De voordelen van omgekeerde plankoefening en hoe u dit kunt doen

Oefening, net als elke andere plank omgekeerde een omgekeerde plank of plank geeft prioriteit aan uw kernspieren om sterk te zijn. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, moet deze ene beweging voorzichtig worden gedaan om uw rug niet te bezeren. Ontdek wat de voordelen zijn omgekeerde plank en hoe je het moet doen.

De voordelen van lichaamsbeweging omgekeerde plank

Bron: Verywell Fit

Volgens een studie van Fysiotherapie Revalidatiewetenschap , omgekeerde Plank is een sport die de rugspieren effectief kan trainen.

Onderzoek toont aan na het doen omgekeerde plank gedurende 4 weken, zichtbare verschillen in rugspiermassa en beweging bij de proefpersonen.

Over het algemeen zijn er verschillende voordelen die kunnen worden verkregen door te bewegen omgekeerde plank, zoals:

• Houd uw houding aan wat beter is als je sterke kernspieren hebt.
• Verlicht rugpijn en versterkt de kernspieren als het goed wordt gedaan.
• Maak het gemakkelijk voor andere soorten oefeningen.

U moet echter voorzichtig zijn bij het maken van bewegingen omgekeerde deze plank. Als je het niet goed doet, kan deze ene sport je rug en nek verwonden.

Hoe te sporten omgekeerde plank

Bron: Pilates en yoga op maat

Deze beweging die afhankelijk is van uw lichaamsgewicht, vereist geen extra uitrusting. Daarom kunt u het altijd en overal doen. U heeft echter een ruimte nodig die groot genoeg is, zodat u vrijer kunt sporten.

Om te sporten omgekeerde plank, hier zijn de stappen:

1. Ga rechtop zitten met rechte benen.
2. Plaats uw handpalmen met uw vingers naar binnen gericht achter uw rug.
3. Druk op je handpalmen en til je heupen en borst langzaam op.
4. Kijk naar het plafond van de kamer en houd je armen en benen gestrekt.
5. Zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn staat, van top tot teen.
6. Houd de positie 30 seconden vast en doe het drie keer.
7. Houd posities vast voor beginners omgekeerde deze plank gedurende 10 seconden.

Als het voetstuk wankel begint te voelen en je buik en heupen lager worden, probeer dan opnieuw te beginnen. Het is vanwege lichaamsbeweging omgekeerde Planken die met de heupen en buik naar beneden zijn gedaan, zullen geen goed doen.

Tijdens het sporten kunt u ook voelen dat uw romp- en rugspieren trekken. Dit is normaal omdat het betekent dat de beweging die u maakt correct is en dat uw spieren werken. Maar als het pijn doet, dwing jezelf dan niet en stop onmiddellijk.

Nog een plankalternatief als je problemen hebt met je pols

Voor degenen onder u die problemen of pijn in uw polsen hebben, omgekeerde De plank is niet de juiste sport. In plaats van je gezond en sterk te maken, kan deze sport je zelfs nog meer pijn doen. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds regelmatig plankoefeningen doen met de volgende stappen:

1. Begin in een knielende positie op de mat en plaats uw handen voor u.
2. Strek uw benen naar achteren en plaats ze zo dat uw armen evenwijdig aan elkaar zijn.
3. Til je buik van de grond en probeer je ruggengraat langwerpig en recht te houden.
4. Houd uw schouders naar beneden en weg van uw oren.
5. Probeer je hoofd en ruggengraat op één lijn te krijgen.
6. Houd deze positie 10 ademhalingen of 30 seconden vast. Probeer indien mogelijk de volle twee minuten in deze positie te blijven.

Als u problemen ondervindt, vraag dan een vriend of uw fitnesstrainer om deze beweging op te lossen. Bovendien, als u rugklachten en andere ledematen heeft, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen.

X