4 Vitaminen die gezond zijn voor uw luchtwegen

Het gezond houden van het ademhalingssysteem kan op verschillende manieren worden gedaan. Beginnend met stoppen met roken, de blootstelling aan vervuiling verminderen, het huis schoon houden, tot het eten van voedingsmiddelen die vitamines bevatten die goed zijn voor de ademhaling. Wat zijn deze vitamines? Kom op, neem een ​​kijkje in de lijst in de volgende recensie.

Lijst met vitamines die de luchtwegen gezond houden

Een gezond ademhalingssysteem zorgt ervoor dat u gemakkelijker kunt ademen. U kunt vrij lucht inademen, de geur van koken ruiken en activiteiten ondernemen zonder gestoord te worden door een verstopte neus, hoesten of kortademigheid.

Om het ademhalingssysteem gezond te houden, kunt u het onderhouden door te voldoen aan vitamine voedselinname. Hier is een lijst met vitamines die gezond zijn voor je adem.

1. Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die een sterker immuunsysteem ondersteunt en de lichaamscellen beschermt tegen schadelijke stoffen. Door uw inname van vitamine C via de voeding te verhogen, kunt u uw risico op het ontwikkelen van ademhalingsproblemen verminderen.

Volgens een studie in het tijdschrift Nutrients is vitamine C erg nuttig voor de behandeling en preventie van astma. Van deze vitamine is bekend dat het de longfunctie verbetert, oxidatieve stress vermindert en weefselschade in de longen vermindert.

Niet alleen supplementen, de gezondheidsvoordelen van vitamine C voor de ademhaling kunnen natuurlijk ook uit voeding worden gehaald. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte waaruit u kunt kiezen, zijn citrusvruchten, aardbeien, mango's, kiwi's, guave, paprika's en groene bladgroenten.

2. Vitamine E

Naast vitamine C is vitamine E ook gezond voor de luchtwegen. Beide werken samen om ontstekingen in de longen te verminderen en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen.

Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat een lage inname van vitamine E tijdens de zwangerschap het risico op allergieën bij de moeder en astma bij de baby kan verhogen.

Gelukkig zijn bijna alle noten, zoals amandelen of walnoten, rijk aan vitamine E en kun je ervan genieten in allerlei gerechten. Noten recht of gemaakt toppings yoghurt en salade.

3. Vitamine D

Vitamine D houdt niet alleen de botten gezond, het is ook goed voor de luchtwegen. Het is bekend dat deze vitamine het lichaam beschermt tegen bacteriële infecties die verband houden met ademhalingsproblemen, de wondgenezing versnelt en de longen ondersteunt om normaal te werken.

Van kinderen met astma is ook bekend dat ze een lage vitamine D-inname hebben. Evenzo het gebrek aan vitamine D-inname tijdens de zwangerschap.

Dit kan de ontwikkeling van de foetale longen remmen en het risico op astma bij het kind verhogen als het 6 jaar oud is.

Deze adem-gezonde vitamine haal je uit zalm, eieren, kaas en zuivelproducten.

4. Vitamine A

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine. In het lichaam is deze vitamine verantwoordelijk voor het ondersteunen van de ontwikkeling, immuniteit en celdeling van de foetus.

Volgens een studie uitgevoerd door Luiss Torres is vitamine A nodig voor de ontwikkeling van de longen, alveolaire vorming, weefselonderhoud en celregeneratie. Het is bekend dat vitamine A-tekort het risico op het ontwikkelen van longaandoeningen verhoogt.

U kunt uw inname van deze gezonde ademende vitamine halen uit wortels, broccoli, paprika's en eieren.

Let op deze tips om aan de behoeften aan vitamines te voldoen

Deze vitamines die gezond zijn voor de luchtwegen, haal je gemakkelijk uit de voeding. De toestand van het voedsel en de verwerking ervan kunnen echter de voedingswaarde, waaronder vitamines, beschadigen.

Kies groenten, fruit en ander voedsel dat vers is. Was het met schoon water voordat u het eet of verwerkt. Denk eraan om de groenten niet te gaar te maken, omdat het vitaminegehalte zal afnemen, u moet ze koken tot ze half gaar zijn.