Inhoudsopgave:
- Wat is de biologische klok?
- Schema van de dagelijkse cyclus van het menselijk lichaam
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- De impact van verstoring van de biologische klok
Iedereen heeft over het algemeen een redelijk consistente dagelijkse routine. Als deze routine ook maar een klein beetje verandert, kan dit de hele dag beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld later dan normaal wakker wordt, kan het voor u moeilijker zijn om u de hele dag door te concentreren. Dit gebeurt omdat uw activiteiten niet het schema van uw lichaam of biologische klok volgen. Het is dus erg belangrijk om het natuurlijke ritme van uw lichaam te begrijpen.
Wat is de biologische klok?
De biologische klok wordt ook wel het circadiane ritme genoemd. De biologische klok volgt alle veranderingen in de fysieke, mentale en gedragsactiviteit van de mens in een cyclus van 24 uur. Behalve dat het wordt gereguleerd door natuurlijke factoren in het menselijk lichaam, zoals de suprachiasmatische zenuw (SCN) in de hersenen, wordt dit ritme meestal beïnvloed door lichtomstandigheden in de omgeving van een persoon. De biologische klok van een persoon kan de slaapcyclus, de hormoonproductie, de lichaamstemperatuur en verschillende andere lichaamsfuncties bepalen.
Schema van de dagelijkse cyclus van het menselijk lichaam
Elk orgaan in uw lichaam heeft een specifiek schema voor wanneer het orgel optimaal werkt of gewoon rust. Als u uw eigen lichaamsschema en -ritme begrijpt, kunt u uw dagelijkse prestaties verbeteren. Rapporterend van het BBC-gezondheidskanaal, hier is de dagelijkse cyclus van het menselijk lichaam gedurende 24 uur.
00.00 – 02.59
Op dit uur sturen hormonale veranderingen in het lichaam een signaal naar de hersenen dat het tijd is om te slapen en te rusten. Er wordt meer melatoninehormoon aangemaakt waardoor je je moe en slaperiger voelt. Je hersenen zullen ook zichzelf ontdoen van gifstoffen en de resten van stoffen die zich de hele dag hebben opgehoopt als gevolg van de hele dag hard nadenken. Alle informatie die je die dag ontvangt, wordt ook in de hersenen opgeslagen in het korte- en langetermijngeheugen. Bovendien moet u op dit moment eten of drinken vermijden omdat uw darmen een reinigings- of ontgiftingsproces ondergaan.
03.00 – 05.59
Uw lichaamstemperatuur zal in dit uur het laagste punt bereiken. Dit gebeurt omdat uw energie wordt afgeleid van het verwarmen van het lichaam naar andere belangrijke functies, zoals het herstellen van de huid of het bestrijden van infecties. Je lichaam gaat nog steeds door met de aanmaak van het hormoon melatonine, maar dit zal vlak voor de ochtend afnemen.
06.00 – 08.59
Uw bloedvaten zullen 's ochtends stijf en verstopt raken. Uw bloed is dus dikker en plakkeriger. Dit betekent dat de bloeddruk hoog is. We raden degenen onder u met een hartaandoening aan om op dit uur niet te trainen, omdat ze vatbaar zijn voor hartaanvallen. Op dit uur stopt de aanmaak van het hormoon melatonine.
09.00 – 11.59
De ochtend vóór 12.00 uur is meestal de beste tijd voor werk, studie en activiteit. Dit komt doordat het lichaam agressief het stresshormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat uw geest alerter wordt. Bovendien presteert uw korte-termijngeheugen op dit uur beter.
12.00 – 14.59
Als je vaak de term 'dutje' of 'slaperig uur' hoort, is dat omdat de energie van je lichaam bezig is met het werk van het spijsverteringsstelsel. De spijsverteringsorganen zijn zeer actief bij het verwerken van het voedsel dat u tijdens de lunch eet, zodat de alertheid afneemt. Wees voorzichtig als u op dit uur een voertuig bestuurt of zware apparatuur bedient.
15.00 – 17.59
In de namiddag zal uw lichaamstemperatuur gewoonlijk vanzelf stijgen. Dit is zeker handig als je wilt sporten en een warming-up nodig hebt. Je longen en hart werken ook op hun best tijdens dit uur. Bovendien blijkt dat uw spieren in de middag 6% sterker zijn dan bij een hele dag spierspanning. Dus 's middags sporten is de juiste keuze om in vorm te blijven.
18.00 – 20.59
Wees voorzichtig met wat voor voedsel je op dit uur eet. Experts raden u af om 's nachts te veel te eten omdat uw spijsvertering niet zo goed werkt als overdag. Op dit uur functioneert je lever optimaal om eiwitten te produceren die het lichaam nodig heeft en om het bloed te reinigen van verschillende giftige stoffen.
21.00 – 23.59
Als je een ochtendmens bent, zullen je hersenen het hormoon melatonine sneller aanmaken, dat is rond 9 uur 's avonds. Als je laat opblijft en laat wakker wordt, worden deze slaaphormonen 's avonds laat aangemaakt. Dit is het juiste moment om uw activiteit te verminderen en u klaar te maken om naar bed te gaan.
De impact van verstoring van de biologische klok
Er zijn verschillende factoren die de biologische klok van de mens kunnen verstoren. Drastische veranderingen in de tijdzone (jetlag), grillige werkschema's (ploegen), levensstijl en natuurlijke verlichtingsproblemen kunnen er allemaal toe leiden dat uw biologische klok in de war raakt. Net als elke andere aandoening in het lichaam, kan een abnormale biologische klok complicaties veroorzaken.
Verstoring van de biologische klok van de mens kan verschillende problemen veroorzaken, zoals slapeloosheid, zwaarlijvigheid, diabetes type 2 (diabetes), depressie, bipolaire stoornis en stoornissen. humeur. Bovendien heeft een rommelige biologische klok ook het risico het immuunsysteem te beïnvloeden. Dit komt doordat de productie van eiwitten die het immuunsysteem nodig heeft, niet synchroon loopt. Probeer dus altijd een schema te volgen dat op natuurlijke wijze is ingesteld door uw biologische klok.
