Wat is de juiste portie voedsel voor een succesvol snel dieet?

Gezond eten is een van de belangrijkste sleutels als u een streng dieet volgt. Misschien heb je voor gezonde voeding gekozen, maar weet je hoe de porties van maaltijden en de verdeling van eten op je bord staan?

Wat is de juiste portie voedsel om af te vallen?

Voordat u weet hoe u uw porties voedsel in één maaltijd kunt verdelen, moet u eerst de caloriebehoefte per dag kennen - die wordt beïnvloed door lengte, gewicht, leeftijd en fysieke activiteit. Vervolgens worden de calorieën op een dag verdeeld over elke maaltijd, namelijk ontbijt, lunch en diner.

Gewoonlijk wordt de caloriebehoefte op een dag onderverdeeld in:

• Rantsoen voor het ontbijt: 20% van de totale calorieën
• Lunchrantsoen: 30% van de totale calorieën
• Dinerrantsoen: 25% van de totale calorieën
• De rest is een rantsoen van 30% voor tussendoortjes die je in 3 keer kunt verdelen, zodat één tussendoortje 10% van de totale calorieën kan consumeren.

Uw caloriebehoefte op één dag is bijvoorbeeld 2000 calorieën, dus voor het ontbijt kunt u ongeveer 400 calorieën verbruiken, 600 calorieën eten voor de lunch en tot 500 calorieën eten tijdens het avondeten. Dan kun je nog steeds snacks eten die maar liefst 600 calorieën bevatten en moet je deze snacks in 3 keer verdelen, zodat je maag altijd vol aanvoelt en niet gromt.

Hoe verdeel je de porties basisvoedsel, bijgerechten en groenten in één maaltijd?

In overeenstemming met de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen die zijn opgesteld door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië in 2014, mag u geen rijst of bijgerechten meer nemen zoals u dat wilt, omdat in de richtlijnen is uitgelegd hoeveel rijst of bijgerechten u in één keer moet eten. tijd.

Hier is een bordgids die u moet volgen als u wilt dat uw dieet succesvol is:

• Groenten​Vul een derde van je bord met groenten. Zoals aanbevolen, zou je 250 gram groenten per dag moeten consumeren, dus voor één maaltijd moet je minimaal 100 gram uitgeven. De grootte van 100 gram groenten komt overeen met één glas groente stervrucht dat rijp en uitgelekt is.
• Fruit​Voor fruit, neem een ​​vijfde op je bord. Eigenlijk heb je ongeveer 150 gram fruit nodig. U kunt dus bij elke zware maaltijd 50 gram consumeren. De grootte van 50 gram fruit komt overeen met één banaan of twee middelgrote sinaasappels.
• Hoofdvoedsel. Rantsoen van basisvoedsel zo veel als een derde van het bord, hetzelfde als de portie groenten die je eet, dat is ongeveer een derde van het bord. het hoofdvoedsel is niet alleen rijst, maar je kunt ook andere voedingsmiddelen kiezen als je uitgekeken bent op rijst, zoals aardappelen, noedels, vermicelli, zoete aardappelen, cassave enzovoort.
• Bijgerechten​Terwijl de rest van het bord nog leeg is, kun je het vullen met verschillende soorten bijgerechten bestaande uit dierlijk en plantaardig eiwit. U kunt maximaal één portie van elke dierlijke eiwitbron consumeren.

Andere voorzieningen die kunnen helpen het succes van uw dieet te versnellen

Als u gezonde voedingsingrediënten heeft gekozen en uw maaltijdporties heeft aangepast, komt u dichter bij de resultaten van het dieet dat u wilt. Maar vergeet niet om het gebruik van zout en suiker te beperken, want dat kan uw dieet verpesten. Daarnaast is het verplicht om regelmatig te sporten als u op dieet bent. U kunt geen bevredigende resultaten behalen als u het ook niet doet.

X