6 voedselmenu's die u na het sporten kunt consumeren

Lichaamsbeweging veroorzaakt de afbraak van eiwitten in het lichaam, zodat het lichaam na het sporten energie verliest. Om het te herstellen heeft het lichaam tijd en voedsel nodig om het te ondersteunen. Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen na het sporten? Bekijk de volgende recensies.

Voedsel helpt het lichaam te normaliseren na het sporten

Na het sporten gebruiken de spieren glycogeen als brandstof en raken de cellen beschadigd. Om gebruikt glycogeen te herstellen, spiereiwitten terug te laten groeien en nieuwe spiergroei te stimuleren, helpt het eten van voedzaam voedsel het lichaam om het proces sneller te voltooien.

1. Voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten

Volgens Manuel Vilacorta, R.D., een voedingsdeskundige en woordvoerder van de American Dietetic Association, meldt Men's Fitness dat koolhydraten en eiwitten twee belangrijke dingen zijn die het lichaam nodig heeft na het sporten, namelijk wanneer het bloed goed circuleert.

Koolhydraten helpen het lichaam om de synthese van eiwitten en glycogeen die tijdens het sporten zijn opgebruikt, te maximaliseren. Ondertussen helpen aminozuren die eiwitten bevatten, nieuwe spiergroei te versnellen en spiercellen te herstellen die tijdens het sporten beschadigd raken. Om de insulineproductie te bewerkstelligen die een maximale glycogeensynthese stimuleert, is het beter om tegelijkertijd voedingsmiddelen met eiwitten en koolhydraten te eten. Let echter nog steeds op de verhouding van de twee porties, die ongeveer drie op één is. Bijvoorbeeld een voedingsmiddel dat 120 gram koolhydraten bevat met 40 gram eiwit.

Sommige voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals zoete aardappelen, aardappelen, rijst, fruit (ananas, bessen, bananen en kiwi), havermout of groene groenten. Terwijl voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals eieren, melk, kaas, yoghurt, kip, tonijn of zalm.

2. Voedingsmiddelen die vet bevatten

Volgens Healthline helpt vet de spiergroei na het sporten te verhogen. Dan komt 45 procent van de energie in het lichaam ook uit vet. Sommige voedingsmiddelen en dranken die gezonde vetten bevatten, zijn onder meer avocado, noten en koemelk.

Gecombineerd voedselmenu na het sporten

In feite kunt u het fruit of ander voedsel dat eerder is genoemd, onmiddellijk eten. Deze voedingsmiddelen worden echter beter samen (gecombineerd) geconsumeerd omdat het effect op het lichaam maximaal is. Na het sporten heb je misschien niet de energie om voedsel te maken dat eerst moet worden verwerkt en gekookt. Hier zijn enkele voedselmenu's die u na het sporten gemakkelijk kunt maken, zoals:

1. Fruit- en notenyoghurt

Combineer yoghurt, bessen, banaan of kiwi en voeg amandelen toe. Dit voedingsmenu kan voorzien in de koolhydraat- en eiwitbehoeften die tijdens het sporten verloren gaan. In feite kan het eten van alleen bananen helpen om aan uw koolhydraatbehoeften te voldoen.

2. Melk en notengranen

Combineer melk, je favoriete ontbijtgranen en amandelen. Zonder tijd te verspillen, kunt u voorzien in de koolhydraat- en eiwitbehoeften die na het sporten verloren gaan.

3. Fruitsalade

Een mengsel van gesneden kiwi en ananas is gemakkelijk te maken. Behalve dat ze rijk zijn aan vitamines, zijn deze vruchten gemakkelijk verteerbaar en helpen ze aminozuren af ​​te breken en ontstekingen in spieren te voorkomen. Je kunt ook fruit toevoegen dat veel water bevat om het lichaam gehydrateerd te houden, bijvoorbeeld watermeloen.

4. Havermout

Hoe je het heel praktisch kunt maken. Combineer de haver en melk in een kom en meng goed. Kook vervolgens een paar minuten op middelhoog vuur. Serveer met bessen of bananen.

5. Brood gevuld met eieren

Eieren zijn rijk aan voordelen en zeer gemakkelijk te serveren. Kook voor dit menu het gebakken ei gaar. Rooster dan het brood, doe het voorgekookte ei erbij en voeg de avocadoblokjes toe. Je kunt avocado vervangen door andere groene groenten en eieren kunnen worden vervangen door stukjes kip of tonijn.

6. Gehaktbrood

Kook het gehakt, de gehakte sjalotjes, sojasaus, peper, tomatensaus en zout vijf of zeven minuten. Roer tot het bruin wordt. Serveer met gewoon brood of burgerpasteitjes. U kunt groene groenten toevoegen, zoals sla en komkommer.

Naast voeding moet u tijdens het sporten ook letten op de wateropname. Water houdt het lichaam gehydrateerd en helpt het lichaam beter te herstellen na het sporten.

X