3 heerlijke en gezonde eiwitreeprecepten die thuis kunnen worden gemaakt & bull; hallo gezond

Veel mensen vermijden vaak de drang om te snacken, omdat ze bang zijn dat ze daardoor aankomen. Gelukkig zijn er verschillende snacks die speciaal zijn gemaakt voor degenen onder u die willen snacken zonder angst voor vet, waaronder een eiwitreep. Het goede nieuws is dat je thuis je eigen eiwitreep kunt maken met de verschillende recepten hieronder!

Wat zijn eiwitrepen?

Eiwitrepen zijn snacks die zijn ontworpen als praktische bronnen van voedingsstoffen. Aanvankelijk was dit voedsel populair onder fitnesssportactivisten. Omdat het echter heerlijk smaakt, begint dit voedsel door veel mensen te worden geconsumeerd.

Zoals de naam al doet vermoeden, gebruiken eiwitrepen een hoog aandeel eiwit bij de vervaardiging ervan, dus worden producten in de vorm van eiwitpoeder meestal toegevoegd aan recepten voor eiwitrepen.

Aangenomen wordt dat proteïne een persoon helpt om het gewicht onder controle te houden, omdat het een effect heeft dat je langer vol kan houden. Bovendien zal proteïnepoeder ook de spieropbouw ondersteunen voor degenen die een atletisch lichaam willen krijgen.

Eiwitreeprecepten die u thuis kunt proberen

Helaas zijn eiwitrepen die op de markt worden verkocht soms duur geprijsd. Om dit te omzeilen, kun je thuis je eigen eiwitreep maken met de volgende recepten.

1. Eiwitreeprecept met dadels

Bron: The Healthy Tart

Dit recept voor een eiwitreep kan worden geprobeerd voor degenen onder u die praktisch willen zijn omdat het geen oven nodig heeft. Je hoeft het deeg alleen maar in de koelkast te koelen tot het hard wordt.

Behalve dat het heerlijk is, kan de toevoeging van gunstige dadels aan dit recept een natuurlijke zoetstof zijn. Dadels bevatten ook vezels die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren.

Benodigde materialen:

• 250 gram haverzaad (oubollig , niet direct)
• 1 el proteïnepoeder
• 10 dadels, zaden apart gezet
• 1 theelepel vanille-extract
• Snufje zout
• 4 el melk
• 100 gram pure chocolade, smelt

Hoe te maken:

1. Doe de haver erin voedsel verwerker of blender tot het in een poeder verandert, voeg dan alle andere ingrediënten toe, meng tot alles gecombineerd is. Als het deeg nog te dik is, voeg dan een beetje melk toe tot het een beetje papperig maar niet plakkerig is.
2. Leg het deeg op de voorbereide bakplaat en druk erop tot de textuur stevig is.
3. Bedek het deeg met bakpapier of bakpapier en laat maximaal een uur in de koelkast staan.
4. Haal de geharde reep uit de pan, snij in 12 stukken of naar smaak.
5. Eiwitreep klaar om te eten.

2. Eiwitreep met appels

Bron: My Kids Lick The Bowl

Ook al gebruik je geen extra proteïnepoeder, je kunt je inname toch halen uit haver als hoofdingrediënt in dit ene proteïnereeprecept. De smaak is vergelijkbaar met appeltaart en is ook geschikt als tussendoortje voor kinderen.

Appels die aanvullende ingrediënten zijn, zullen helpen om de inname van antioxidanten te dekken, waardoor het lichaam beter wordt beschermd tegen ziekteverwekkende vrije radicalen.

Benodigde materialen:

• 250 gram instant havermout
• 250 gram haver (gerold of oubollig)
• 2 eetlepels chiazaad (optioneel)
• 1 theelepel kaneelpoeder
• 2 appels, puree
• 2 eetlepels honing
• 2 el boter, smelten

Hoe te maken:

1. Doe de haver, chiazaad en kaneel in een bakje. Roer tot alles goed gemengd is.
2. Voeg boter en gepureerde appels toe, roer opnieuw tot alle ingrediënten gecombineerd zijn.
3. Maak een bakplaat klaar om te bakken, bedek deze met bakpapier of bestrijk hem licht met boter.
4. Doe het deeg in de pan, druk het aan en maak het plat tot het stevig is.
5. Bak 25 minuten in de oven op 180 graden Celsius.
6. Even afkoelen en vervolgens naar smaak in stukjes snijden.
7. Eiwitreep klaar om te serveren.

3. Eiwitreep met pindakaas

Bron: Bare Blends

Noten zijn voedzame planten met veel eiwitten en antioxidanten. Maak je geen zorgen over het toevoegen van pindakaas aan dit recept voor een eiwitreep, want pindakaas bevat onverzadigde vetten die het cholesterolveroorzakende LDL helpen verminderen. Hier is het recept.

Benodigde materialen:

• 500 gram gerold haver
• 8 eetlepels pindakaas
• 3 eetlepels honing
• 2 el proteïnepoeder
• 1 theelepel vanille-extract
• Snufje zout

Hoe te maken:

1. Doe de haver erin voedsel verwerker of blender en vermaal tot het een poeder wordt.
2. Voeg alle andere ingrediënten toe, zet de machine weer aan tot alle ingrediënten goed gemengd zijn of tot de consistentie van het deeg lijkt op een vormbaar koekjesdeeg.
3. Maak een bakplaat klaar en bedek deze met boter of gebruik bakpapier.
4. Leg het deeg op de pan, druk tot het stevig en gelijkmatig is.
5. Laat het deeg 30 minuten in de koelkast of vriezer staan.
6. Haal het geharde deeg uit de pan, snijd het in 10 stukken of zoals gewenst.
7. Eiwitreep klaar om te serveren.

X