneer u uw vetinname beperkt. Uw eetlust heeft de neiging af te nemen, waardoor u minder eet.