Inhoudsopgave:
Misschien wordt ademen alleen beschouwd als een lichaamsactiviteit die absoluut plaatsvindt en automatisch wordt uitgevoerd zonder het te beseffen. Niet veel mensen weten echter dat ademen niet alleen een activiteit is om te overleven.
Ademhaling kan ook goede voordelen voor uw gezondheid opleveren. Niet alleen normale ademhaling, er zijn speciale technieken voor nodig om het te doen. Een daarvan is door middel van techniek box ademhaling.
Wat is dat box ademhaling ?
Bron: Mayo Clinic
Box ademen of wat ook bekend staat onder de naam vierkante ademhaling is een techniek voor diep ademhalen die wordt gebruikt bij ritmische ademhalingsoefeningen.
Deze ademhalingstechniek bestaat uit vier stappen, waarbij elke stap vier tellen wordt uitgevoerd. Vanwege de vier stappen die deze techniek heet doos of vierkant aangezien ze vier kanten hebben.
Box ademen vaak toegevoegd midden in een meditatiesessie. Deze techniek kan ook worden gebruikt als iemand zich angstig of gestrest voelt om te kalmeren.
Technische voordelen box ademhaling
Hoewel er niet veel onderzoeken zijn die specifiek de voordelen van de techniek bespreken box ademhaling, Deze ademhalingstechniek behoort tot een soort diepe ademhalingsoefening waarvan bekend is dat het helpt bij het verlichten van stress.
Inderdaad, box ademhaling niet gericht op het genezen van mentale problemen op de lange termijn, maar ze kunnen een prima routine vormen voor het oefenen van stressmanagement.
Ritmische ademhalingstechnieken zijn een oplossing om het autonome zenuwstelsel (ANS) te kalmeren. Dit zenuwstelsel werkt door lichaamsfuncties te reguleren die automatisch worden uitgevoerd, zoals het regelen van de lichaamstemperatuur en het circuleren van bloed.
Houd er rekening mee dat wanneer iemand in een staat van stress verkeert, het noodsignaal dat door de autonome zenuwen naar de bijnieren wordt gestuurd, de productie van het hormoon adrenaline zal stimuleren.
Omdat dit hormoon door het lichaam circuleert, zijn er verschillende fysieke veranderingen, zoals een snellere hartslag en verhoogde bloeddruk. De impact, te kortademig. Daarom box ademhaling zal helpen om het op te lossen.
Meestal ademen mensen door ademhaling op de borst. Deze ademhaling beperkt echter het bewegingsbereik van het diafragma en heeft alleen invloed op het feit dat zuurstofhoudende lucht het diafragma niet bereikt.
Door diepe ademhalingstechnieken te doen, zoals box ademhaling, U maximaliseert de uitwisseling van zuurstof, wat ook nuttig zal zijn om kooldioxide uit het lichaam te duwen. Dit is wat helpt de bloeddruk te stabiliseren.
Vanwege hun longversterkende effect kunnen patiënten met longaandoeningen zoals COPD of astma het nuttig vinden om ademhalingstechnieken te oefenen.
Hoe je dat doet?
Idealiter techniek box ademhaling zittend gedaan. U kunt dit doen terwijl u op een stoel zit of met gekruiste benen op de grond. Strek ook uw lichaam om het inademen gemakkelijker te maken.
Voer de volgende stappen uit als u klaar bent in uw positie.
- Adem langzaam uit door je mond en verdrijf de lucht in je longen gedurende vier tellen.
- Haal langzaam en diep adem door je neus gedurende vier tellen. Zorg ervoor dat de lucht in de longen vol aanvoelt en naar de maag gaat.
- Houd je adem vier tellen in.
- Adem uit door de mond, adem uit voor dezelfde vier tellen als de vorige stap.
- Als u klaar bent, kunt u de stappen vanaf het begin herhalen en dit zo vaak als nodig doen.
Om te oefenen doos ademhaling soepel loopt, kies een rustige plek en weg van het lawaai. Creëer een sfeer die uw concentratie kan vergroten door de lichten te dimmen of een kaars aan te steken.
Veel succes met het uitproberen van deze gemakkelijke diepe ademhalingstechniek!
