Regelmatige lichaamsbeweging of voldoende slaap krijgen, welke is beter?

Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap krijgen zijn twee dingen die even belangrijk zijn voor het behoud van een gezond lichaam. Maar als u zich moe voelt en slaaptekort heeft, moet u dan toch vroeg opstaan ​​om te sporten? Misschien zou je willen dat het antwoord "nee" was. Een matras en een warme deken zijn immers verleidelijker dan energie te moeten besteden aan lichaamsbeweging. Zeker als het buiten regent.

Dat is de reden waarom de keuze tussen doorgaan met slapen om gezond te slapen is vervuld, of gedwongen worden om wakker te worden om te sporten, twee moeilijke keuzes zijn. Dus, tussen deze twee keuzes, welke moet het eerst komen: sporten of slapen?

Slaap en lichaamsbeweging zijn even belangrijk

Als je wordt gevraagd om te kiezen, volgens Edward Laskowski, MD, een bewoner en professor in de fysische geneeskunde aan de Mayo Clinic, zijn slaap en lichaamsbeweging als voedsel en water. Ze zijn niet alleen nodig voor het lichaam, maar de twee zijn ook erg moeilijk van elkaar te scheiden. Daarom zijn deze twee dingen zo'n moeilijke keuze.

Cheri Mah, een slaapgeneeskundig onderzoeker aan de Stanford University en de University of California, San Francisco, voegde eraan toe dat, op basis van veel onderzoeksresultaten, bekend is dat regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk is om een ​​goede nachtrust te krijgen, en een goede nachtrust is ook belangrijk voor fysieke prestaties..

Mah zei echter dat slaap in wezen de meest basale behoefte is die de basis vormt waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als die foundation wankel is, heeft dat zeker gevolgen voor je gezondheid. Uitgaande van immuunfunctie, energie, eetlust, gemoedstoestand enzovoort.

Wat is elke avond de ideale tijd?

Volgens de National Sleep Foundation is de ideale slaapduur voor volwassenen ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Kelly Glazer Baron, Ph.D., een klinisch psycholoog en slaaponderzoeker aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University, zei ook hetzelfde. Een nachtrust zou voldoende zijn als het tot zeven uur duurt, zodat het u echt kan helpen om de volgende dag optimaal te werken en te bewegen.

Volgens onderzoek uitgevoerd door een onderzoeksteam van de Northwestern University, rapporteerden mensen met slapeloosheid die regelmatig aërobe oefeningen doen, een verbeterde slaapkwaliteit en beweerden ze niet snel moe te worden gedurende de dag. Daarom is er, als u zeven tot acht uur per nacht kunt slapen, geen reden om niet te sporten.

Dus, hoe krijg je voldoende slaap en blijf je regelmatig sporten?

Uit de verschillende hierboven genoemde onderzoeken is bekend dat de relatie tussen slaap en lichaamsbeweging in wezen onafscheidelijk van elkaar is. Daarom moet je nog steeds je best doen om de twee in evenwicht te brengen. Hoe? Hier zijn enkele manieren waarop u uw trainingsroutine in evenwicht kunt brengen en voldoende slaap kunt krijgen.

• Probeer eerst uw normale slaapuren op te offeren om 's ochtends te sporten, tenminste twee tot drie dagen per week. Relax, op andere dagen kun je echt langer slapen!
• Als u de meeste nachten minder dan zes uur slaapt, is het misschien tijd om uw dagelijkse routine opnieuw te bekijken. U kunt zien waar u efficiënter zult zijn in termen van tijd. Ga bijvoorbeeld een kwartier eerder naar bed of verlaag uw ochtendroutine 10 minuten om wat meer slaap te krijgen.
• Als u niet het type bent dat vroeg opstaat, overweeg dan om uw lunchpauze of na het werk te stelen om aan lichaamsbeweging te doen. U kunt drie keer per week ten minste 40 minuten trainen met een matige intensiteit
• Als u ziek bent, moet u eerst slapen en de oefening uitstellen totdat uw toestand echt stabiel is. Dit komt doordat te geforceerde of overmatige inspanning, naast het verder verminderen van de weerstand van uw lichaam als u ziek bent, het ook een afname van de kwaliteit en duur van uw slaap kan veroorzaken.