Wat is de ideale gewichtstoename voor zwangere vrouwen?

Wist u dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap de gezondheid van u en uw foetus beïnvloedt? Ofwel de toestand van de moeder is overgewicht of ondergewicht, loopt het risico om zwangerschapsgerelateerde ziekten te ontwikkelen. Het is dus belangrijk dat u de status van gewichtstoename tijdens de zwangerschap kent.

Oorzaken van gewichtstoename bij zwangere vrouwen

Volgens Medlineplus ervaart de gemiddelde zwangere vrouw een gewichtstoename van 11,5-16 kilogram tijdens de zwangerschapsperiode.

Opgedeeld in elk trimester, neemt dit meestal toe tot 1-2 kilogram in het eerste trimester en 500 gram per week.

Maar liefst 1/3 van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap is voor de foetus, de placenta en het vruchtwater.

Ondertussen is de resterende 2/3 bestemd voor:

• Baarmoeder (baarmoeder) spieren die steeds groter worden
• Borstweefsel
• Verhoogd bloedvolume
• Opslag van vet voor zwangere vrouwen als voorbereiding op borstvoeding.

Bij deze gewichtstoename slaan zwangere vrouwen tijdens een normale zwangerschap grote hoeveelheden lichaamsvet op om te voorzien in de behoeften van het moederlichaam en de energiebehoefte van de foetus.

Vet speelt ook een rol bij het voorbereiden van de energiebehoefte tijdens het geven van borstvoeding.

Het lichaam slaat het meeste vet op tussen 10-20 weken zwangerschap of voordat de energiebehoefte van de foetus het grootst is.

Vetreserves nemen meestal af vóór de laatste fase van de zwangerschap. Van de circa 3,5 kilo vetreserves tijdens de zwangerschap wordt slechts 0,5 kilo in de foetus opgeslagen.

Risico op zwangerschapscomplicaties als u tijdens de zwangerschap te zwaar bent

Zwangerschapscomplicaties zijn een van de gevolgen die kunnen optreden als zwangere vrouwen te zwaar zijn.

De complicaties die gewoonlijk optreden zijn onder meer:

• Zwangerschapshypertensie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap)
• Zwangerschapsdiabetes
• Grote babymaat (macrosomie)
• Pre-eclampsie
• Levering via keizersnede

Met een citaat uit de March of Dimes, lopen zwangere vrouwen met ondergewicht tijdens de zwangerschap verschillende risico's.

De twee meest voorkomende waren vroeggeboorte (geboorte vóór 37 weken zwangerschap) en laag geboortegewicht (LBW).

Probeer daarom tijdens de zwangerschap uw gewicht binnen het normale bereik te houden.

Als u te zwaar bent, dient u uw inname van vetrijk voedsel te verminderen en lichaamsbeweging te nemen.

Ondertussen, als u te licht bent, moet u gezond voedsel eten dat rijk is aan voedingsstoffen om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen.

Regels voor gewichtstoename bij zwangere vrouwen

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is afhankelijk van het gewicht van de moeder vóór de zwangerschap.

De zwangere moeder ondergewicht heeft de neiging haar gewichtstoename tijdens de zwangerschap op peil te houden voor haar eigen behoeften.

Dit is wat ervoor zorgt dat zwangere vrouwen met ondergewicht meer moeten aankomen tijdens de zwangerschap dan andere zwangere vrouwen.

Ondertussen kunnen zwangere vrouwen met overgewicht een deel van hun energiereserves gebruiken om de groei van de foetus te ondersteunen.

Hierdoor hoeven zwangere vrouwen met overgewicht maar een klein beetje aan te komen en tijdens de zwangerschap hun gewicht onder controle te houden.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap garandeert niet dat de baby bij de geboorte een normaal gewicht zal hebben, omdat veel andere factoren het geboortegewicht van de baby beïnvloeden.

Als u tijdens de zwangerschap aankomt, is de kans echter groter dat het gewicht van uw pasgeborene normaal zal zijn.

Het bereik van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van het gewicht dat de moeder had vóór de zwangerschap.

Hieronder volgen de aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap, gebaseerd op de aanbevelingen van het Center for Disease Control and Prevention (CDC):

Voor zwangere vrouwen met ondergewicht

Voor moeders met ondergewicht (ondergewicht) voordat u zwanger wordt, is het raadzaam om het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap met 12,7-18 kilogram te verhogen.

Ondergewicht of ondergewicht hier betekent dat zwangere vrouwen een Body Mass Index (BMI) hebben van minder dan 18,5 kg / m2.

Voor zwangere vrouwen met een normaal gewicht

Voor moeders die een normaal gewicht hebben vóór de zwangerschap, is het raadzaam om het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap met 11,3-15,9 kilogram te verhogen.

Een normaal lichaamsgewicht betekent dat zwangere vrouwen een Body Mass Index (BMI) hebben tussen 18,5 en 24,9 kilogram / m2.

Voor zwangere vrouwen met overgewicht (overgewicht)

Voor moeders met meer gewicht (overgewicht) vóór de zwangerschap, is de aanbevolen gewichtstoename 6,8-11,3 kilogram.

Overgewicht hebben betekent een Body Mass Index (BMI) hebben van 30 kg / m2 of meer.

Voor moeders met overgewicht

Voor moeders die zwaarlijvig zijn voordat ze zwanger worden, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap 5-9 kilogram aan te komen.

Zwaarlijvige zwangere vrouwen hebben een Body Mass Index (BMI) tussen 25-29,9 kg / m2.

Voor moeders die zwanger zijn van een tweeling

Voor moeders die zwanger zijn van een tweeling, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap het lichaamsgewicht met 11,5-24,5 kilogram te verhogen.

Om uw Body Mass Index (BMI) te vinden, berekent u deze met een BMI-calculator.

Als u ondertussen wilt weten of u tijdens de zwangerschap overgewicht heeft of niet, kunt u dit berekenen met de gewichtscalculator van een zwangere vrouw.

Gewichtstoename bij zwangere vrouwen reguleren

Om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap goed onder controle te houden, moet u verschillende levensstijlen aanpassen aan uw lichaamsconditie.

Als u bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap te zwaar bent, kunt u verschillende gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen consumeren, zoals:

• Rijst, aardappelen, brood en granen met complexe koolhydraten.
• Groenten en fruit, minimaal 5 porties per dag.
• Vlees, vis en eieren die dierlijke eiwitten bevatten en tempeh, tofu en noten die plantaardige eiwitten bevatten.
• Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas.
• Kies een laag vetgehalte als zwangere vrouwen te zwaar zijn.

Om gezonder te zijn, moet u suikerhoudend voedsel of dranken, zout en gefrituurde snacks beperken.

Bij het kiezen van het ontbijtmenu voor zwangere vrouwen, moet u voedsel kiezen dat wordt gekookt door koken, grillen of stomen om ze gezonder te maken.

Probeer vaak kleine hoeveelheden voedsel te eten, ongeveer 5-6 maaltijden per dag. Doe daarnaast lichte lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, zoals wandelen en zwemmen.

Altijd actief in beweging kan het gewicht behouden en moeders helpen gemakkelijk en soepel door de bevalling te gaan.

Ondertussen voor zwangere vrouwen met ondergewicht of ondergewicht , voeg vet toe aan elke voedselinname.

Maar houd het toch onder controle, zodat zwangere vrouwen geen overmatige gewichtstoename ervaren.

X