Gewijzigde werktijden? dit zijn trefzekere tips om uw slaappatroon te veranderen

Als je al die tijd aan een strikt slaappatroon gewend bent, is het zeker niet gemakkelijk om deze gewoonte te veranderen. Vooral als je een rommelig slaappatroon moet oplossen om een ​​nieuw werkschema te volgen. Lees hier de makkelijke tips!

Tips voor het veranderen van slaappatroon bij het veranderen van werkuren

Bij bepaalde beroepen moet u op andere tijden werken dan gemiddeld. Bijvoorbeeld gezondheidswerkers in ziekenhuizen die nacht- tot ochtenddiensten hebben of stewardessen wiens slaapschema's onzeker zijn.

Dus, wat als u tot degenen behoort die net van beroep zijn veranderd? Van degenen die gewend zijn om van 's ochtends tot' s avonds te werken, nu moeten ze er doorheen verschuiving nachtwerk, of omgekeerd.

Om gefocust te blijven op het werk, moet u voldoende rusten. Helaas kan uw lichaam zich mogelijk niet snel aanpassen aan een nieuwe slaapcyclus en dagelijkse routine. Veranderingen in slaapuren kunnen zelfs een impact hebben op de gezondheid van het lichaam.

In een van de onderzoeken in het tijdschrift Slaapgeneeskunde en -stoornissen, Veranderingen in het aantal uren slaap kunnen het ritme van het werk van het hart drastisch beïnvloeden, wat leidt tot slaapstoornissen, overmatige angst, depressie en verminderde kwaliteit van leven.

Daarom moet u bepaalde manieren toepassen om uw slaappatroon te veranderen, zodat u hun gezondheidseffecten kunt minimaliseren.

1. Verander het slaappatroon geleidelijk

Het kan erg moeilijk zijn om een ​​nieuw slaappatroon te krijgen als u alle uren dat u slaapt direct verandert. The Sleep Foundation raadt aan om uw slaaptijd geleidelijk te verlengen over een aantal weken, als uw werktijden drastisch veranderen.

Elke dag moet u 15 minuten eerder slapen dan normaal. Hoe u uw slaappatroon kunt veranderen, moet worden gedaan, zodat u aan het einde van de gewenste bedtijd wakker kunt worden. Als u bijvoorbeeld 6 uur eerder dan normaal moet werken, duurt het 24 dagen voordat u een nieuw slaappatroon krijgt.

Het duurt lang, maar kleine veranderingen kunnen uw lichaam flexibeler maken. Kent u de wijziging in werktijden eerder, dan kunt u deze methode van tevoren toepassen.

2. Profiteer van lichten en lichtbronnen

Licht kan de werking van melatonine beïnvloeden, een hormoon dat slaperigheid stimuleert en uw organen helpt te rusten.

Profiteer van verlichting van lampen en ramen die zonlicht binnenlaten als je wakker wordt. Probeer ondertussen in een schemeriger licht te slapen.

Als je je slaappatroon van nacht naar dag moet veranderen, dan moet je de kamer overdag donker maken en 's nachts maximaal licht gebruiken.

3. Conditioneer het lichaam zo comfortabel en ontspannen mogelijk

Soms kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen als u eerder naar bed moet. Om het gemakkelijker te maken om uw slaappatroon te veranderen, moet u een routine volgen die erop gericht is uzelf te kalmeren wanneer u naar bed gaat.

Volgens de auteur van het boek The Insomnia Workbook Stephanie Silberman, vermijd een uur voor het slapengaan vermoeiende of storende activiteiten, inclusief het gebruik van elektronische apparaten die ervoor zorgen dat de hersenen actief blijven. U moet ook het gebruik van cafeïne binnen 12 uur voor het slapengaan vermijden.

De kamertemperatuur kan ook worden aangepast zodat het voor een rustgevende sfeer zorgt. De ideale kamertemperatuur om te slapen is tussen de 19-21 graden Celsius. Bovendien kan het dagelijks uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging het u ook gemakkelijker maken om te slapen.

4. Neem meer tijd om te rusten

Drastische veranderingen in slaappatronen kunnen ervoor zorgen dat u midden in de werkuren overmatige vermoeidheid ervaart. Daarom moet u een rustperiode van minimaal 20 minuten toewijzen totdat u zich echt kunt aanpassen.

Rust echter niet te lang wanneer u probeert uw slaappatroon te veranderen, inclusief het verlengen van uw slaapuren zodat u te lang slaapt. Dit kan het voor uw lichaam moeilijker maken om zich aan uw nieuwe slaapschema aan te passen.