Diverse voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd als u slaapgebrek heeft. hallo gezond

Slaapgebrek is een ongunstige toestand voor het lichaam, omdat de hersenen geen tijd hebben om te rusten. Als gevolg hiervan voelen we ons vaak moe als we niet genoeg slaap krijgen. Naast een afname van de activiteit tijdens de dag, veroorzaakt slaperigheid meestal overmatige honger als gevolg van een toename van het hormoon ghreline. Het vervullen van de wens om veel te eten als we slaperig zijn, zal onze hersenen echter niet weer "fris" maken, soms kan het zelfs de slaperigheid erger maken.

Sommige voedselkeuzes zijn goed om te eten als je geen slaap hebt

Voedsel kan de energie verhogen of verlagen, afhankelijk van de hoeveelheid en frequentie van consumptie. Als we slaperig zijn, eten we vaak meer voedsel, maar kunnen we niet aan onze energiebehoeften voldoen. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die nodig zijn om optimaal in uw energiebehoefte te voorzien wanneer u geen slaap heeft:

1. Vis met een hoog oliegehalte

Over het algemeen hebben verschillende soorten zeevis een hoog oliegehalte, bijvoorbeeld zalm, tonijn en sardientjes. Onverzadigde vetten en eiwitten afkomstig van verschillende soorten vissen van dit type zorgen ervoor dat u zich langer vol en energieker voelt, om de honger beter te verminderen en te voorkomen dat u snackt. Onverzadigde vetten helpen de hersenen ook efficiënter te werken, zodat u zich nog steeds kunt concentreren en een stabiele stemming kunt behouden, zelfs als u zich moe voelt.

2. Moeren

Het onverzadigde vetgehalte in noten is goed voor het in stand houden van overmatige honger en kan ervoor zorgen dat overtollige stresshormonen toenemen. De keuze voor de consumptie van vetrijke noten zoals cashewnoten is beter in vergelijking met het consumeren van voedingsmiddelen die suiker en zoetstoffen bevatten die een verhoging van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.

3. Volkorenproducten

Volkoren of volkoren Net als bij havermout en volkorenbrood helpt het om te voorkomen dat we meer eten als we ons moe voelen. Dit soort voedsel bevat niet alleen veel vezels, maar ook complexe koolhydraten die meer energie kunnen produceren, langer in het lichaam blijven en de toename van overtollige glucosespiegels in het lichaam kunnen voorkomen.

4 eieren

Een van de effecten van sufheid is druk op spiercellen, maar dit kan worden verminderd door inname van vetzuren zoals EPA en DHA die voorkomen in eiwitten. Deze vetzuurverbindingen kunnen ook gezonde bloedvaten in stand houden door een verhoging van de bloeddruk te voorkomen.

5. Mango

Een van de effecten van slaperigheid is het verlangen om zoet voedsel te eten. Consumptie van mangofruit kan deze aandoening overwinnen, omdat mango's veel natuurlijke suikers bevatten die het energieniveau van het lichaam beter reguleren dan toegevoegde suikers in voedsel.

6. Bosbessen

Een van de ingrediënten van bosbessen zijn antioxidanten die de immuniteit van het lichaam kunnen versterken. Door bosbessen te eten, kunnen we het optreden van infectieziekten minimaliseren door een verminderde immuniteit wanneer het lichaam geen tijd heeft om te rusten. Bosbessen zijn ook voedzaam voor het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel, zodat we niet snel honger krijgen.

Als u niet genoeg slaap krijgt, beperk dan uw inname van cafeïne

Als u zich nog steeds slaperig voelt, is de kans groot dat u koffie gaat drinken. Wist je echter dat te veel cafeïne je slapeloosheid veroorzaakt? Als gevolg hiervan slaapt u 's nachts minder en zult u de volgende dag waarschijnlijk slaperigheid ervaren. Een alternatief voor het vervangen van koffie is de consumptie van groene thee, omdat deze cafeïne bevat die geleidelijk vrijkomt. Groene thee heeft ook een ontspannend effect dat de stresshormoonspiegels verlaagt en je helpt om je beter te concentreren.

Dit geldt ook voor de cafeïne die uit energiedrankjes komt. Naast een hoog cafeïnegehalte hebben energiedranken ook een hoog suikergehalte. Dit onmiddellijke frisheidseffect duurt niet lang als je helemaal uitgeput bent. Daarom is het nemen van een korte pauze effectiever dan het consumeren van energiedrankjes.

Inclusief voedselconsumptie met voldoende drinkwater

Uitdroging kan vermoeidheid verergeren als u slaperig bent. Door voldoende drinkwater aan te bieden, kan dit het lichaam helpen de energiereserves op peil te houden en uw concentratievermogen te vergroten. Water is ook hard nodig om actief te kunnen bewegen, ook al ben je moe.