Een veilige keuze voor bronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen

Het eten van voedzaam voedsel tijdens de zwangerschap is gunstig voor u en de baby in uw baarmoeder. Elke voedingsstof die je lichaam binnenkomt, moet een rol spelen bij het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Een van de belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, zijn omega 3-vetzuren Wat zijn de bronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen?

Waarom moeten zwangere vrouwen omega-3-vetzuren consumeren?

Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren voordelen bieden voor moeders en baby's in de baarmoeder, met name eicosapentaanzuur (EPA) en docosahexaanzuur (DHA). Dit type vetzuur is onmisbaar voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het gezichtsvermogen van de baby. Voldoende inname van vetzuren tijdens de zwangerschap kan ook het risico op vroeggeboorte verminderen.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Child Development in 2004, hadden baby's van moeders met hogere bloedspiegels van DHA een betere aandacht tijdens hun eerste zes maanden van hun leven. Het aandachtsniveau van deze baby kan de intelligentie op jonge leeftijd ondersteunen.

De zuigelingen in de studie lieten ook hogere scores zien op tests die waren ontworpen om het visuele leren te meten bij zuigelingen van 1 jaar en 18 maanden.

Veel deskundigen bevelen aan dat zwangere of zogende vrouwen minstens 8 ons vis of zeevruchten per week consumeren (ongeveer 2-3 porties). Vis en zeevruchten zijn de beste bronnen van omega 3-vetzuren omdat ze rijk zijn aan DHA en EPA. Kies echter vis of zeevruchten met een laag kwikgehalte. Te veel kwik dat tijdens de zwangerschap het lichaam van de moeder binnendringt, kan de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby schaden.

Wat zijn de bronnen van omega-3-vetzuren voor zwangere vrouwen?

Hieronder volgen enkele voedselbronnen van omega-3-vetzuren voor zwangere vrouwen die veilig zijn voor consumptie:

1. Vis en zeevruchten

Vis en zeevruchten bevatten veel omega 3, wat goed is voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van baby's. Over het algemeen bevatten vis en zeevruchten die omega 3-vetzuren bevatten ook het gevaarlijke chemische kwik. Daarom moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van voedselbronnen met omega-3-vetzuren.

Sommige vissoorten die omega-3-vetzuren met een laag kwikgehalte bevatten, zijn zalm, tonijn, sardines, kabeljauw, tilapia en meerval. Ondertussen zijn garnalen, krabben en schaaldieren de bronnen van omega-3-vetzuren in zeevruchten die door zwangere vrouwen kunnen worden geconsumeerd.

Sommige vissen die je moet vermijden omdat ze veel kwik bevatten, zijn zwaardvis, koningsmakreel, tilefish, marlijn en haai.

Zwangere vrouwen kunnen ook omega 3-vetzuren krijgen uit visoliesupplementen die al worden verkocht.

Dit wordt echter niet aanbevolen, het is voor zwangere vrouwen beter om verse vis te eten. Een hoge bron van omega 3-oliën, levertraan, kan zwangere vrouwen zelfs schaden vanwege het zeer hoge vitamine A-gehalte. Overmatige inname van vitamine A kan de foetus schaden.

2 eieren

Niet alleen vis, maar ook kippeneieren bevatten omega 3, vooral het type DHA. Kies eieren verrijkt met omega 3-vetzuren of DHA. Deze eieren worden geproduceerd door kippen die worden gevoerd met DHA-verrijkt microalgenvoer of die microalgensupplementen op basis van DHA krijgen.

Andere voedingsmiddelen die gewoonlijk worden verrijkt met omega 3 zijn margarine, melk, yoghurt, sappen, havermout en ontbijtgranen.

3. Canola-olie

Bepaalde oliesoorten bevatten ook omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen die veilig zijn voor consumptie, zoals canola-olie. Daarnaast zijn er verschillende andere olie-opties, waaronder walnootolie, sojaolie (en andere sojaproducten) en lijnzaadolie (lijnzaad).

4. Avocado en spinazie

Sommige groenten en fruit bevatten ook omega 3-vetzuren die zwangere vrouwen nodig hebben, zoals avocado en spinazie. Bovendien kunnen zwangere vrouwen boerenkool en spruitjes consumeren.

X