Train in peer-, appel- en zandlopervormen

Ieder mens heeft een andere lichaamsvorm. Op die manier is het belangrijk om op elke lichaamsvorm te letten. Waarom? Omdat elke lichaamsvorm delen heeft die moeten worden versterkt, verminderd of overdreven spiermassa.

Als u onzorgvuldig sport, zult u het misschien moeilijk vinden om de rondingen en lichaamsvormen te krijgen die u wenst. Eens kijken, welke sportbewegingen volgens lichaamsvormen je thuis kunt oefenen.

Train bewegingen op basis van de lichaamsvorm die u thuis kunt proberen

1. De vorm van het perenlichaam

Als u een peervormig lichaam heeft, zijn uw dijen, billen en kuiten groter dan uw borst en armen. U kunt oefeningen met sportbewegingen tonen en proberen volgens de onderstaande lichaamsvorm:

Squats: U kunt beginnen door uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te spreiden. Buig langzaam je knieën en beweeg je billen naar achteren en naar beneden. Ga zo diep als je kunt, maar laat je achterste de grond niet raken. Zorg ervoor dat u in staat bent om naar achteren te tillen en uw gewicht te ondersteunen met de hiel van uw voet stevig.

Lopende lunges: Deze beweging, gericht op het krimpen van het bekken en de heupen. De truc is om rechtop te staan ​​met je benen wijd open. Ga dan op één been vooruit en buig je knieën, afwisselend met de benen. Zorg ervoor dat u uw rug en bovenlichaam recht houdt met uw benen parallel.

2. Appel fruit lichaamsvorm

Deze lichaamsvorm heeft de schouders en het bovenlichaam, de maat en vorm is breder en dikker dan het onderlichaam (heupen, billen en benen (die meestal kleiner zijn. zodat het bovenlichaam kan zijn) lijkt kleiner en evenwichtig:

Driehoek push-up: Eigenlijk is dit gebaar vergelijkbaar met Opdrukken in het algemeen. Het verschil is dat je handen onder je borst worden geplaatst, zodat ze op een driehoekige vorm lijken. Deze beweging richt zich op de spieren in je armen en schouders.

Hammer curl: Beweging om de spieren van het bovenlichaam aan te spannen en te krimpen is heel gemakkelijk te doen. Het enige wat je nodig hebt is een handhalter (hij weegt wat je kunt betalen) en een mat. Dit doe je door rechtop te staan ​​en je benen uit elkaar te spreiden, de halter op te tillen met je handpalmen naar binnen gericht. Doe het met afwisselende handen, vergeet niet de lichaamshouding zo aan te brengen dat deze altijd rechtop staat.

3. Het zandloperlichaam

Als je een lichaam hebt met grote schouders en heupen, maar een kleine taille en buik, dan is je lichaam een ​​zandloperlichaamstype. De volgende zijn sportbewegingen volgens de lichaamsvorm van de zandloper die u kunt doen:

Plank: Je hebt alleen een mat nodig om deze liggende beweging te maken. U kunt met uw gezicht naar de mat op uw buik liggen en op uw gebogen ellebogen rusten. Plaats uw benen om ze recht te houden en in lijn met het verhoogde lichaamsdeel. Houd 10-20 seconden vast.

Tricep extensie squat: Deze beweging is in principe hetzelfde als een kraakbeweging in het algemeen. U hoeft alleen een halter toe te voegen, die wordt gebruikt om de armspieren te versterken. De truc, wanneer je je knieën buigt (in een gehurkte beweging), kun je de halter voor of achter plaatsen. Pas de dumbbells in je handen aan om ze in evenwicht te brengen met de squat.

X