Zumba tijdens de zwangerschap is prima

Ben je moe van dezelfde sporten als je met twee bent? Vergis je niet, je kunt zumba proberen als je zwanger bent. Behalve dat het leuk is, is deze ene sport ook erg goed voor de gezondheid van zowel moeder als foetus. Verplaats echter niet zomaar. U moet de verschillende bepalingen volgen om veilig te blijven en de baarmoeder niet in gevaar te brengen.

Zumba tijdens de zwangerschap is veilig en nuttig

Sporten tijdens de zwangerschap wordt sterk aanbevolen, zodat zowel moeder als foetus gezond blijven. Bovendien helpt het actief houden van het lichaam tijdens de zwangerschap de bloedsomloop te verbeteren en krampen en gezwollen voeten te verlichten. In feite kan lichaamsbeweging ook helpen de kracht te vergroten en rugpijn te verminderen, vooral wanneer de zwangerschap groter begint te worden.

Welnu, zumba kan een keuze zijn uit sporten tijdens de zwangerschap naast wandelen, zwemmen of yoga. Deze ene sport is erg leuk omdat het wordt gecombineerd met muziek en bewegingen die op dans lijken.

Zumba kan de productie van endorfine of gelukkige hormonen in het lichaam verhogen. Endorfines werken als natuurlijke pijnstillers. De piek in het endorfinegehalte in het lichaam kan zwangere vrouwen helpen om zich voor te bereiden op de geboorte humeur beter. Op die manier wordt de bevalling soepeler en gemakkelijker.

Dingen om te overwegen als Zumba zwanger is

Wanneer je besluit om een ​​zumba-les te volgen of deze zelf te oefenen, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden, namelijk:

1. Eerste consult met een arts

Sporten, waaronder zumba, zijn veilig voor zwangere vrouwen. Bij sommige zwangerschappen kan lichaamsbeweging echter ook een hoog risico vormen. Daarom is het raadplegen van een gynaecoloog de eerste stap die moet worden gedaan.

2. Pas de beweging aan

U kunt de bewegingen van Zumba tijdens de zwangerschap niet gelijkstellen aan de bewegingen die u deed voordat u zwanger werd. Breng daarvoor verschillende wijzigingen aan in de beweging volgens de omstandigheden. Bijvoorbeeld een sprong veranderen door een lange stap te nemen of de verdraaiing van het lichaam te vermijden om niet te vallen.

3. Vertraag en beperk beweging

Behalve het aanpassen van de bewegingen, moet je ze ook vertragen en beperken, zodat je niet te veel uitput. Dit wordt ook gedaan om een ​​te hoge stijging van de lichaamstemperatuur te voorkomen, omdat dit de moeder en de foetus kan schaden.

Als je niet meer in staat bent om met je partner aan de kant te praten omdat je buiten adem bent, betekent dit dat je te veel beweegt en dat je langzamer moet gaan. Probeer niet zo vaak op adem te komen dat het moeilijk is om op adem te komen.

4. Drink veel water

Het volgende punt dat niet mag worden genegeerd, is veel water drinken voor, tijdens en na het sporten. Dit wordt gedaan om de gevaren van uitdroging te vermijden. Water helpt ook bij het stabiliseren van de lichaamstemperatuur van de moeder, die te hoog is door inspanning.

5. "Luister" naar je eigen lichaam

Vergeet niet, ook al is het leuk om de muziek en bewegingen van de instructeur te volgen, je moet toch gevoelig zijn. Gevoelig betekent hier "luisteren" en je bewust zijn van negatieve signalen van je lichaam, zoals vaginale afscheiding, hoofdpijn, pijn op de borst, duizeligheid, kortademigheid, samentrekkingen van de baarmoeder, spierzwakte. Stop deze activiteit onmiddellijk als u denkt dat er iets mis is met uw lichaamsconditie.

Door deze verschillende voorwaarden toe te passen, kunt u de voordelen van zumba voelen en de negatieve risico's minimaliseren als u zwanger bent.

X