De gezondste saladedressing en stier kiezen; hallo gezond

Een salade kiezen als lunch- of dinermenu is inderdaad een verstandige keuze. Vooral als u een dieet volgt of een programma voor gewichtsverlies volgt. Zowel fruit- als groentesalades bieden gezonde calorieën, maar vullen de maag. Bovendien kan het hoge gehalte aan vitamines en mineralen ook gedurende de dag in uw voedingsbehoeften voorzien.

Dat betekent echter niet dat het eten van salade een 100% garantie is voor een succesvol dieet. De reden hiervoor is de saus die u gebruikt om uw salade te begeleiden (bekend als salade dressing) niet per se gezond, weet je. Als je de verkeerde keuze maakt verbanden, uw inspanningen om uw voedingsstoffen- en calorie-inname te beheersen door salades te eten, zijn zinloos. Wat voor soort salade dan? dressing is het meest gezond en veilig voor consumptie? Hier is het volledige antwoord.

Soorten salades dressing

Om te vergelijken welke salade dressing de gezondste, begrijp eerst de vier soorten van de meest voorkomende en kom vaak de volgende tegen. Elk dressing biedt zowel voor- als nadelen. U kunt het dus aanpassen aan uw eigen voedingsbehoeften.

1. Mayonaise

Wees voorzichtig, want mayonaise is een van de salades dressing wat behoorlijk gevaarlijk is voor uw dieet. Een eetlepel mayonaise bevat ongeveer 57 calorieën en 5 gram vet. In feite voeg je meestal twee tot vier eetlepels mayonaise toe aan je salade. Op die manier zullen ook de calorie- en vetgehaltes toenemen. Om nog maar te zwijgen van de ingrediënten van je eigen salade, zoals kip, eieren, kaas en diverse soorten groenten.

In één portie van deze salade verbruikt u ongeveer 150 tot meer dan 200 calorieën of 10% van uw dagelijkse caloriebehoefte (voor mensen met een dagelijkse caloriebehoefte van 2000). 200 calorieën verbranden staat gelijk aan ongeveer 2,2 kilometer hardlopen.

4 trucs om groentesalade voedzamer en vullend te maken

2. Duizend eilanden

Deze saladedressing is roze en licht oranje van kleur en smaakt een beetje zuur. Thousand island wordt vaak gebruikt als dressing voor salades omdat ze zachte en bittere groenten nog lekkerder kunnen maken. De basisingrediënten voor deze saus zijn mayonaise, citroen- of sinaasappelsap, azijn, room, tomaten en hete tabasco-saus. Vanwege deze verschillende inhoud is het geen wonder dat Thousand Island behoorlijk veel calorieën en vet biedt.

Een eetlepel dressing het bevat 65 calorieën en 6 gram vet. Ondertussen bevat een portie Thousand Island-salade ongeveer 290 calorieën. Als de salade die je eet eieren bevat, kan het aantal calorieën oplopen tot 370. Dit aantal komt overeen met de calorieën die je verbrandt na ongeveer 45 minuten stevig wandelen of 5 kilometer hardlopen.

LEES OOK: Aan hoeveel minimumcalorieën moet u voldoen als u een dieet volgt?

3. Caesar saladedressing

Caesar salademenu wordt in veel restaurants aangeboden. Als je op dieet bent of je calorie- en vetinname laag wilt houden, kun je er meteen voor kiezen om een ​​Caesarsalade te eten. Weet u echter wat de inhoud is dressing voor deze salade? Dressing voor Caesarsalade van eigeel, worcestersaus, citroensap, knoflook, peper, mosterd en ansjovis. Al deze ingrediënten worden vervolgens samen met olijfolie geroerd en geserveerd met kaas.

Een eetlepel dressing het bevat 78 calorieën en 8,5 gram vet. Het eten van één portie Caesarsalade staat gelijk aan het consumeren van een maaltijd met 200 tot 330 calorieën. Als het wordt geserveerd met gegrilde kip, kunnen de calorieën oplopen tot 590.

4. olijfolie (olijfolie)

Voor een frissere salade-optie kunt u olijfolie toevoegen, ook wel bekend als olijfolie ​In een eetlepel olijfolie krijg je ongeveer 130 gram calorieën en 12 gram vet. Als u een portie salade met olijfolie eet, verbruikt u ongeveer 350 calorieën. Hoewel het hoogste calorie- en vetgehalte vergeleken dressing een ander is dat olijfolie rijk is aan onverzadigde vetten die goed zijn voor de spijsvertering.

Salade dressing de gezondste

Van de vier soorten dressing meest voorkomend, zou je kunnen denken dat mayonaise het beste is omdat het het laagste calorie- en vetgehalte heeft. Deskundigen hebben echter verschillende meningen. Het is de salade dressing de gezondste zijn op oliebasis. In dit geval is olijfolie de winnaar.

LEES OOK: Is het gezond als je alleen salade eet?

Overweeg eerst de redenen voordat u onmiddellijk een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen met veel calorieën en vet eet. Volgens een studie uitgevoerd door voedingsdeskundigen in de Verenigde Staten, kun je met hulp de maximale saladevoeding opnemen dressing het onverzadigde vet is hoog genoeg.

Calorie- en totaal vetgehalte van mayonaise, Thousand Island en Caesar-salade dressing het is niet zo hoog als olijfolie. Calorieën en totaal vet zijn echter diep dressing het bestaat voornamelijk uit ongezond verzadigd vet. Ondertussen biedt olijfolie calorieën en totaal vet dat afkomstig is van onverzadigde vetten.

LEES OOK: 7 Vetrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid

Het lichaam heeft onverzadigde vetten nodig om verschillende belangrijke voedingsstoffen uit groenten te verteren en te absorberen, zoals bètacaroteen, antioxidanten en lycopeen. Zonder de hulp van onverzadigde vetten worden de groenten die je in je salade eet niet goed opgenomen.

Daarnaast blijkt uit onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition ook dat het weliswaar een salade is dressing op oliebasis rijk aan calorieën en vet, dressing het bevat geen suiker of overtollig natrium. Ondertussen, dressing andere worden meestal toegevoegd met suiker en verschillende extra smaakstoffen om de smaak te versterken. Als gevolg hiervan krijg je een te hoog suiker- en natriumgehalte. Overmatige suiker- en natriumgehaltes lopen het risico diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en obesitas te veroorzaken.

Houd het lichaamsvetgehalte op peil

Als u wilt voorkomen dat uw vet en calorieën te veel binnenkrijgen, concentreer u dan op het eten van een uitgebalanceerd dieet. Let op uw inname van vet en calorieën per dag. Onthoud dat dit niet betekent dat als u uw salade overdag eet, u 's avonds zoveel kunt eten of snacken als u wilt. U moet nog steeds het voedsel dat u eet van 's ochtends tot' s avonds behouden, zodat u geen overtollig vetgehalte krijgt. U kunt uw dosering ook beperken dressing in je salade tot maximaal twee eetlepels.

LEES OOK: Pas op, voeding kan je zelfs dik maken

Vergeet niet regelmatig te sporten. Het eten van salades of groenten is niet voldoende om een ​​gezonde levensstijl te behouden. U moet nog steeds bewegen en lichamelijk actief zijn om vet en verbruikte calorieën te verbranden. Op die manier hoeft u zich geen zorgen te maken over het eten van voedsel dat onverzadigde vetten bevat.

X