Aardappelen en witte rijst, welke is geschikt om af te vallen?

Witte rijst en aardappelen zijn een bron van koolhydraten die in veel delen van de wereld hoofdvoedsel zijn. Aardappelen en witte rijst worden meestal gegeten in verschillende gerechten als energiebron. Voor mensen die een slank lichaam willen, vragen velen zich af wat voor soort koolhydraten ze moeten eten? Of deze vraag wordt ook vaak gesteld: "als je wilt afvallen, aardappelen wilt eten, wat is dan rijst? Zodat je niet dik wordt, eet aardappelen of rijst, hè? " Laten we de onderstaande recensie bekijken om het antwoord te achterhalen!

Het verschil in aantal calorieën, koolhydraten en vet in aardappelen en witte rijst

Op basis van gegevens van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat rijst een hoger aantal calorieën, koolhydraten en vet in vergelijking met hele aardappelen en schil.

In 100 gram witte rijst zit:

• 130 calorieën
• 28,73 gram koolhydraten
• 0,19 gram vet

In 100 gram aardappelen zit:

• 89 calorieën
• 21,08 gram koolhydraten
• 0,15 gram vet

Dat betekent dat door dezelfde hoeveelheid aardappelen en rijst te consumeren, rijst meer totale calorieën zal opleveren dan aardappelen, evenals de hoeveelheid koolhydraten en vet.

Om af te vallen is het noodzakelijk om het aantal calorieën geleidelijk te verminderen. Dat is ongeveer 500-1000 calorieën per week. Door voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten, vermindert u de calorie-inname die u bij het bereiden van maaltijden vermindert.

Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding kan ook een effectieve manier zijn om af te vallen. De resultaten van onderzoek geschreven in The American Journal of Clinical Nutrition laten zien dat een koolhydraatarm dieet kan leiden tot meer gewichtsverlies dan alleen caloriebeperking.

Vet bevat meer calorieën, dat is 9 calorieën per gram. Door voedingsmiddelen met een vetgehalte te verminderen, kunt u zowel afvallen als de vetmassa verminderen.

Hoe zit het met het gehalte aan minerale vitamines van aardappelen en witte rijst?

Vitaminen en mineralen werken erg goed in stofwisselingsprocessen in het lichaam. Verschillende vitamines en mineralen zorgen ervoor dat uw lichaam zo efficiënt mogelijk functioneert om af te vallen. Daarom, voor degenen onder u die willen afvallen, is de inname van minerale vitamines ook belangrijk om al het voedsel in het lichaam te helpen verteren.

B-vitamines zijn vitamines die uw lichaam helpen koolhydraten, vetten en eiwitten te verwerken en de energie die in voedsel is opgeslagen efficiënt te gebruiken. In 100 gram aardappel zit 0,211 mg vitamine B, terwijl rijst 0,05 g mg vitamine B bevat.

Vezel in witte rijst en aardappelen, welke is groter?

Vezels hebben eigenlijk geen vetverbrandende eigenschappen in het lichaam, maar vezels helpen je om je langer vol te voelen. Vezel is een bezem die het spijsverteringskanaal reinigt en voorkomt dat giftige stoffen door de maag en darmen worden opgenomen, en werkt ook als een vet- en cholesterolbinder.

Het eten van vezelrijk voedsel kan ervoor zorgen dat u langer verzadigd raakt, als u langer vol zit, kunt u uw eetlust en lichaamsgewicht reguleren. Vezels werken door de maag te vullen en vervolgens de receptoren te stimuleren die de hersenen vertellen dat ik vol ben, stop nu met eten.

100 gram aardappelen bevat 2,2 gram vezels, terwijl rijst ongeveer 0,4 gram vezels bevat.

Daarom, als u wilt afvallen, kies dan voor voedingsmiddelen die meer vezels bevatten om de voordelen te genieten van een langer vol gevoel.

Dus ga je voor aardappelen of rijst?

Op basis van hun ondersteunende voedingswaarde bevatten aardappelen een hoger aantal calorieën, koolhydraten, vetten en vezels dan witte rijst. Aardappelen kiezen kan de juiste keuze zijn voor degenen onder u die willen afvallen. Houd er rekening mee dat voedselverwerking ook een belangrijke factor is die de voedingswaarde van de gerechten die u eet, beïnvloedt.

Als je aardappelen kiest met een vetrijke verwerking, terwijl gewone witte rijst gewoon wordt gestoomd, zal de voedingswaarde ook anders zijn. Een onjuiste verwerking (bijv. Frituren) zal meer vet en calorieën aan uw eten toevoegen.

X