Het belang van bewust eten, volledig bewust eten & bull; hallo gezond

Eten is een activiteit die je zeker elke dag doet, een activiteit waar je 's ochtends,' s middags en 's avonds altijd op zit te wachten. Vaak realiseer je je niet wat en hoeveel voedsel je vandaag hebt gegeten, vooral als je aan het eten was terwijl je andere dingen deed. Deze gewoonte is gevaarlijk als het continu wordt gedaan, omdat het gewichtstoename kan veroorzaken waarvan u zich niet bewust bent. Daarom heb je bewustzijn nodig bij het eten en toepassen bewust eten kan nodig zijn.

Wat is dat bewust eten?

U moet weten dat eten een complex proces is waarbij de geest en de spijsverteringsorganen betrokken zijn. Na het eten duurt het ongeveer 20 minuten voordat het een verzadigd gevoel heeft. Dus als u te snel eet, is de kans groter dat u uw gevoel van volheid mist, waardoor u te veel zult eten voordat u stopt met eten. Daarvoor moet u tijdens het eten opmerkzaam zijn. Dit is wat wordt genoemd bewust eten.

Bewust eten gebaseerd op bewustzijn wanneer je eet, wat betekent dat je je volledig bewust bent van wat je eet, hoeveel, je emoties als je eet, je fysieke signalen als je eet, enzovoort. Mindfulness helpt je om emoties en lichamelijke sensaties, zoals honger en volheid, te herkennen en ermee om te gaan.

Wat maakt deel uit van bewust eten?

Bewust eten houdt in:

• Langzaam eten, wat betekent dat u geen haast heeft om op uw eten te kauwen
• Zonder onderbreking eten, de activiteiten die u tijdens het eten doet, zijn alleen maar eten, niet tijdens het doen van andere activiteiten
• Eet alleen als je echt honger hebt en stop met eten als je een verzadigd gevoel hebt. U kunt de fysieke signalen zien die uw lichaam u geeft.
• Maak onderscheid tussen echte honger en niet-honger, wat kan leiden tot eten
• Als je je zintuigen prikkelt als je eet, merk je kleuren, geuren, geluiden, texturen en smaken op als je eet
• Leer om te gaan met schuldgevoelens en zorgen over eten
• Het doel van eten is om de algehele gezondheid te behouden
• Besteed aandacht aan de invloed van voedsel op hoe u zich voelt
• Waardeer het voedsel dat je eet

Bewust eten kan u helpen om af te vallen

Veel experts hebben dat bewezen bewust eten kan helpen bij het afvallen en kan patiënten ook helpen bij het adopteren van een bepaald ziektedieet. Lilian Cheung, een voedingsdeskundige en docent bij Harvard School of Public Health heeft dat bewezen bewust eten kan u helpen om af te vallen. Bovendien, Stephanie Meyers, voedingsdeskundige bij Kankerinstituut Dana-Farber , ook met behulp van bewust eten in het dieet van een kankerpatiënt op veel verschillende manieren.

Onderzoek toont ook aan dat langzamer en bewuster eten tijdens het eten kan helpen bij het omgaan met gewichtsproblemen en er ook toe kan leiden dat je wegblijft van bewerkte voedingsmiddelen en andere, minder gezonde voedingsmiddelen.

Een studie gepubliceerd door de Journal of Obesity toont dat aan bewust eten kan helpen bij het afvallen bij zwaarlijvige mensen. Dit wordt gedaan door het eetgedrag te veranderen en de stress van de deelnemers aan dit onderzoek te verminderen.

Naast het overwinnen van obesitas, bewust eten kan ook worden toegepast om afwijkend eetgedrag te overwinnen, zoals eetaanvallen. Veel onderzoeken zijn het met dit resultaat eens. Een daarvan is onderzoek in tijdschriften Eetgedrag waaruit blijkt dat bewust eten effectief in het verminderen eetaanvallen en emotioneel eten.

Het veranderen van de manier waarop u over voedsel denkt, kan uw bewustzijn veranderen, zelfbeheersing vergroten en positieve emoties tijdens het eten vergroten. Op deze manier kan uw eetgedrag beter worden gecontroleerd en kan uw plan om af te vallen succesvoller zijn.

Hoe u kunt beginnen met solliciteren bewust eten ?

Als je het wilt proberen, begin dan geleidelijk. Focussen en het met aandacht doen tijdens de maaltijden is de sleutel tot oefenen bewust eten .

Hier zijn tips om aan de slag te gaan bewust eten :

• Voordat u gaat eten, kunt u zich het beste afvragen of u nu echt honger heeft. Zijn deze voedingsmiddelen gezond?
• Eet langzaam en heb geen haast
• Kauw het voedsel grondig, totdat het echt zacht is voordat u het doorslikt
• Vermijd afleiding tijdens het eten, zoals geen tv kijken, werken of hanteren mobiele telefoon U. Probeer altijd aan de eettafel te eten om afleiding te voorkomen.
• Stilte tijdens het eten, niet tijdens het praten
• Concentreer u op hoe voedsel u verzadigd maakt
• Stop met eten als je een vol gevoel hebt

Probeer om te beginnen deze tips eenmaal per dag toe te passen terwijl u eet. Als u dit heeft gedaan, kunt u dit verhogen tot meer dan één maaltijd per dag. Na verloop van tijd zal dit bewustzijn natuurlijker ontstaan ​​en een gewoonte worden.