Overwin slaperigheid tijdens het vasten met deze 7 krachtige strategieën

Bent u het type persoon dat gemakkelijk slaperig wordt? Als dat zo is, wordt u in deze maand Ramadan steeds meer uitgedaagd om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. Als je al die tijd hebt vertrouwd op het drinken van koffie of het eten van snacks zodat je geest frisser is, dan moet je in de vastenmaand natuurlijk andere methoden gebruiken. Wat zijn enkele effectieve manieren om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen? Bekijk de volgende tips.

Waarom is vasten zo slaperig?

In de vastenmaand verandert je slaapcyclus omdat je vroeg opstaat om je voor te bereiden op sahur. Als je niet eerder gaat slapen, slaap je gemiddeld 40 minuten minder. Volgens onderzoek in de Journal of Sleep Research zal dit de duur van de diepe slaap of REM-fase verkorten (snelle oog beweging ​Dus de volgende dag word je slaperig.

Bovendien krijgt het lichaam tijdens het vasten urenlang geen eten of drinken. Dan word je slapper en slaperiger.

Omgaan met slaperigheid tijdens het vasten

Er zijn verschillende natuurlijke manieren waarop u slaperigheid tijdens het vasten kunt overwinnen. Let op de volgende zeven tips, ja.

1. Beweeg of loop

Een onderzoek onder honderden mensen in de Verenigde Staten heeft uitgewezen dat 10 minuten wandelen uw energie voor de komende twee uur kan verhogen. De reden hiervoor is dat de straten zuurstof naar de bloedvaten, hersenen en spieren kunnen pompen. Ondertussen ontstaat meestal slaperigheid overdag omdat de hersenen geen zuurstof meer hebben.

2. Doe een kort dutje

Als je je slaperig voelt, kun je even stelen om een ​​dutje te doen. Neem echter niet te lange dutjes. U kunt nog meer slap worden omdat de biologische klok van uw lichaam verstoord is. Volgens een specialist in interne geneeskunde en een expert op het gebied van slaapstoornissen uit de Verenigde Staten, dr. Barry Krakow, zet een wekker voor slechts 5-25 minuten voor een dutje.

3. Verander de scène

Als je de hele dag voor een computerscherm staat, zullen je ogen moe aanvoelen, waardoor je snel slaperig wordt. Probeer daarvoor de scène te veranderen wanneer slaperigheid toeslaat. Houd uw ogen 20 seconden van het scherm af. Herhaal elke 20 minuten. Hierdoor worden de ogen meer ontspannen en verfrist.

4. Chat

Ben je op de campus of op het werk, nodig dan je collega's uit om even te chatten om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. Chatten verhoogt de alertheid en het concentratievermogen. Om het effect te laten voelen, dr. Barry Krakow raadt je aan om over "moeilijke" onderwerpen te praten, niet alleen over lippendienst.

5. Doe de lichten aan of zoek naar zonlicht

Slaperigheid kan ook optreden als gevolg van de verlichting die uw ogen ontvangen. Wanneer het licht dimt, nemen je ogen het op als een signaal om te rusten, waardoor je slaperig wordt. Doe daarvoor de verlichting in je kamer aan of zoek bijvoorbeeld buiten naar direct zonlicht.

6. Haal diep adem

Door diep in te ademen, wordt het zuurstofgehalte in de hersenen verhoogd. Dit kan helpen bij het verhogen van de energie en het activeren van hersenactiviteit. Zit of sta rechtop met één hand tegen uw buik. Adem dan diep in door je neus. Zorg ervoor dat uw maag zich tijdens het inademen uitzet en ‘vult’ met lucht. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren totdat je geest frisser aanvoelt.

7. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit 's nachts

Voorkom slaperigheid tijdens het vasten door ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende rust krijgt. Probeer dus eerder te slapen dan normaal, zodat u niet minder slaapt. Om een ​​goede nachtrust te garanderen, moet u uw kamer zo comfortabel mogelijk maken. Installeer bijvoorbeeld een ventilator of airconditioner zodat de kamer koel genoeg is en doe de kamerverlichting uit.