Melk drinken voor het slapen gaan, goed of slecht? & stier; hallo gezond

De gewoonte om melk te drinken maakt al duizenden jaren deel uit van menselijke consumptiepatronen. Over het algemeen wordt melk 's ochtends gedronken omdat de voedingswaarde kan voldoen aan de behoeften van dagelijkse activiteiten, maar heeft het ook voordelen om' s avonds voor het slapengaan melk te drinken?

Voedingswaarde in een glas melk

Melk bevat verschillende essentiële voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Melk bevat eiwitten met negen essentiële aminozuren en mineralen zoals fosfor, jodium, calcium, kalium en calcium - die nodig zijn voor het gezond houden van verschillende functies van de lichaamsorganen. Melk is ook rijk aan vitamine A, B2, B12 en D die nodig zijn voor de ogen, huid, immuunsysteem en botopname van calcium.

Bovendien bevat melk het enzym niacine dat nuttig is bij het glucose- en vetmetabolisme. Melk kan ook worden geconsumeerd met toegevoegde suiker of in de vorm van andere bewerkte producten zoals kaas en yoghurt, maar de voedingswaarde en calorieën en zelfs voordelen kunnen verschillen van die in pure vloeibare vorm.

Wat gebeurt er dan als u gewend raakt aan het drinken van melk voordat u naar bed gaat?

1. Verhoog het gewicht

Afhankelijk van je levensstijl heeft het drinken van melk 's nachts een tweezijdig effect op het lichaamsgewicht. Enerzijds kan het drinken van melk voor het slapengaan een gezonde manier zijn om aan te komen. Maar u kunt dit voordeel overwegen als u probeert af te vallen of gewoon uw dagelijkse calorie-inname beperkt.

Dit komt doordat melk lactosesuiker bevat die bij opname door het lichaam net als andere suikers wordt verwerkt. Consumptie van melk verhoogt uw dagelijkse calorieverbruik met een groot aantal als aanvulling op uw ontbijt-, lunch- en dinerroutine. De effecten van overgewichtstoename kunnen vooral optreden als melk in grote hoeveelheden of te dicht voor het slapengaan wordt geconsumeerd. Bovendien kan het consumeren van te veel melk na het eten misselijkheid veroorzaken.

Melk is veilig te consumeren voor het slapengaan zonder toegevoegde calorieën uit suiker en in een kleine hoeveelheid of ongeveer één glas (240 ml). De gewoonte om meer dan deze hoeveelheid te consumeren, kan zelfs binnen enkele weken een aanzienlijke lichaamswinst opleveren, vooral als u overdag minder actief bent.

2. Slaap beter maken

Een van de aminozuren uit melk, namelijk tryptofaan, kan zenuwcellen kalmeren om het lichaam en de hersenen te helpen ontspannen, zodat het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Tryptofaan kan de symptomen van slapeloosheid helpen verlichten, ook al is het maar in kleine hoeveelheden.

3. Het verminderen van de gewoonte om 's avonds laat te eten

Honger is een van de redenen waarom iemand vaak wakker wordt uit een nachtrust. Dit is natuurlijk omdat het voedsel dat eerder werd geconsumeerd, kan blijven afnemen terwijl we slapen. Om middernachthonger tot een minimum te beperken, kan het drinken van melk voor het slapengaan een goede manier zijn om het te overwinnen. Melk is rijk aan eiwitten en andere voedingsstoffen die honger kunnen voorkomen en de bloedsuikerspiegel op peil kunnen houden, waardoor het risico om door honger wakker te worden uit een nachtrust wordt verkleind.

4. Houdt je energiek

De melkvoedingsstoffen die tijdens uw slaap worden opgenomen, worden opgeslagen voor gebruik in de ochtend als u wakker wordt. Dit energiebesparende effect geeft je meer energie met fysieke en mentale omstandigheden die klaar zijn om te bewegen als je 's ochtends wakker wordt.

5. Verbeter de gastro-intestinale functie

Het drinken van melk voor het slapengaan zal de darm helpen om 's nachts actiever te zijn, dus het is goed in het verbeteren van het spijsverteringskanaal. Bovendien is het ook bekend dat consumptie van melk constipatie en andere problemen met het spijsverteringskanaal voorkomt.

6. Zorg voor gezonde botten en spieren

Slaaptijd is een goede tijd voor het lichaam om voedingsstoffen uit voedsel te verwerken, een daarvan is om bot- en spierweefsel te herstellen en voeding voor beide kan worden verkregen door melk te consumeren. Melk is rijk aan eiwitten, vitamine D en calcium die nodig zijn voor de regeneratie van bot- en spierweefsel dat beschadigd is na activiteit.

X