Kunt u sporten als u ziek bent? & stier; hallo gezond

Sporten als je ziek bent, klinkt misschien vreemd. Veel mensen zeggen dat mensen die ziek zijn niet moeten sporten. Maar wat als blijkt dat lichaamsbeweging als u ziek bent, uw immuunsysteem daadwerkelijk kan versterken en ziekten in het lichaam kan helpen voorkomen? Het hangt eigenlijk af van het soort ziekte en het soort oefening dat u doet. Het volgende is een volledige uitleg.

Wanneer kun je sporten als je ziek bent?

Als de symptomen zich boven uw nek bevinden, mag u meestal sporten, ook al is de intensiteit lager dan normaal. Omvat symptomen zoals:

• Loopneus
• Verstopte neus
• Niezen
• Keelpijn
• Hoofdpijn

Als je genoeg energie hebt om de symptomen te negeren, verhoog dan je lichaamstemperatuur door te zweten, omdat lichaamsbeweging het lichaam kan helpen veel virussen te doden. Volgens onderzoek wordt het zelfs aanbevolen om te trainen als u koorts heeft. Aan het einde van een 10-daagse proef voelden mensen die dagelijks 40 minuten trainden met 70% van hun maximale hartslag zich beter dan mensen die niet trainden, ook al waren de klinische ernst en de duur van de symptomen vrijwel identiek.

De sleutel tot lichaamsbeweging als je ziek bent, is door het voorzichtig te doen. Overmatig trainen zal uw lichaam belasten, wat uw immuunsysteem kan onderdrukken. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging als u zich niet lekker voelt. Oefening en Sport Science beoordelingen , zei dat langdurige intensieve training immunosuppressie veroorzaakt, terwijl matige intensiteitsoefening de immuunfunctie kan verbeteren en het risico op virale en luchtweginfecties kan verminderen.

Wanneer moet je niet sporten als je ziek bent?

Uw arts zal u in het algemeen adviseren om lichaamsbeweging te vermijden als u symptomen aan de onderkant van uw nek heeft, zoals:

• Koorts
• Hoesten of beklemming op de borst
• Vermoeidheid
• Spierpijn
• Braken, maagpijn en / of maagkrampen

Wat uw symptomen ook zijn, u moet heel voorzichtig zijn en altijd op uw lichaam letten. Als u deze symptomen niet voelt, maar u wilt gewoon rusten, dan heeft uw lichaam dat nodig. Als u uw lichaam dwingt iets tegen uw wil te doen, zal uw ziekte erger worden.

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging het immuunsysteem?

Oefening kan een rol spelen bij zowel aangeboren als adaptieve immuunresponsen. Hier is hoe:

• Een langdurige, zware trainingssessie zal het lichaam aan infectie blootstellen. Het lopen van een marathon kan bijvoorbeeld het immuunsysteem tot wel 72 uur onderdrukken, en daarom worden veel atleten ziek na het racen.
• Een zware trainingssessie zal echter niet hetzelfde immuunonderdrukkende effect hebben. Slechts één gematigde trainingssessie kan de immuniteit bij een gezond persoon daadwerkelijk versterken.
• Interessant is dat aanhoudende weerstandstraining aangeboren immuniteit kan stimuleren (maar geen adaptieve immuniteit). Ondertussen kan aanhoudende matige lichaamsbeweging het adaptieve immuunsysteem versterken.

Uiteindelijk kunnen matige lichaamsbeweging en weerstandstraining het immuunsysteem na verloop van tijd versterken. Je kunt dus hard trainen als je gezond bent, ook al kan een zware trainingssessie de immuunfunctie verstoren. Dus als u ziek bent, kunt u lichte oefeningen doen.

Het verband tussen lichaamsbeweging, stress en immuunfunctie

Toen een groep wetenschappers gegevens verzamelde over trainingsgewoonten en griepziekte, ontdekten ze dat:

• Mensen die nooit sporten, worden vaak ziek.
• Mensen die één keer per maand tot drie keer per week sporten, zijn het beste.
• Mensen die meer dan vier keer per week krachtig sporten, worden het vaakst ziek.

Dus, in eenvoudige bewoordingen, mensen die te lui zijn en te vaak sporten, ervaren een verminderde immuniteit. Oefening op een gematigd niveau kan de immuniteit echter verhogen.

Het verband tussen krachtige lichaamsbeweging en infectie

Plotselinge toename van het volume en de intensiteit van de training kan stressvol zijn en ervoor zorgen dat virussen of bacteriën het lichaam binnendringen en ziekten veroorzaken. Aan Marathon van Los Angeles In 1987 werd een op de zeven atleten een week na het racen ziek. En ze lopen meer dan 68 km per week voor de race, en ze hebben twee keer zoveel kans om ziek te worden dan degenen die minder dan 25 km per week trainen.

X