Inhoudsopgave:
- Sleutels om emoties snel te verminderen
- 1. Haal diep adem
- 2. Maak een korte wandeling
- 3. Drukken op een specifiek punt op het lichaam
- 4. Ontspan gespannen spieren
- 5. Zet uw favoriete rustgevende muziek aan
Gevoelens van ergernis en woede kunnen altijd en overal komen. De trigger varieert ook, het kan komen door files waardoor je te laat op kantoor komt of omdat je favoriete kopje kapot is omdat een collega je slaat. Wat de oorzaak ook is, het enige dat u hoeft te doen, is er één, namelijk uw emoties zo snel en zo snel mogelijk verminderen, zodat deze woede niet overal verspreidt. Laten we daarom in de volgende recensie kijken hoe we emoties snel kunnen verminderen.
Sleutels om emoties snel te verminderen
Wanneer emoties piekeren, zal de bloeddruk meestal stijgen omdat het hart sneller en onregelmatig pompt. Zodat u niet zelden hoofdpijn, pijn op de borst en kortademigheid zult voelen.
Om ervoor te zorgen dat uw woede geen slecht effect heeft op uw lichamelijke gezondheid, moet u manieren vinden om uw emoties snel en nauwkeurig te verminderen. Hier zijn manieren om emoties te verminderen die u elke dag kunt oefenen:
1. Haal diep adem
Diep ademhalen is een geweldige manier om je emoties te kalmeren. Robert Nicholson, Ph.D., een assistent-docent aan de Saint Louis University, Verenigde Staten, zei dat het lichaam gespannen raakt als het boos wordt.
Om het weer te ontspannen en deze spanning te verminderen, moet je diep ademhalen. De reden is dat door meer zuurstof aan het lichaam te leveren, het de spanning kan verminderen.
Sluit langzaam je ogen en haal diep adem. Dit doe je door in te ademen vanuit de neus en deze langzaam uit de mond te halen. Herhaal deze eenvoudige meditatietechniek drie tot vijf keer of totdat je je veel beter voelt.
2. Maak een korte wandeling
Als de emoties hoog oplopen, probeer dan op te staan uit uw stoel en een korte wandeling te maken van de bron van uw woede. Oefening kan een behoorlijk krachtige stress- en emotionele verlichter zijn. Lopen omvat lichte oefeningen die een optie kunnen zijn om het lichaam te provoceren om endorfine of het zogenaamde gelukshormoon vrij te maken.
Door een korte wandeling te maken en weg te zijn van de bron van uw frustratie, kunt u helderder denken. Daarnaast helpt deze methode je ook om nieuwe inzichten te vinden die een oplossing kunnen zijn voor het probleem. Je hoeft niet te blijven hangen, vijf minuten wandelen in een open ruimte is voldoende om je rust te geven.
3. Drukken op een specifiek punt op het lichaam
Daniel Hsu, een acupuncturist en traditionele geneeskunde-expert in de staten van New York, kan het zenuwstelsel ontspannen door op bepaalde punten op het lichaam te drukken. Als je boos en gestrest bent, raken zenuwen gespannen. Om terug te kunnen keren naar de normale omstandigheden, moet u op de belangrijkste punten op het hoofd, gezicht en handen drukken die zich dicht bij de zenuwbundels bevinden.
Probeer de binnenkant van de handpalm tussen duim en wijsvinger in te drukken. Druk zachtjes met uw duim en voel de aanraking. Laat ongeveer 10 seconden staan en herhaal deze methode aan de andere kant van de hand. U kunt ook met uw duim op verschillende punten van de handpalm drukken.
4. Ontspan gespannen spieren
Om de overweldigende emoties te verminderen, kun je alle gespannen spiergroepen ontspannen. Deze ene methode is heel gemakkelijk en kan op elk moment worden gedaan. In feite kan deze oefening binnen enkele seconden bijna elke spanning die u in uw lichaam voelt, loslaten. Op die manier bent u veel rustiger en kunt u situaties met een koel hoofd aan.
Het is gemakkelijk, strek alle spieren in het lichaam van top tot teen. Beweeg bijvoorbeeld uw schouders langzaam naar achteren, draai uw nek met de klok mee of tegen de klok in, ontspan uw benen door ze te draaien. Draai daarnaast je lichaam naar rechts en links om je heupen en rug te ontspannen.
5. Zet uw favoriete rustgevende muziek aan
Weet je, het interne ritme van het lichaam volgt eigenlijk het ritme van de muziek waarnaar je luistert. Als je boos bent, probeer dan naar muziek te luisteren met een rustgevend ritme, zodat je lichaam indirect het ritme volgt. Op die manier worden uw ademhaling en hartslag weer normaal, zelfs meer ontspannen dan voorheen.
