Voeding om covid te voorkomen

Definitie nieuw normaal niet hetzelfde als terug naar normaal , dit komt omdat we ons op dit moment moeten aanpassen aan nieuwe gewoonten die verband houden met de COVID-19-pandemie, bijvoorbeeld het nieuwe gezondheidsprotocol dat we in ons midden hebben. De implementatie van dit gezondheidsprotocol en met betrekking tot hygiëne moet continu worden geïmplementeerd om het risico op overdracht van COVID-19 of coronavirus te verminderen. Niet alleen dat, er is natuurlijk een andere basis nodig om ons te helpen onszelf te beschermen in het nieuwe normale tijdperk, namelijk door een goede voedingsinname. Kom op, lees meer over de voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan om COVID-19 te voorkomen!

Voeding waaraan moet worden voldaan om COVID-19 te voorkomen

Hoewel de overheid momenteel activiteiten buitenshuis heeft toegestaan, wil dat nog niet zeggen dat we alles kunnen doen met een gevoel van veiligheid. Moet nog steeds waakzaam zijn en niet teleurstellen, want het virus kan nog steeds om ons heen zijn.

Om zij aan zij met het virus te kunnen leven zonder het op te lopen, moet het lichaam worden bijgestaan ​​door de vervulling van goede voeding om ons immuunsysteem te ondersteunen. Gebaseerd op onderzoek American Journal of Physiology-Gastro-intestinale en leverfysiologie wordt ongeveer 70-80 procent van de immuniteit van het lichaam beïnvloed door de gezondheid van het spijsverteringskanaal. Als het spijsverteringskanaal gezond is, heeft dit zeker een goed effect op het uithoudingsvermogen.

De Wereldgezondheidsorganisatie of de WHO beveelt nog steeds een uitgebalanceerd voedingsdieet aan te midden van de COVID-19-pandemie. Dit betekent dat elk dieet volledige voeding moet bevatten, of het nu gaat om macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten, vetten en micronutriënten uit vitamines en mineralen.

Om echter een sterke immuunfundering te creëren (bouwsteen), moeten we ons concentreren op de eiwitinname.

Veel mensen denken dat ze hun consumptie van fruit en groenten zo veel mogelijk moeten verhogen en hoge doses vitamine C moeten drinken om ziektes te voorkomen. Dit klopt niet helemaal, want het belangrijkste is dat ons lichaam eerst een uitgebalanceerde voedingsinname krijgt. U kunt ook uw eiwitinname verhogen om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Er is ook een aanname dat een volle maag voldoende is om het lichaam sterk te maken door veel rijst, eenvoudige bijgerechten, chilisaus en crackers te eten. Deze manier van denken moet worden veranderd, niet " het belangrijkste is vol ", Maar door aandacht te besteden aan de samenstelling van de voedingsstoffen die via de voeding worden geconsumeerd.

Momenteel speelt voeding een belangrijke rol bij het voorkomen van het risico op overdracht van COVID-19. We moeten bijgerechten vermenigvuldigen die eiwitten bevatten. Het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië beveelt richtlijnen aan " Vul mijn bord "Door het bord in drie delen te verdelen, namelijk 1/3 koolhydraten, 1/3 groenten, 1/3 bijgerechten en fruit.

Voeg een verscheidenheid aan eiwitten toe aan elk maaltijdmenu, bijvoorbeeld:

• Dierlijk eiwit: vlees, kip, vis, eieren, melk of zuivelproducten
• Plantaardige proteïne: tempeh, tofu, alle soorten noten of zaden

Dierlijke en plantaardige eiwitten vullen elkaar aan bij de vorming van het immuunsysteem van het lichaam en helpen zo het lichaam te beschermen tegen infectie en ziekte.

Vooral voor degenen die in de toekomst lichamelijk actief zijn nieuw normaal is het erg belangrijk om de dagelijkse voedingsinname op peil te houden.

Om de voedingswaarde te behouden, kunt u ook vloeibaar voedsel drinken dat is uitgerust met uitgebalanceerde voeding. Deze vloeibare voeding is erg praktisch voor consumptie, vooral voor diegenen onder ons die al buitenshuis actief zijn en ervoor willen zorgen dat aan hun voedingsbehoeften wordt voldaan, uitgebalanceerd en compleet.

Kant-en-klaar vloeibaar voedsel is ook gemakkelijker te serveren, vooral wanneer u onderweg buiten het huis bent, omdat er geen bestek nodig is dat moet worden gesteriliseerd. Bovendien wordt de hygiëne van vloeibaar voedsel ook gehandhaafd, omdat het in flessen wordt verpakt en pas wordt geopend als het op het punt staat te worden geconsumeerd.

Het belangrijkste is echter om uw dagelijkse menu nog steeds aan te vullen met vitamines, mineralen en antioxidanten. Omdat alle drie ook het potentieel hebben om het immuunsysteem te versterken (immuunversterker).

Het werk van het immuunsysteem in het spijsverteringsstelsel

Er zijn verschillende cellen die een rol spelen in het immuunsysteem in het lichaam, variërend van lymfocyten, T-cellen, natuurlijke killercel , en anderen. Er zijn veel organen die ook een belangrijke rol spelen bij de vorming van het immuunsysteem, zoals de thymusklier, het ruggenmerg, inclusief het spijsverteringskanaal.

Ze werken allemaal samen en spelen een belangrijke rol bij het produceren van immuunsysteemcellen. Als een oorlog tegen een virus heeft het lichaam veel pionnen met hun respectievelijke rollen.

Wat betreft het immuunsysteem en de spijsvertering, moeten we ook de ins en outs kennen. Het spijsverteringskanaal begint van de mond tot de anus. Elk orgel heeft zijn eigen en onafscheidelijke rol.

De darm speelt als orgaan van het spijsverteringsstelsel een grote rol in het immuunsysteem. De darm heeft een wand gevuld met villi of fijne vezels, zoals het oppervlak van een handdoek. Tussen de villi bevindt zich slijm of slijm dat ook deel uitmaakt van het afweersysteem van het lichaam.

De villi worden een habitat voor goede bacteriën, de normale darmmicroflora of probiotica. Goede bacteriën werken en ondersteunen het immuunsysteem tegen virussen of slechte bacteriën. Als goede bacteriën een optimale rol spelen, heeft dat natuurlijk invloed op een goed immuunsysteem. Omgekeerd, als de bacteriën in de spijsvertering niet optimaal zijn, kan het immuunsysteem achteruitgaan.

De spijsvertering moet in stand worden gehouden door de inname van probiotica uit gefermenteerd voedsel. Bijvoorbeeld tempeh, kimchi, miso, tape, yoghurt en andere. Al deze voedingsmiddelen kunnen het aantal goede bacteriën in de darmen verhogen. Voedingsmiddelen met probiotica zijn nodig zodat deze goede bacteriën de weerstand van het lichaam in situaties kunnen ondersteunen nieuw normaal.

De toevoeging van immunonutriënten bij ziekte nieuw normaal

Een verminderde lichaamsweerstand maakt een persoon gemakkelijk besmet met ziekten. Bij infectie neemt de stofwisseling van het lichaam toe, waardoor het lichaam meer calorieën nodig heeft. Om het herstelproces van het lichaam optimaal te laten verlopen, kunt u ook vloeibaar voedsel eten dat is ontworpen met speciale en complete nutritionele toevoegingen.

Om de immuunrespons van het lichaam (immunostimulantia) te versterken, kan het worden verkregen door verrijkte vloeibare voedingsmiddelen te consumeren Eicosapentaeenzuur (EPA) of omega-3-vetzuren verkregen uit visolie. Volgens het tijdschrift Prostaglandinen, leukotriënen en essentiële vetzuren kan consumptie van vloeibaar voedsel helpen bij het activeren van antilichamen en het doden van cellen die een infectie veroorzaken. EPA-consumptie helpt het lichaam bij het bestrijden van infecties.

Als u geen eetlust heeft, kan de toevoeging van voedingsstoffen via vloeibaar voedsel bovendien helpen bij het leveren van calorieën. Als je voldoende calorieën binnenkrijgt, helpt het je lichaam natuurlijk om ziektes te bestrijden.

Vergeet niet om voorrang te geven aan gebalanceerde voeding naast het verhogen van uw inname van vloeibaar voedsel. Deze calorieën en verschillende voedingsstoffen hebben het lichaam nodig bij het genezingsproces.

Andere dingen die kunnen worden gedaan om het uithoudingsvermogen te ondersteunen

Vergeet niet om naast het consumeren van essentiële voedingsstoffen om het risico op COVID-19 te voorkomen, ook altijd gezondheidsprotocollen toe te passen. Vooral door aandacht te besteden aan schoon leefgedrag. Was uw handen met stromend water en zeep.

Vergeet niet wanneer u het huis uitgaat, draag nog steeds een masker, blijf op afstand, vermijd drukte en doe dat fysieke afstand nemen ​Deze zijn allemaal belangrijk, maar het lichaam wordt nog sterker als we het lichaam met de juiste inname voeden.

Niet alleen dat, u kunt ook andere praktische tips doen om uw immuunsysteem te versterken om COVID-19 af te weren.

1. Eet voedingsmiddelen met volledige en uitgebalanceerde voeding

Denk er altijd aan om een ​​uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen met een scala aan macronutriënten en micronutriënten, zodat het lichaam altijd optimale voeding krijgt. Afgezien van het volgen van de Fill My Plate-richtlijnen, vergeet niet om de inhoud van uw bord kleurrijk te maken met een verscheidenheid aan groenten en fruit. Probeer tijdens elke maaltijd een ander menu te eten. De verscheidenheid aan voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen, kunnen elkaar aanvullen. U kunt ook eiwitten aan uw dieet toevoegen om de afweer van uw lichaam op te bouwen en het risico op COVID-19-infectie te minimaliseren.

De vervulling van voeding is nog steeds nodig, zelfs als we in goede gezondheid verkeren of ziek zijn. Als u ziek bent en uw eetlust afneemt, kunt u ook verrijkte vloeibare voedingsmiddelen eten met volledige en uitgebalanceerde voeding.

2. Koester

Naast voeding om uw immuunsysteem te versterken om COVID-19-infectie te voorkomen, kunt u ook zonnebaden om uw gezondheid te ondersteunen. Elke ochtend slechts 30 minuten zonnebaden.

Zonlicht kan helpen bij het activeren van vitamine D en de opname van calcium om de vorming van botten en hormonen te ondersteunen. Vitamine D werkt holistisch of grondig (werkt niet specifiek) in het lichaam, inclusief ondersteuning van het werk van organen die immuuncellen produceren om ziekten af ​​te weren.

3. Sporten

Train met een lage of matige intensiteit. Bijvoorbeeld wandelen, joggen, fietsen of yoga. Door elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, kan het immuunsysteem van uw lichaam optimaal functioneren. Je kunt ook lekker sporten in de garage en 's ochtends de zon op je laten schijnen. Zo kan het lichaam er twee tegelijk baat bij hebben, namelijk de inname van vitamine D uit de zon en uit lichamelijke activiteit.

4. Blijf gelukkig

Geestelijke gezondheid is nog steeds belangrijk om in stand te houden. Ondanks deze indirecte verbinding met het immuunsysteem is het belangrijk om jezelf gelukkig te maken. Als we gestrest en depressief zijn, kan de immuniteit afnemen en onze gezondheid beïnvloeden.

Zodat je gelukkiger wordt. Blijf bijvoorbeeld chatten met familie of goede vrienden, schakel sociale media uit om weg te blijven van hoaxes of nieuws die onze emoties kunnen beïnvloeden, luister naar favoriete muziek of doe aan hobby's.

Genoeg slaap krijgen helpt ook om stress te verminderen. Behoud de tijd en kwaliteit van de slaap, zodat beschadigde lichaamscellen kunnen herstellen, zodat de immuniteit goed wordt gehandhaafd bij het bestrijden van infecties en ziekten.

Kom op, zorg en zorg voor ons lichaam in het midden van de tijd nieuw normaal ​Besteed aandacht aan verschillende belangrijke voedingsinname, volg gezondheidsprotocollen en andere tips om de immuniteit van het lichaam als bolwerk voor persoonlijke gezondheid te ondersteunen.

X

Lees ook: