5 Effectieve manieren om met slapeloosheid bij ouderen om te gaan

Als je ouder wordt, zal iemand behoorlijk ingrijpende veranderingen in slaappatronen ervaren. Daarom hebben ouderen vaak moeite met slapen, dus word eerder wakker en worden eerder op de dag slaperig. In feite heeft het krijgen van voldoende rust een grote invloed op het fysieke en emotionele uithoudingsvermogen van ouderen. Dus, hoe ga je om met slapeloosheid bij ouderen? Hier is de uitleg.

Waarom is goed slapen belangrijk voor ouderen?

De kwaliteit van een goede nachtrust is erg belangrijk voor volwassenen, vooral ouderen. De reden is dat goed slapen het geheugen van ouderen kan helpen verbeteren, waardoor het risico op dementie wordt verminderd.

Tegelijkertijd voldoende slapen is ook nuttig voor het herstellen van schade aan lichaamscellen die zich gedurende de dag voordoen. Als gevolg hiervan wordt het immuunsysteem van ouderen sterker, zodat ze niet snel ziek worden.

Uit de Helpgids blijkt dat ouderen die moeite hebben met goed slapen, overdag last hebben van depressie, concentratiestoornissen, dementie, sufheid en 's nachts gemakkelijker vallen. In feite kan deze slaapstoornis ouderen ook vatbaarder maken voor verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes, gewichtsproblemen en het risico op borstkanker bij oudere vrouwen.

Daarom worden ouderen aangemoedigd om elke nacht 7,5 tot 9 uur voldoende te rusten. Om erachter te komen of voldoende rusttijd bij ouderen meestal wordt gezien vanuit de stemming en fysieke conditie van ouderen in de ochtend. Als een oudere er moe uitziet en overdag boos of geïrriteerd raakt, is dit een teken dat hij niet genoeg slaap krijgt.

Effectieve tips om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen

Naarmate we ouder worden, zal het lichaam een ​​lager groeihormoon produceren. Tegelijkertijd maakt het lichaam minder van het hormoon melatonine aan, waardoor ouderen 's nachts vaak wakker worden.

Hieronder volgen effectieve tips om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen.

1. Maak een regelmatig slaapschema

Elke dag op hetzelfde tijdstip slapen kan ouderen helpen een goede nachtrust te krijgen. Ouderen worden aangemoedigd om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, ook in het weekend of op vakantie.

Zelfs als het in het begin moeilijk is, kunt u uw oudste helpen door een speciaal bedtijdritueel voor hem in te plannen. Neem bijvoorbeeld een warm bad, ademhalingsoefeningen of mediteer een uur voor het slapengaan.

Als het regelmatig wordt gedaan, zal het lichaam zijn eigen ritme hebben door een signaal af te geven dat deze activiteit de ouderen voor het slapengaan stuurt. Deze methode kan ook helpen het lichaam te ontspannen en hem te helpen sneller te slapen.

2. Creëer een comfortabele slaapsfeer

De belangrijkste sleutel tot het overwinnen van slapeloosheid bij ouderen is het creëren van een comfortabele slaapsfeer. Zodra de kameromstandigheden comfortabel zijn, past het lichaam zich gemakkelijker aan zodat het sneller in slaap valt.

Ouderen zijn over het algemeen gevoeliger voor geluid, licht en hete lucht. Zorg er dus voor dat de slaapkamer stil, donker en koel is. Gebruik gereedschap als u nog steeds niet kunt slapen witte ruis van ventilatoren of airconditioners, ooglapjes en oordopjes (oordopje) om licht en geluid te overstemmen.

Vermijd verschillende dingen die de slaap van ouderen kunnen verstoren, zoals geluid en licht van televisie, mobiele telefoon of een laptop. Zorg ervoor dat u alle communicatiemiddelen uitschakelt voordat u naar bed gaat, zodat u van een goede nachtrust kunt genieten. Maak van de slaapkamer een plek om te slapen, niet een plek om tv te kijken, te eten of te werken.

3. Stel een dutje in

Dutjes overslaan is in feite niet de juiste oplossing om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen. Ouderen kunnen prima een dutje doen, mits ze maar voldoende zijn om hun slaapuren 's nachts niet te verstoren.

Beperk daarom de dutijd tot ongeveer 15 tot 45 minuten. Hoewel het kort aanvoelt, is het eigenlijk nuttig om de alertheid en het geheugen bij ouderen te vergroten. Omgekeerd kan een te lang dutje doen het voor ouderen moeilijker maken om zich na het ontwaken te concentreren.

4. Besteed aandacht aan de dagelijkse voedselinname

Als ouderen 's nachts moeite hebben met slapen, probeer dan hun dagelijkse voedselinname opnieuw te controleren. Zonder het te beseffen, kunnen verschillende soorten voedsel die door ouderen worden geconsumeerd, problemen met goed slapen veroorzaken.

Om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen, vermijd verschillende dranken die cafeïne en alcohol bevatten. De reden hiervoor is dat deze twee stoffen slaapstoornissen kunnen veroorzaken bij ouderen.

Het gehalte aan cafeïne kan ouderen 's nachts wakkerder maken. Ondertussen kan alcohol iemand inderdaad sneller slaperig maken, maar helaas zorgt het er ook voor dat hij sneller wakker wordt en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen.

Maak de spijsvertering van ouderen gezonder door gekruid voedsel en te veel te vermijden. Daarom worden ouderen aangemoedigd om met mate te eten, bij voorkeur door suikerarme granen, yoghurt of warme melk te eten, waardoor ze 's nachts beter kunnen slapen.

5. Train regelmatig

Een studie van de Northwestern University onthulde dat regelmatige lichaamsbeweging (vooral aerobe oefeningen) de slaapkwaliteit en slaapduur kan helpen verbeteren bij ouderen met slapeloosheid. De reden is dat lichaamsbeweging de productie van het hormoon serotonine kan stimuleren, dat werkt om emoties en geheugen te reguleren en stressniveaus in het lichaam als gevolg van fysieke vermoeidheid te verminderen.

Soorten sporten die door ouderen kunnen worden beoefend, zijn joggen of ontspannen wandelen, fietsen, golfen, zwemmen, dansen en aerobics. Zorg er echter voor dat u eerst een arts raadpleegt om het lichaam van de oudere aan te passen aan de juiste soort oefening.

X