5 kg afvallen tijdens het vasten met een veilige methode

De vastenmaand kan het juiste moment zijn als u wilt afvallen. Vooral als u een specifiek streefcijfer voor gewichtsverlies heeft dat u wilt bereiken. De reden is dat het tijdens het vasten voor u zeker gemakkelijker zal zijn om uw dieet onder controle te houden. Daarvoor kunt u proberen om 5 kg af te vallen tijdens het vasten met de volgende effectieve maar veilige methoden.

Is het mogelijk om 5 kg af te vallen tijdens het vasten?

Je hebt misschien al vaak gehoord dat de maand Ramadan je zelfs dikker kan maken. Dit heeft een punt, vooral als u de hele vastenmaand niet in staat bent om een ​​goed dieet en levensstijl aan te houden. Als u echter gedisciplineerd kunt worden in het volgen van het juiste dieet, kunt u tijdens het vasten echt 5 kg verliezen.

Tijdens het vasten krijgt u urenlang geen glucose uit voedsel of drank. Vervolgens gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen dan glucose. Uw energiebron om glucose te vervangen zijn uw vetreserves.

Om deze theorie te laten werken en effect te hebben op je lichaam, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden als je 5 kg wilt afvallen tijdens het vasten. Ten eerste moet u nog steeds letten op het aantal calorieën dat op een dag wordt verbruikt. Ten tweede moet je ook nog sporten zodat er vetverbranding optreedt.

Tel en beperk het aantal calorieën bij zonsopgang en iftar

Als u een specifiek doel heeft om 5 kg te verliezen, moet u uw calorie-inname beperken tot 1.300 tot 1.500 kcal (kilo calorieën) per dag. Dit hangt af van uw gewicht en uw huidige gezondheidstoestand.

De totale calorieën die per dag nodig zijn, moeten worden opgesplitst in drie maaltijden. De eerste is sahur, dan bij het verbreken van het vasten, en de laatste is na het Tarawih-gebed (of voordat je gaat slapen). Maar onthoud, sla de maaltijd niet over!

Je kunt een maaltijd eten met in totaal 600 kcal. Als het tijd is om het vasten te verbreken, kun je snacks of maaltijden eten met in totaal 400-500 kcal. Na het Tarawih-gebed kun je in totaal 500-600 kcal eten.

Train om 5 kg te verliezen tijdens het vasten

Bij een inname van 1.300 tot 1.500 kcal per dag moet je toch sporten om die calorieën te verbranden. Omdat u tijdens het vasten echter niet meteen kunt drinken of eten om verloren energie aan te vullen, moet u slechts één keer per dag sporten.

De beste tijd om te oefenen tijdens het vasten is voordat u het vasten verbreekt. Zo vult u na het sporten direct uw energie met calorieën uit iftar-gerechten. Het aanbevolen type oefening is 30 minuten intervaltraining met hoge intensiteit per dag. Deze oefening kost niet veel tijd, maar doordat de intensiteit varieert, wordt de calorieverbranding gemaximaliseerd.

Om deze oefening te doen, begint u met oefeningen met een matige intensiteit, zoals joggen gedurende vier minuten. Ga dan verder met een sprint met uitdagend terrein, zoals een minuut helling. De twee variaties duren in totaal vijf minuten. Herhaal deze variatie nog zes keer, waardoor u in totaal 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag krijgt.

X