Hoe u honger kunt tegenhouden terwijl u op dieet bent & bull; hallo gezond

Is afvallen een van uw doelen? Een van de manieren waarop u kunt slagen om af te vallen, is door een strategie voor het bestrijden van honger te ontwikkelen.

Wist u ondertussen dat honger altijd verschijnt, zelfs als u net begint op de eerste dag van het dieet? Een reden is dat wanneer u met een dieet begint, u uw calorie-inname vermindert om af te vallen.

Hoe blijf je hongerig terwijl je op dieet bent?

Hieronder staan ​​enkele tips om honger te houden tijdens een dieet.

1. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten

Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn onder meer vis, rood vlees, donker of groen fruit en groenten en eieren.

Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren, houden de bloedglucosestabiliteit in stand en voorkomen dat u spiermassa verliest, waardoor u zich langer vol voelt.

De aminozuren in eiwitten spelen ook een rol bij het reguleren van de eetlust en het verbranden van calorieën als je een calorietekort ervaart. Op die manier kun je honger verdragen.

2. Verhoog de consumptie van vezels

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn onder meer fruit, groenten, noten en zaden. Eet deze voedingsmiddelen voordat u tijdens een dieet honger begint te krijgen.

Vezelvoedsel is caloriearm voedsel dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam kan verlagen en je langer een vol gevoel kan geven, doordat het de maaglediging vertraagt.

Dieetrichtlijnen voor Amerikanen adviseert consumptie van vezelrijk voedsel voor vrouwen ten minste 25 g en mannen 38 g.

De onderzoeken rapporteerden in Annals of Internal Medicine ontdekte dat het eten van ten minste 30 g vezels tijdens het dieet u kan helpen ongeveer 2,5 kg lichaamsgewicht te verliezen.

3. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten

Vet is een van de factoren waardoor u aankomt; Dus een manier om af te vallen is door de consumptie van vet voedsel, vooral verzadigd vet, te verminderen en je te concentreren op het consumeren van onverzadigde vetten.

Behalve dat het de belangrijkste energiebron voor het lichaam is, speelt vet ook een rol bij de gezondheid, helpt het de spijsvertering te vertragen en houdt het uw eetlust onder controle door het gevoel van volheid te vergroten.

Daarom, als u langer honger wilt hebben terwijl u op dieet bent, wordt u aangemoedigd om olijfolie, visolie en sesamolie toe te voegen aan het voedsel dat u consumeert om gezonde vetten binnen te krijgen.

4. Eet voedsel met een lage glycemische index

De glycemische index is een getal dat de mogelijkheid aangeeft van een verhoging van de bloedsuikerspiegel door koolhydraten in voedsel.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn voedingsmiddelen die snel worden verteerd en opgenomen, zodat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk snel zal stijgen.

Ondertussen ervaren voedingsmiddelen met een lage glycemische index een langzamere vertering en opname. Het zorgt ervoor dat de stijging van de glucose- en insulinespiegels in het bloed langzaam zal gebeuren.

Voedsel met een lage glycemische index kan de glucose- en vetgehaltes verbeteren en hongergevoel vertragen.

Studies gepubliceerd in The Proceedings of the Nutrition Society ontdekte dat er een verband was tussen de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index en een verminderde inname van voedsel en lichaamsvet.

Sommige voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn onder meer zetmeelvrije groenten, peulvruchten, fruit en volle granen.

5. Verminder calorie-inname, niet elimineren

U moet echter nog steeds voldoende calorieën binnenkrijgen voor het lichaam. Want als u dat niet doet, zult u honger blijven houden, wat leidt tot voedingstekorten en gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede.

Volgens American College of Sports Medicine moet de calorie-inname van vrouwen niet lager zijn dan 1.200 calorieën per dag en mannen 1.800 calorieën per dag.

X