Gids voor gezonde voeding voor tieners en stier; hallo gezond

Goede voeding is voor iedereen erg belangrijk, zeker voor opgroeiende tieners. Helaas hebben veel tieners een onevenwichtig voedingspatroon. Het kost moeite om uw eetgewoonten te veranderen, maar zelfs eenvoudige veranderingen kunnen een groot verschil maken. U zult zich beter voelen en het kan gemakkelijker zijn om op gewicht te blijven.

Junk food is een energiebron die niet goed is voor je lichaam

Veel tieners eten elke dag junkfood. Dit junkfood bevat ook suikerhoudende dranken zoals frisdrank en calorierijke snacks zoals chips. Je lichaam kan echter niet goed functioneren als je alleen op deze manier junkfood eet.

LEES OOK: Tips voor het kiezen van gezonde voeding in fastfoodrestaurants

In vergelijking met zelfgekookt voedsel bevat junkfood (inclusief fastfood) bijna altijd:

• Hoog vetgehalte, vooral verzadigd vet
• Hoger zout
• Hogere suiker
• Weinig vezels
• Lagere voedingsstoffen, zoals calcium en ijzer
• Geserveerd in grotere porties, wat meer calorieën betekent.

Hoewel hartaanvallen tijdens de adolescentie te lang kunnen duren om waar te zijn, kan het zijn dat uw lichaam al gezondheidsproblemen heeft waarvan u op dit moment niets weet. Slechte voeding kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk, verstopping, vermoeidheid en concentratieproblemen, zelfs als u jong bent.

Tips om uw dieet te verbeteren

Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben. Probeer:

• Verminder suikerhoudende dranken zoals frisdranken en energiedrankjes. Suikervrije dranken zijn soms prima te drinken, maar ze zijn zuur van aard, wat een verwoestend effect kan hebben op gezonde botten en tanden. Water is een gezonde drank. Voeg voor de smaak een schijfje citroen, limoen of sinaasappel toe.
• Neem thuis een fruitschaal voor een snelle, caloriearme snack
• Ontbijten elke dag, zodat u tijdens de pauzes minder snel zult snacken. Een volkoren ontbijt of een ontbijt met een laag suikergehalte volkoren ontbijt geserveerd met magere melk kan veel vitamines, mineralen en vezels opleveren. Andere snelle en gezonde ontbijtopties zijn yoghurt of volkorenbrood

LEES OOK: 8 gezonde snacks die je 's avonds kunt eten

• Mis geen lunch of diner
• Help ouders bij het bereiden van maaltijden terwijl ze nieuwe manieren bedenken om gezondere maaltijden te bereiden. Verander familierecepten in vetarme maaltijden door kookmethoden te veranderen - bijvoorbeeld bakken, sauteren, koken of de magnetron gebruiken, in plaats van frituren
• Verminder uw etensporties
• Voeg geen overtollig zout toe aan uw eten
• Eet niet elke keer een vetrijke maaltijd als u met uw vrienden naar een fastfoodrestaurant gaat. Veel van de populaire fastfoodrestaurants bieden nu gezonde voedingskeuzes
• Verander je ontmoetingsplaats. In plaats van je vrienden af ​​te spreken bij een fastfoodrestaurant, kun je proberen om eetgelegenheden voor te stellen die gezond voedsel serveren, zoals volkorenbrood met groentevulling of sushi.

Verander de manier waarop u over eten denkt

Er zijn veel mythes over gezonde voeding. Maak geen voedselkeuzes op basis van valse overtuigingen. Suggesties zijn onder meer:

• Vergelijk de prijs van junkfood met de prijs van gezonde voeding om te zien dat 'gezond' zijn niet 'duur' hoeft te zijn
• Experimenteer met verschillende voedselrecepten. Je zult snel merken dat een maaltijd bereid met verse ingrediënten altijd voordeliger is dan een hamburger of junk-aardappel
• Probeer verschillende gezonde fastfoodproducten zoals volkoren ontbijtgranen, muesli, volkorenbrood, volkoren muffins, fruit, yoghurt of pasta.
• Denk niet dat een dieet alle soorten voedsel moet vermijden. Het aannemen van een goed dieet betekent niet dat je vreemd gezond voedsel moet eten. Een goed voedingspatroon kan af en toe ander heerlijk voedsel eten,

Verander je eetomgeving

Advies:

• Probeer in je schoolkantine te lobbyen voor gezonde voedingsopties
• Vraag je schoolkantine om verschillende opties voor gezond eten tegen lage prijzen
• Ga winkelen en kies voor minder bewerkte voedingsmiddelen
• Thuis koken

LEES OOK: Eten terwijl je tv kijkt kan zwaarlijvigheid veroorzaken

Het is belangrijk om te onthouden

• Een tiener die regelmatig fastfood eet, loopt meer risico op overgewicht dan een tiener die maar af en toe fastfood eet.
• Een dieet dat uit gezonde voeding en snacks bestaat, verhoogt uw opname van voedingsstoffen zoals calcium, wat nodig is voor de groei van sterke botten
• Goed eten betekent niet dat je raar gezond voedsel moet eten. Een goed dieet maakt het mogelijk om af en toe je favoriete junkfood te eten.

X