Oefen strategieën zodat u niet buiten adem raakt tijdens het spelen van badminton

Badminton of badminton spelen is leuk en gezond. Maar misschien zit je al midden in het spel volledig moe van buiten adem zijn.

Bij deze ene sport kun je inderdaad buiten adem raken, omdat het tegelijkertijd de behendigheid van de benen en armen vereist. Je moet veel bewegen om bij te praten shuttle behendig.

In feite zal buiten adem raken tijdens het spelen van badminton uw prestaties zeker verstoren. Hoe doe je het dan, zodat het niet gemakkelijk is volledig moe bij het spelen van badminton? Bekijk de onderstaande tips.

Doe dit eerst voordat u badminton gaat spelen

Eerst opwarmen

Opwarmen is in wezen belangrijk en moet worden gedaan voordat u badminton gaat spelen. Om te voorkomen dat u midden in een wedstrijd buiten adem raakt, dient u minimaal 20 minuten op te warmen. U kunt opwarmen door stevig te lopen of joggen bij standaardsnelheid.

Warming-up dient om uw lichaam voor te bereiden op badminton, waardoor uw hartslag en ademhaling geleidelijk toenemen.

Wacht en houd je warming-up vast totdat je zweet, want dat is een goed teken dat je lichaam is opgewarmd. Gebruik dat dus als richtlijn en begin dan geleidelijk aan het tempo op te voeren.

Ademhalingsoefeningen met een snel ritme

Een verkeerde ademhaling kan een van de oorzaken zijn van kortademigheid. Als uw ademhaling te oppervlakkig is, zal de uitwisseling van lucht in uw lichaam niet soepel verlopen. Probeer diep te ademen in een stilstaande positie, begin met jezelf te kalmeren, volledig in te ademen en vervolgens je schouders langzaam te laten zakken terwijl je uitademt. Terwijl je uitademt, duw je zo hard als je kunt in, en volg dan onmiddellijk door diep in te ademen.

Volgens een sportexpert uit de Verenigde Staten, Anna Hartman, moet je, om niet snel buiten adem raken, echt 'buikademhaling' te doen, een ademhalingstechniek die, als je het goed doet, de buik omhoog gaat, niet de borstkas.. Maak er daarom een ​​gewoonte van om buikademhaling te doen, ook al speel je geen badminton. Na verloop van tijd zal het lichaam eraan wennen en automatisch buikademhaling doen als je badminton speelt.

Hoe vergroot u het uithoudingsvermogen van uw hart en longen tijdens het sporten?

In feite mag u niet buiten adem raken tijdens het spelen van badminton of andere sporten als u over voldoende uithoudingsvermogen van uw hart en longen beschikt. U kunt eerst met een korte tijd beginnen, ongeveer 10-15 minuten per dag, maar het maximale resultaat is om uw ademhaling te trainen, zodat u dat niet doet. volledig moe tijdens het sporten.

Met een bereik van minder dan 15 minuten beveelt de American Heart Association volwassenen aan om minstens 150 minuten matige activiteit per week te oefenen.

Simpel gezegd, u wordt ook aangeraden om vijf dagen lang slechts 30 minuten per dag te oefenen. Het is ook belangrijk om u aan te passen aan het trainingsvermogen van uw lichaam.

Bovendien, volgens het American College of Sports Medicine, wanneer je je hartslag en longuithoudingsvermogen verhoogt door te sporten, is je hart sterker, stroomt je bloed soepeler en verbrand je vet. Vergeet ook niet het vermogen van uw lichaam om ten goede zuurstof door het lichaam te leveren.

Welke oefeningen kunnen er dan worden gedaan om het uithoudingsvermogen van het hart en de longen te vergroten, zodat u tijdens het sporten niet buiten adem raakt?

1. Te voet

In eerste instantie kunt u de veerkracht van uw hart en longen vergroten door te lopen. Wandelen verbrandt calorieën en is altijd en overal gemakkelijk te doen. Als u eenmaal gewend bent aan lopen, kunt u het weer verhogen door 30 minuten per dag stevig te wandelen.

2. Joggen

Veel mensen joggen omdat het wordt beschouwd als een sport die het lichaam krachtiger kan maken. Niet zelden wordt ook aangenomen dat regelmatig joggen het uithoudingsvermogen van het hart en de bloedvaten vergroot.

3. Zwemmen

Naast het vergroten van het uithoudingsvermogen van het hart en de longen, is zwemmen ook nuttig om de spieren te versterken, weet je. Freestyle-zwemmen kan bijna dezelfde calorieën verbranden als joggen.

4. Fietsen

Volgens de Centers for Disease Control kan fietsen met een bepaalde snelheid de hart-longconditie verbeteren. Bij het fietsen met een snelheid van meer dan 16 km / u gaat je hartslag omhoog en gaan je spieren meer zuurstof en energie vragen. Uw hart en lever en ademhalingssystemen zullen hierop reageren, zodat het indirect uw conditie en uithoudingsvermogen kan verbeteren.

X