Kunnen zwangere vrouwen sporten om af te vallen?

Zwangerschap is geen belemmering om actief te blijven. U kunt verschillende soorten oefeningen doen, zolang de bewegingen maar veilig zijn voor de gezondheid van uzelf en de foetus. Dus, wat als zwangere vrouwen willen sporten met als doel af te vallen? Is het veilig om te doen of is het riskant voor de moeder en de baby in de baarmoeder?

Kunnen zwangere vrouwen sporten om af te vallen?

Voor en tijdens de zwangerschap moeten zwangere vrouwen aankomen om de groei van de foetus te ondersteunen.

Zolang de gewichtstoename in overeenstemming is met de bepalingen, wordt deze geclassificeerd als gezond en hoeven zwangere vrouwen zich geen zorgen te maken over gewichtstoename.

Zwangere vrouwen met overgewicht moeten echter het tegenovergestelde doen.

Ze moeten geleidelijk afvallen om zwangerschapscomplicaties zoals hypertensie, diabetes en vroegtijdige bevalling te voorkomen.

Zwangere vrouwen kunnen op twee manieren afvallen, namelijk door de calorie-inname te verminderen en door te bewegen.

Deze inspanning wordt uitgevoerd totdat zwangere vrouwen het juiste lichaamsgewicht hebben bereikt. Dit betekent dat lichaamsbeweging om af te vallen tijdens de zwangerschap is toegestaan, zolang dit binnen veilige grenzen blijft.

Daarom moeten zwangere vrouwen eerst een gynaecoloog raadplegen voordat ze met een afslankprogramma beginnen.

De arts zal u helpen bij het bepalen van uw streefgewicht, het aanpassen van uw dieet en het volgen van de ontwikkeling van de foetus tijdens het programma.

Doe niet alleen zware lichamelijke inspanning zonder de aandacht van een arts te vragen, want dit kan u en de foetus in de baarmoeder schaden.

Oefen voorzieningen uit voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen aarzelen om te oefenen uit angst de foetus te schaden. Sporten zoals sit ups of krachttraining tijdens de zwangerschap is gevaarlijk.

Er zijn echter veel soorten oefeningen die u kunnen helpen om veiliger af te vallen terwijl u zwanger bent.

Startpagina Gezondheid van kinderen veilige gewichtsverliesoefeningen voor zwangere vrouwen zijn onder meer wandelen, zwemmen, fietsen, joggen , yoga, zwangerschapsoefening en een beetje dansen.

Veel experts raden wandelen aan omdat het gemakkelijk is en de moeilijkheidsgraad kan worden aangepast aan uw behoeften.

Train routinematig 30 minuten per dag en doe het 3 keer per week.

Als 30 minuten non-stop trainen moeilijk voor je is, probeer dan om de 10 minuten een pauze te nemen.

Herken tijdens het sporten de tekenen die op uw lichaam verschijnen. De aanwezigheid van een foetus maakt het voor zwangere vrouwen meestal gemakkelijker om duizelig te worden en het evenwicht te verliezen.

Een vergrote maag kan ook tegen uw longen drukken en het ademen bemoeilijken. Stop onmiddellijk met sporten als u deze symptomen ervaart.

U moet ook pauzeren als u een drastische toename van de hartslag, vermoeidheid, rug- of bekkenpijn en duizeligheid ervaart.

Sporten om af te vallen is eigenlijk veilig voor zwangere vrouwen. Overdrijf het echter nooit.

Overmatige lichaamsbeweging, vooral bij warm weer, kan uw lichaam en de foetus oververhitten. Deze aandoening kan het risico op geboorteafwijkingen vergroten.

Soorten sporten die moeten worden vermeden

Zelfs als uw lichaam tijdens een sport fit aanvoelt, zijn er nog steeds soorten oefeningen die zwangere vrouwen moeten vermijden. De soorten sporten zijn:

• Sporten met een hoog valrisico, zoals het schaatsen , buiten fietsen en sportgames zoals basketbal.
• Oefeningen waarbij het lichaam lang op uw rug moet liggen.
• Oefeningen waarbij veel buikbewegingen nodig zijn.
• Sporten waarbij je veel moet springen en op en neer moet bewegen.
• Een sport waarbij je snel van richting moet veranderen.

In wezen mogen sporten die worden gedaan om af te vallen tijdens de zwangerschap de toestand van zowel de moeder als de foetus niet in gevaar brengen.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een trainingsroutine begint. Doe dan sportactiviteiten volgens de bepalingen en overdrijf het niet.

Langzaam maar zeker zal uw trainingsroutine u bevredigende resultaten opleveren.

X