Vitaminen voor uw gezonde, stralende en jeugdige huid

Elk voedsel dat we eten, wordt weerspiegeld in de huidige huidconditie. Een van de stappen om huidaandoeningen te voorkomen, is het nemen van vitamines. Wat zijn de vitamines voor de huid om deze gezond te houden en er jong uit te zien?

Soorten vitamines die elke dag nodig zijn voor een gezonde huid

In feite zijn er veel soorten vitamines die uw huid nodig heeft om gezond en stralend te blijven. Hier zijn de soorten vitamines voor de huid waaraan u elke dag moet voldoen.

1. Vitamine E

De voordelen van vitamine E staan ​​erom bekend een gezonde huid te behouden. Het belangrijkste is om de huid te beschermen tegen schade door de zon. Vitamine E kan ook helpen bij het behandelen van een ruwe en droge huid, het zacht houden van de huid en het voorkomen van donkere vlekken en rimpels op de huid.

Volgens de AKG van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid heeft de gemiddelde volwassene 15 mg vitamine E per dag nodig. Gewoonlijk maakt het lichaam vitamine E aan via talg, de olie die via de poriën van de huid vrijkomt. Als de hoeveelheid in evenwicht is, kan talg helpen voorkomen dat de huid uitdroogt.

U kunt uw inname binnenkrijgen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine E, zoals spinazie, noten, zonnebloempitten en olijfolie. Vitamine E vind je ook in verschillende schoonheidsverzorgingsproducten.

U kunt ook een multivitamine- of vitamine E-supplement nemen, raadpleeg indien nodig uw arts voordat u begint met het innemen ervan.

2. Vitamine A

Bron: Dr. Weil

Het is bekend dat vitamine A nuttig is om de gezondheid van het oog te behouden. Vitamine A is echter ook goed voor het behoud van een gezonde huid. Er zijn veel onderzoeken die stellen dat vitamine A veel voordelen heeft voor de gezondheid van de huid, zoals:

• beschadigd huidweefsel herstellen en gezond weefsel behouden,
• rimpels en fijne lijntjes verminderen,
• doffe plekken op het gezicht overwinnen,
• gladde huid, en
• helpt bij het beheersen van acne.

Volwassenen hebben elke dag 600 microgram vitamine A nodig. U kunt uw dagelijkse inname binnenkrijgen via een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals zoete aardappelen, wortels en donkergroene bladgroenten.

Deze vitamine komt ook voor in sommige huidverzorgingsproducten, zoals gezichtscrèmes of oogcrèmes. Een van de vitamine A-derivaten die veel in deze producten worden gebruikt, zijn retinoïden.

Retinoïden helpen de celvernieuwing te versnellen, waardoor de huidtint er schoner en helderder uitziet. Retinoïden zijn ook effectieve acnemedicijnen en kunnen de tekenen van veroudering vertragen.

Wees echter voorzichtig als u producten wilt gebruiken die retinoïden bevatten. De reden hiervoor is dat deze stof erg gevoelig is voor zonlicht. Gebruik daarom altijd zonnebrandcrème wanneer u het huis uitgaat nadat u retinoïden op de gezichtshuid hebt aangebracht.

3. Vitamine B-complex

Vitamine B-complex wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals havermout, rijst, eieren en bananen. Vitamine B-complex bevat biotine, dat de basis vormt voor de vorming van nagels, huid- en haarcellen.

Sommige vitamines van het B-complex kunnen ook de gezondheid van de huid verbeteren. Een studie uit 2018 toonde aan dat vitamines van het B-complex het lichaam kunnen helpen nieuwe, gezondere huidcellen te produceren. Omgekeerd kan een tekort aan vitamine B-complex dermatitis veroorzaken.

Vitamine B3 of niacinamide wordt veel gebruikt om ouderdomsvlekken en huidverkleuring te helpen verminderen. Ondertussen helpt vitamine B-5 of pantotheenzuur acne en een verouderende huid te behandelen.

Er zijn verschillende soorten B-vitamines en elke vitamine is in een andere hoeveelheid nodig, zoals:

• Vitamine B1: 1-1,2 milligram
• Vitamine B2: 1,3 - 1,6 milligram
• Vitamine B3: 12-15 milligram
• Vitamine B5: 5 milligram
• Vitamine B6: 1,3 - 1,5 milligram
• Vitamine B12: 2,4 microgram

Er zijn veel supplementen op de markt die alle behoeften van de vitamines van het B-complex in slechts één korrel bevatten. U kunt deze supplementen gewoon innemen.

Houd er rekening mee dat de behoefte aan vitamine B-complex ook afhangt van de leeftijd en gezondheidstoestand van elke persoon. Dus om erachter te komen welke B-vitamines u nodig heeft, dient u een arts te raadplegen.

4. Vitamine C

Dit type vitamine voor de huid wordt vaak een antioxidant genoemd. Ja, vitamine C kan u niet alleen immuun maken voor infecties, maar het is ook goed voor de gezondheid van de huid. In het lichaam wordt deze vitamine aangetroffen in de epidermis (buitenste huidlaag) en dermis (binnenste huidlaag).

Deze vitamine bevat ook collageen, wat nuttig is voor het verhogen van de elasticiteit van de huid en het vocht van binnenuit. Daarom is vitamine C vaak een van de hoofdingrediënten van huidverzorgingsproducten tegen veroudering (anti veroudering).

Wat betreft enkele van de voordelen van vitamine C voor de huid zijn de volgende.

• Voorkom vroegtijdige veroudering.
• Vermindert rimpels in het gezicht.
• Voorkom en behandel een droge huid.
• Helpt zwarte vlekken op de huid te verhullen.
• Beschermt de huid tegen schadelijke zonnestralen.
• Vermindert celbeschadiging en helpt het wondgenezingsproces.

Op één dag is vitamine C die door volwassenen moet worden geconsumeerd 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen. Naast supplementen is vitamine C te vinden in verschillende soorten fruit en groenten, zoals sinaasappels, paprika's, aardbeien, bloemkool en groene groenten.

5. Vitamine K

Vitamine K speelt een belangrijke rol in het bloedstollingsproces dat nodig is tijdens het genezingsproces van wonden of blauwe plekken. Daarom is vitamine K vaak een van de oplossingen voor verschillende aandoeningen die verband houden met littekens.

Afgezien daarvan wordt vitamine K ook vaak gebruikt bij de samenstelling van acnemedicatie, huidcrèmes of om verschillende andere problemen te behandelen, waaronder donkere vlekken, onder cirkels van bakstenen en striae.

Vitamine K die volwassenen op één dag nodig hebben, is 65 microgram voor mannen en 55 microgram voor vrouwen. Verrijk uw vitamine K-inname door verschillende soorten voedsel te consumeren, waaronder donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli en mosterdgroenten.

6. Vitamine D

Vitamine D is niet alleen goed voor sterke botten en tanden, deze vitamine helpt ook de huid zichzelf te herstellen door de groei van nieuwe huidcellen te stimuleren. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij het verlichten van ontstekingen van de huid.

Ontsteking kan huidirritatie en problemen zoals acne en eczeem veroorzaken. Een studie in de Journal of Dermatological Treatment bewijst dat crèmes die vitamine D en E bevatten de symptomen van atopische dermatitis kunnen verlichten.

Afgezien van supplementen en lotions zijn er veel natuurlijke bronnen van vitamine D die kunnen worden geconsumeerd. Een van de bekendste bronnen is zonlicht. Wanneer de huid zonlicht opneemt, wordt het cholesterol in het lichaam omgezet in vitamine D.

Later zal vitamine D worden opgenomen door de lever en de nieren en door het lichaam worden verspreid om te helpen bij het vormen van gezonde huidcellen.

Melk, ontbijtgranen, zalm, tonijn, eigeel en runderlever zijn ook goede bronnen van vitamine D voor de gezondheid van je huid.

Mineralen voor de gezondheid van de huid

Naast vitamines zijn er ook verschillende mineralen die goed zijn voor het gezond houden van je huid. Vitaminen en mineralen worden vaak gelijkgesteld omdat ze vaak samen worden genoemd. Beide zijn echter verschillende stoffen met hun respectieve toepassingen.

Er is niets mis met het consumeren van verschillende mineralen naast vitamines, want er zijn verschillende mineralen die ook goed zijn voor de gezondheid van je huid.

Zink

Zink kan celwanden stabiel houden terwijl cellen zich delen en groeien. Daarom zal zink de huid helpen om sneller te genezen als er een blessure optreedt. Bovendien kan zink de huid ook beschermen tegen UV-schade. Dit komt omdat zink ook als antioxidant in het lichaam werkt.

Wanneer het lichaam een ​​tekort heeft aan dit mineraal, zal de huid een jeukende uitslag lijken te hebben die lijkt op eczeem. Bovendien zullen mensen met een tekort aan zink ook last krijgen van diarree, haaruitval, langzamer groeiende nagels en huidlaesies op gebieden die onderhevig zijn aan herhaalde stress of wrijving.

Voldoe daarom altijd aan de behoeften van zink, zowel uit supplementen als uit voeding. Wat betreft verschillende voedingsmiddelen die zink bevatten, namelijk oesters, tarwe, runderlever, sesamzaad, rundvlees, garnalen, bruine bonen en pinda's.

Selenium

Selenium is een mineraal dat bepaalde antioxidanten helpt de huid te beschermen tegen UV-straling. Antioxidanten helpen bij het afweren van vrije radicalen in het lichaam die de huid ouder kunnen maken. Seleniumtekort kan zelfs het risico op huidkanker vergroten.

Je hoeft niet te verwarren, je kunt verschillende voedselbronnen eten die selenium bevatten, zoals:

• geelvintonijn,
• oester,
• zonnebloemzaad,
• shitake-paddenstoelen,
• kip,
• eieren, en
• sardine.

Maar hoewel het nodig is voor de gezondheid, kan te veel ervan ook schadelijk zijn voor het lichaam. De limiet voor de dagelijkse consumptie van selenium is ongeveer 55 microgram.

Gewoonlijk kan een persoon seleniumvergiftiging ervaren bij het nemen van supplementen met te hoge doses. Verschillende symptomen van seleniumvergiftiging zijn onder meer:

• haaruitval,
• duizelig,
• misselijkheid,
• grap,
• trillingen, en
• spierpijn.

In ernstige gevallen kan acute vergiftiging darmproblemen, zenuwen, hartaanvallen, nierfalen en de dood veroorzaken. Om dit te voorkomen, dient u altijd eerst uw arts te raadplegen over dosering en drinkinstructies.

Neem niet te veel vitamines voor de huid

Veel mensen kiezen ervoor om vitamines uit supplementen te nemen omdat ze praktischer zijn. Het consumeren van te veel vitamines heeft echter ook verschillende bijwerkingen voor uw lichaam.

Als u bijvoorbeeld te veel vitamine C binnenkrijgt, kan iemand in de meest ernstige gevallen diarree, misselijkheid of zelfs niersteenvorming krijgen.

Om de hoeveelheid vitamines in het lichaam te controleren, zal de arts gewoonlijk bloedonderzoeken uitvoeren. Deze test kan bepalen of u een bepaald vitaminetekort heeft of niet. Daarnaast geeft de arts ook aanbevelingen over welke supplementen geschikt en veilig zijn voor consumptie.

Volg de aanbevelingen van medisch personeel, vooral dermatologen, met betrekking tot de dosering en de regels voor het innemen van de vitamines die worden gegeven om uw huidproblemen te behandelen.

Neem niet achteloos vitamines in, vooral niet met opzettelijk overdreven doses om maximale voordelen te behalen. In plaats van de voordelen te krijgen, kunt u in feite een overdosis krijgen die schadelijk is voor het lichaam.

Eet de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft, zoals aanbevolen. De reden is dat verschillende leeftijden en geslachten ook verschillen in hun dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen.