Pap eten, hoe komt het dat je maag weer snel honger krijgt? dit is de oorzaak

Pap is een van de meest populaire ontbijtmenu's. Het eten van pap in de ochtend kan voor sommige mensen een steunpilaar zijn voordat ze met activiteiten beginnen. Echter, achter het plezier van het eten van pap, beweren velen dat het eten van pap eerder hongerig zal zijn. Is dat waar of is het slechts een suggestie omdat je geen vaste vorm van rijst hebt gegeten? Hier is de uitleg.

Als je pap eet, krijg je snel honger

Pap wordt over het algemeen verwerkt van witte rijst die in grote hoeveelheden water is gekookt. Doordat er zoveel water is, verliest de rijst zijn karakteristieke grove textuur om heel fijn te worden. Bovendien, omdat het lang gekookt is, verspreidt het rijstzetmeel zich en vermengt het zich met het water. Het resultaat is een gewoon vruchtvlees dat erg zacht en dik is.

Pap is een caloriearm ontbijtmenu. Toch zorgt pap ervoor dat je sneller honger krijgt. Dit komt omdat de pap niet zo rijk is aan vitamines, eiwitten, mineralen en andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om overdag activiteiten uit te voeren. Dit komt omdat de grootste inhoud van kippenpap water is. Het zeer lange kookproces met water verandert ook de structuur van de rijst. Rijst, die vol zat met vitamines, mineralen, eiwitten en vezels, verandert in zetmeel, waarvan de belangrijkste inhoud glucose en koolhydraten is.

Het kookproces is lang genoeg om de glycemische index van het vruchtvlees hoog te maken. De glycemische index is een getal dat aangeeft hoe snel de suikerspiegel stijgt. Hoe hoger het getal, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt. Bovendien is de hoge glycemische index te wijten aan de gemakkelijke verteerbaarheid van pulp door het lichaam. Op dat moment had de maag honger. De glycemische index van een levensmiddel kan toenemen als het gedurende lange tijd wordt verwerkt. Kies daarom voedingsmiddelen met een lage glycemische index om langer vol te zitten.

Hoe krijg je niet snel honger na het eten van pap?

Zoals hierboven uitgelegd, geeft het eten van ontbijt of het eten van pap je snel honger omdat de voedingswaarde onvolledig is. Om ervoor te zorgen dat uw maag vrij lang vol blijft, tot bijvoorbeeld de lunch, moet u voedsel eten dat veel voedingsstoffen bevat.

De voedingsstoffen die je nodig hebt om langer vol te zitten, zijn vitamines, eiwitten, mineralen, vezels en complexe koolhydraten. Dus zolang je de pap aanvult met andere voedingsstoffen, kun je echt langer vol zitten met de pap.

Maar waar kunt u deze voedingsstoffen voor bij uw pap krijgen? Bekijk de volgende tips.

1. Voeg groenten toe

Groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren. Eet daarom altijd pap met groenten. Bijvoorbeeld spinazie, wortelen, groene uien, bok choi en andere.

2. Gebruik mager vlees of eieren

Eiwit is erg handig zodat je eten lang in de maag kan blijven zitten. De manier om pap met proteïne aan te vullen, is door mager vlees toe te voegen. Bijvoorbeeld kip zonder vel, rundvlees zonder reuzel (vet) of gekookte eieren.

3. Maak de bouillon

Bouillon, bijvoorbeeld runder- en kippenbouillon, is rijk aan voedingsstoffen zoals eiwitten en andere stoffen die de productie van collageen in het lichaam kunnen stimuleren. Daarom smaakt de bouillon beter dan gewoon water. Bovendien zit je langer vol door papbouillon te eten.

4. Sierlaagjes noten

Bronnen van eiwitten, vitamines en mineralen die u kunt krijgen, zijn noten. Voor veel mensen is het eten van pap niet compleet zonder noten, zoals pinda's. Bestel dus de volgende keer geen pap zonder noten als je niet wilt dat je maag weer honger krijgt.

X